Stop met Soda om de energie te verhogen wanneer u reumatoïde artritis heeft |

Of een persoon frisdrank drinkt voor de smaak, voor een snelle pick-u-up op het werk, of als het beste alternatief in een restaurant of arena, is het zeldzaam om een ​​frisdrankdrinker te vinden die er maar af en toe van geniet - voor de meesten is het een gewoonte. Een overmatig gebruik van een frisdrankdrinker kan na verloop van tijd ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben.

Bovendien suggereren onderzoeksresultaten dat inname van suikerhoudende frisdrank de symptomen van reumatoïde artritis (RA) kan verergeren. Volgens een rapport gepubliceerd in februari 2017 in het tijdschrift

Artritis zorg en onderzoek , het eten van suiker in de vorm van desserts en frisdrank maakte mensen met RA zich slechter voelen. Suikerinname verhoogt ontsteking, en ontsteking kan verergeren RA-symptomen, volgens Cynthia Sass, MPH, RD, auteur van Slim Down Now

. Ze deelt haar ervaring over hoe ze mensen heeft geholpen een van de belangrijkste veranderingen in hun dagelijks leven aan te brengen - het opgeven van de overtollige calorieën en suiker van frisdrank. Waarom is Soda zo moeilijk te geven? Kortom , het is een gewoonte. "Veel van mijn klanten vertellen me dat het zoeken naar frisdrank met of tussen maaltijden zo'n normaal onderdeel is van hun routine dat ze zich een zware tijd verbeelden dat ze het niet drinken", zegt Sass. "Het is ook sociaal versterkt. Overal zien we advertenties voor frisdrank en drinken van frisdrank is een zeer positieve manier, zoals een feest, of een leuk onderdeel van sociaal zijn. "

Naast het feit dat het heel gemakkelijk toegankelijk is, is frisdrank goedkoop. "Het is in wezen vloeibare snoep," zegt Sass, "dus de hele ervaring van de kleuren, smaken en bubbels voelt goed in het moment. Als de frisdrank cafeïne bevat, is er ook een verslavende eigenschap. Sommige mensen gebruiken zelfs frisdrank als een emotionele kruk, die ernaar streeft als een traktatie of beloning.Er zijn veel grote obstakels om de gewoonte op te schoppen. "

Wat voor effect heeft natrium op uw lichaam?

" Of u nu regelmatig of light frisdrank drinkt, er zijn negatieve gevolgen voor de gezondheid ", legt Sass uit. "Een 12-ounce gewone blikje frisdrank bevat meer dan de door de American Heart Association aanbevolen dagelijkse limiet voor toegevoegde suiker. Overmatige consumptie van suiker draagt ​​wereldwijd bij aan ongeveer 35 miljoen sterfgevallen als gevolg van ziekten zoals diabetes, hartziekten en kanker. Het is een grotere belasting voor de volksgezondheid dan infectieziekten. "

Een studie gepubliceerd in september 2017 in het tijdschrift

Alzheimer & Dementie

, die gegevens uit de Framingham Heart Study gebruikte, vond ook dat mensen die suikerachtig drinken dranken hebben vaak meer kans op een slechter geheugen, kleiner algehele hersenvolume en een aanzienlijk kleinere hippocampus, een deel van de hersenen dat belangrijk is voor leren en geheugen. Specifieke Soda-risico's voor mensen met reumatoïde artritis Verschillende van deze negatieve gevolgen voor de gezondheid, zoals hartproblemen en osteoporose, zijn met name zorgwekkend voor mensen met RA, die al grotere risico's lopen om ze te ontwikkelen. "Onderzoek gepubliceerd in september 2014

De link tussen natriumcarbonaat en bot in het American Journal of Clinical Nutrition

fractuurrisico, of de frisdrank nu gewoon was of een dieet, cola of niet-cola, en cafeïne- of cafeïnevrij. Is verslaving aan frisdrank lichamelijk of kan het emotioneel zijn? "Er is absoluut een emotionele component ervan. Ik heb klanten eigenlijk dingen laten zeggen als 'Maar frisdrank is mijn vriend!' "Meldt Sass, eraan toevoegend dat voor sommige mensen frisdrank in hun leven is geweest zolang ze zich kunnen herinneren, en er is een sentimenteel aspect aan. "Veel mensen hebben goede herinneringen aan frisdrank, zoals het voor de eerste keer proberen van bier, of frisdrank drinken in een bioscoop of een balletje spelen als kind," legt ze uit. Om de emotionele band te overwinnen, moet je geloven dat de voordelen van loslaten waardevoller zijn dan het gemak om het in je leven te houden.

Uw Quit-Soda-plan: koud Koud versus verspillen uitgeschakeld

De beste methode hangt af van uw persoonlijkheid. "Sommige mensen stoppen beter met cold turkey. Anderen doen het beter door geleidelijk frisdrank af te spoelen. Als je de neiging hebt alles of niets te zijn in andere aspecten van het leven, is koude kalkoen waarschijnlijk het beste. Als je je wilt aanpassen aan veranderingen, is spenen het beste. Het is belangrijk om een ​​concreet spelplan te hebben en je mentaal voor te bereiden voordat je de wijziging doorvoert. "

Hoe zit het met light frisdrank als alternatief? Dieetsoda is niet beter dan gewone frisdrank en wordt geleverd met een andere set potentiële risico's Dieetzout is in verband gebracht met een verhoogd risico op zwaarlijvigheid, beroertes, hartaanvallen, depressie en dementie.

3 stappen om frisdrank op te geven voor goed

1.

Als u van plan bent om stop met cold turkey, probeer frisdrankalternatieven

voordat

je stopt, zodat je weet wat je nieuwe go-to gaat zijn. Dit niet doen kan leiden tot een terugval. Alternatieven om te overwegen: All-natural bruisend water, waar de enige ingrediënten koolzuurhoudend water en natuurlijk aroma zijn. Een ander is doordrenkt met water. Koop een waterkruik en introduceer smaakstoffen uit gezonde add-ins, zoals gesneden citrus, lichtjes puree bessen, komkommer, munt en gember. Als je gaat spenen, inventariseer je huidige inname en stel je specifieke, meetbare doelen vast, adviseert Sass. " Als je bijvoorbeeld meestal vijf frisdrank per dag drinkt, sta jezelf dan vier toe, maar volg het aandachtig zodat je het aantal niet verliest ", zegt ze. Na een week knip je terug naar drie, dan twee, enzovoort. 2. In beide gevallen is het belangrijk om jezelf eraan te herinneren waarom je zo hard werkt om te bezuinigen. Wat doe je met stoppen dat voor jou belangrijk is in je dagelijks leven? "Maak een lijst en houd deze zichtbaar", zegt Sass.

3. Tenslotte rekruteer je ondersteuning en weet je zeker dat het een persoon of een groep mensen is die je doel echt ondersteunt - niet iemand die je verleidt of zegt dat het goed is om toe te geven of op te geven. Vermijd cafeïne onthouden hoofdpijn

Hoofdpijn is een veel voorkomende bijwerking wanneer u stopt met drinken van frisdrank. Dit is typisch cafeïneverzuim, zegt Sass. "Het is ellendig, en de lengte kan afhangen van hoeveel cafeïne je voorheen gebruikte", legt ze uit. "Het spenen voorkomt dit meestal, of vermindert in ieder geval de intensiteit van de symptomen aanzienlijk. Stoppen met koude kalkoen kan ongeveer een week van lijden veroorzaken ", zegt ze. Het goede nieuws: nadat het voorbij is, voelen de meeste mensen zich geweldig en ervaren ze een boost in energie. Hoe snel werkt een effect op frisdrank op je lichaam?

Het is onmiddellijk, vooral als je meer water drinkt in plaats van soda. Het is volgens Sass een van de grootste veranderingen die je kunt aanbrengen in je dieet en algehele gezondheid, en zodra je de ontwenningsverschijnselen voorbij bent, zul je meteen een merkbaar verschil voelen.