Een van de grootste valkuilen voor een type 2 diabetes dieet is het afwassen van gezonde voeding met niet-zo-gezonde dranken. Met type 2 diabetes, weet je dat je je koolhydraten en calorieën moet tellen. Maar slechts één suikerig drankje kan uw beste dieetintenties sneller doen dalen dan een fastfood-feest. Goede dranken voor diabetes kunnen nog steeds smaakvol en bevredigend zijn zonder de extra koolhydraten en calorieën, maar je moet weten hoe je ongezonde drankkeuzes kunt vermijden.
Het verband tussen suikerhoudende dranken en diabetes is sterk. Voor degenen die nog geen diabetes type 2 hebben, suggereert een nieuwe studie dat het elimineren van suiker-gezoete dranken het risico op diabetes aanzienlijk kan verlagen. De studie, gepubliceerd in het tijdschrift Diabetologica in 2013, verzamelde gegevens van ongeveer 27.000 mensen in Europa en ontdekte dat slechts één 12-ounce, met suiker gezoete drank per dag het risico op diabetes type 2 kan verhogen met ongeveer 20 procent.
"De meeste mensen met diabetes weten dat regelmatig frisdrank moet worden vermeden, maar andere dranken, zelfs die die als 'gezonde' keuzes worden verkocht, zijn misschien niet beter voor de beheersing van de bloedsuikerspiegel," zegt Lanah J. Brennan, RD , CDE, een voedingsadviseur bij Reactive Nutrition in Lafayette, La.
Bad Beverages for Diabetes
Drankjes zoals gewone cola, gezoete fruitpunch en zoete thee zijn de meest voor de hand liggende overtreders, maar een ongezonde drank voor diabetes kan ook worden vermomd als een high-energy drankje of zelfs een natuurlijk vruchtensap. Lees meer over deze veelvoorkomende slechte dranken en waarom je ze het beste kunt vermijden:
Frisdranken. "Eén 12-ounce gewone cola heeft ongeveer dezelfde hoeveelheid koolhydraten als drie sneetjes brood", zegt Katie Barbera, RD, CDE, een geregistreerde diëtist en diabetes-opvoeder in het North Shore-LIJ-gezondheidssysteem in Great Neck, NY Een blikje van 12 liter frisdrank heeft ook 150 calorieën, of 10 theelepels suiker.
Energierijke dranken. "Sportdranken zijn gemaakt voor atleten die de voedingsstoffen die verloren gaan tijdens het sporten moeten vervangen", zegt Brennan. "Deze dranken bevatten meestal toegevoegd natrium en suiker, die niet nodig zijn tenzij een persoon meer dan 90 minuten inspant." een wandeling rond het blok, neem gewoon een fles water in plaats daarvan.
Vruchtensap. Zelfs een volledig natuurlijk vruchtensap zonder toegevoegde suikers kan een flinke lading koolhydraten en calorieën bevatten. Slechts 4 tot 6 gram kan geef je 15 gram koolhydraten en 50 calorieën of meer. "Je kunt beter hele vruchten eten," Barbe ra zegt. "Je krijgt veel meer voedingsstoffen en vezels, en minder koolhydraten en calorieën." Een andere optie is om een kopje zoutarm groentesap in plaats van vruchtensap te hebben.
Koffie. "Koffiedranken gemaakt met toegevoegde suikers en slagroom lijkt misschien een goede manier om de dag te beginnen of u een pick-um-middag te bezorgen, maar wat u ophaalt, is eigenlijk lichaamsgewicht, bloedsuiker en cholesterol, "zegt Brennan. "De meeste van deze koffiedranken bevatten genoeg calorieën voor een hele maaltijd." Kies in plaats daarvan voor zwarte koffie en smaak het met kaneel, nootmuskaat of vanille-extract.
Melk. "Acht ons volle melk heeft 12 gram koolhydraten," zegt Barbera. "Blijf bij vetarm, vet -Gratis of afgeroomde melk. "Magere melk heeft nog steeds wat koolhydraten en calorieën, maar het is een gezond drankje voor een diabetesdieet, omdat je ook belangrijke vitamines en mineralen krijgt. Je moet alleen je porties controleren, dus drink niet meer dan acht gram, en tel het in uw maaltijdplan. Sojamelk met of zonder smaak is een goede optie, vooral als u lactose-intolerant bent.
Alcohol. "Alcohol met mate - één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen - kan enkele voordelen voor de gezondheid hebben, maar het kan ook een bron van overtollige calorieën zijn en kan de bloedsuikerspiegel verhogen als het wordt gemengd met suikerhoudende drankmixers of vruchtensappen, "zegt Brennan. "Blijf bij dranken gemengd met frisdrank of drink een glas droge rode wijn." Een "droge" wijn bevat weinig of geen restsuiker. Let ook op zoete dessertwijnen.
Overweeg het mengen van droge rode wijn met caloriearme seltzer voor een gezonde wijnspritzer. Een 5-ounce portie droge wijn heeft geen significante hoeveelheid koolhydraten, dus ook al hoef je het niet te tellen als onderdeel van je diabetesdieet, je moet nog steeds met mate drinken. "Elke alcohol kan een daling van de bloedsuikerspiegel veroorzaken," zegt Barbera, "dus drink geen alcohol op een lege maag als je bloedsuikerspiegel laag is."
Betere drankjes voor diabetes
"Moderatie en portiecontrole is de sleutel, "zegt Barbera. "Als u suiker en magere melk aan uw koffie wilt toevoegen, is dat geen probleem, maar u moet weten dat 1 theelepel suiker 5 gram koolhydraten is."
Hier zijn de beste gezonde drankjes voor diabetes - maak ze uw go-to-keuzes zo vaak mogelijk:
- Water
- Water op smaak gebracht met citroen- of limoensap
- Ongezoete thee
- Zwarte koffie
- Dieetzout
- Nulcalorische seltzers
- Vetarme, vetvrije of afgeroomde melk
- Droge rode of witte wijn met mate
Met deze informatie in gedachten kan het drinken van dranken voor diabetes een fluitje van een cent zijn. Vergeet niet om calorieën en koolhydraten uit uw dranken te tellen als onderdeel van uw totale inname.
