Inhoudsopgave:
Mis dit niet
te volgen Meld u aan voor ons leven met reumatoïde artritis Nieuwsbrief
Bedankt voor uw aanmelding!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor de gezondheid.
Een optimistische houding kan moeilijk te handhaven zijn wanneer reumatoïde artritis (RA) u vertraagt, maar vertel dat niet aan Leslie Vandever. Ze weigert symptomen als stijve, pijnlijke gewrichten en vermoeidheid haar zelfbenoemde zonnige persoonlijkheid te laten temperen. En ze is ervan overtuigd dat haar positieve kijk een belangrijke factor is geweest in haar hulp bij het beheren van RA gedurende bijna 30 jaar. Vandever woonde op een Amerikaanse legerbasis in Duitsland met haar man en jonge dochter toen ze op 31-jarige leeftijd de diagnose RA kreeg. Vandaag, op haar 61e, is ze een freelance schrijver en RA-blogger die onderweg een paar dingen heeft geleerd over het beheersen van RA-symptomen. Dit zijn haar beproefde trucs om RA-pijn en vermoeidheid onder controle te houden:
Vandever vertrouwt op warmte om haar pijn fysiek te beheersen. "Vroeger nam ik de meest fantastische warme baden toen we in Duitsland woonden," zegt ze. "Ons bad was diep en ik kon het tot aan mijn nek vullen. Vroeger bracht ik veel tijd door in de badkuip als ik pijn had. Het is rustgevend en ik wist dat ik me er beter door zou voelen. "Nu dompelt ze haar handen onder in hete paraffine om pijn en pijn te verzachten, gebruikt ze een verwarmingskussen en wanneer ze in de problemen raakt, draait ze een pot om van warm water in een handbad.
Leid jezelf af.
Toen Vandever voor de eerste keer werd gediagnosticeerd met RA, was haar dochter slechts 6 jaar oud. Vandever ontdekte dat spelen met haar jonge dochter haar hielp af te leiden van pijn en vermoeidheid en haar motiveerde om positief te blijven. Vandaag maakt Vandever een korte wandeling of verhuist ze naar een andere kamer als ze zich moe begint te voelen - ze vindt dat slechts een kleine verandering van landschap kan haar helpen energie te geven. Wanneer haar pijn verergert, leidt ze zichzelf af door een boek te lezen of een film te kijken. Neem rustpauzes.
Wanneer vermoeidheid toeslaat, is Vandever niet bang om een korte pauze te nemen. Daarna voelt ze zich veel beter en kan doorgaan.
"Er is niets mis met een dutje doen - het is niet nodig om ertegen te vechten of jezelf te caffeïneren", vult S. Bobo Tanner IV, MD, reumatoloog en assistent-professor aan van osteoporose, reumatologie en allergie aan de Vanderbilt University School of Medicine in Nashville, Tennessee. Probeer te mediteren:
Vandever brengt ongeveer 20 minuten per dag door met mediteren om haar geest te zuiveren, stil te zijn en in het moment te zijn. Het helpt haar om meer gefocust en minder gestresst te voelen. In feite zagen mensen met RA die zich bezighouden met een 8 weken durend op mindfulness gebaseerd programma voor stressvermindering een vermindering van gezwollen gewrichten, pijn en ochtendstijfheid, volgens onderzoek gepubliceerd in het novembernummer van
Annals of the Rheumatic Diseases .
"In veel gevallen wordt pijn versterkt door stress in het leven, zoals een slecht slaappatroon en overmatig piekeren," zegt Dr. Tanner. "Alles wat u kunt doen om stress te verminderen, is belangrijk."
Eet een gezond voedingspatroon "Ik volg het Mediterrane dieet al enkele jaren", zegt Vandever. Ze eet voornamelijk volle granen en onverwerkt voedsel en vermijdt zoveel mogelijk suiker te eten. Als ze een paar dagen of langer van de weg raakt, merkt ze dat haar RA-symptomen de neiging hebben om te verergeren.
Een onderzoek in de uitgave van Current Rheumatology meldt dat in mediterrane stijl dieet - een rijk aan vis, eieren, olijfolie, volle granen, fruit en groenten - vermindert RA-geassocieerde pijn en ochtendstijfheid. Maar de onderzoekers wijzen er ook op dat, hoewel het dieet gunstig is, het niet bedoeld is om de plaats in te nemen van RA-medicatie.
Kortom, na een gezonde levensstijl, het luisteren naar uw lichaam en het volgen van uw voorgeschreven behandelplan zijn de belangrijkste stappen die u kunt nemen om u te helpen bij het behandelen van RA-symptomen zoals pijn en vermoeidheid, benadrukt Tanner.
