Stress heeft alles te maken met waarneming, zegt Glenn J. Treisman, MD, directeur van de AIDS Psychiatry Service in het Johns Hopkins Hospital in Baltimore. Stress kan verschillende dingen betekenen voor verschillende mensen - een situatie die voor een persoon aanzienlijke stress veroorzaakt, kan voor iemand anders weinig of zelfs geen stress veroorzaken. Maar als u met HIV leeft, is de kans groot dat u elke dag te maken krijgt met stressoren, en dat stress kan opbouwen, een tol voor je gezondheid. Hoewel Dr. Treisman zegt dat er geen directe correlatie bestaat tussen stress en verergering van HIV, heeft onderzoek aangetoond dat stress het immuunsysteem kan verzwakken, waardoor het minder goed in staat is om infecties te bestrijden. En de effecten van stress eindigen hier niet. "Als je gestresst bent, wordt je zenuwstelsel geactiveerd, zodat je gevoeliger bent voor pijn en voor emotionele prikkels, en gemakkelijker in nood verkeert", zegt Treisman.
Stress verhoogt ook het risico op depressie, zegt Treisman, een risico dat is al groter bij mensen met hiv. Stress en depressie kunnen leiden tot slechte hiv-zelfzorg. "Zeker, stress maakt depressie erger en depressie kan mensen ertoe brengen hun medicijn niet in te nemen," hetzij door vergeetachtigheid of door een gebrek aan motivatie. Het niet naleven van uw medicatieregime kan ernstige gevolgen hebben, waardoor het virus resistent wordt voor de medicijnen en moeilijker te bestrijden.
HIV Help voor het beheren van stress
Het doel is niet iemands stress te 'behandelen' of laat het verdwijnen, zegt Treisman. Iemand met HIV die ernstige stress ervaart, moet leren omgaan met stress in plaats van te proberen het te vermijden.
Probeer deze tips om stress geassocieerd met hiv te helpen beheren:
Stel vast wat stressvol voor u is.
- Sommige mensen vinden dat specifieke aspecten van het leven met HIV, zoals het dagelijks moeten innemen van medicijnen, brandstofstress veroorzaken, zegt Treisman. Maak een lijst van de factoren die u stress bezorgen en werk eraan om ze onder controle te krijgen zodat ze gemakkelijker te beheren zijn. Zorg dat u georganiseerd bent
- Wanneer mensen onder extreme stress staan, kan elke taak overweldigend lijken. Maar het organiseren van je leven kan stressoren in perspectief plaatsen. Nadat u uw stressoren hebt geïdentificeerd, maakt u een plan om ze te beheren. Stel bijvoorbeeld een medicatieschema en eenvoudige methoden samen om uzelf eraan te herinneren wanneer het tijd is om uw dagelijkse dosis in te nemen - probeer uw avondpillen naast uw tandenborstel te nemen wanneer u 's avonds uw tanden poetst voor het slapen gaan of een herinnering over uw ochtend te plaatsen dosis op uw wekker. Leren prioriteiten stellen
- Veel mensen kijken naar hun lijst met verantwoordelijkheden en raken "verlamd omdat ze niet weten wat ze moeten doen", zegt Treisman. Leer elke dag de belangrijkste taken identificeren om u te helpen bij het realiseren van uw belangrijkste prioriteiten. Beheer uw emoties
Treisman werkt samen met zijn HIV-patiënten om hen te helpen hun emotionele reactie te beheren op wat er in hun leven gaande is. hij zegt. Door problemen in het juiste perspectief te houden, kunt u ervoor zorgen dat de emotionele reacties passend bij het probleem bij de hand blijven. Vraag uw arts om hulp bij een gekwalificeerde consulent of een professional in de geestelijke gezondheidszorg. - Zoek professionele hulp Gebruik gemeenschapsbronnen die HIV-hulp bieden. Deze middelen kunnen hiv-voorlichting bieden en je vragen beantwoorden over wat het virus voor jou betekent. HIV-centra in uw gemeenschap stellen u vaak in staat verbinding te maken met andere HIV-patiënten. Omring jezelf met mensen die begrijpen waar je doorheen gaat, kan je helpen met het omgaan met stress en je gesteund voelen.
- Krijg depressie onder controle. Als je de diagnose van depressie krijgt, zal een juiste behandeling ervoor zorgen dat je stressoren hanteerbaarder lijken , zegt Treisman. Medicatie, therapie en een gezonde levensstijl kunnen allemaal helpen bij het beheersen van depressie.
- Leunen op dierbaren. Vraag om hulp wanneer u zich overweldigd voelt. Zoek een lid van een vriend, familielid of hiv-ondersteuningsgroep om u te helpen georganiseerd te blijven en te blijven of om ondersteuning te bieden wanneer het leven moeilijk lijkt. Weten dat iemand anders geeft, kan helpen om stress in het juiste perspectief te plaatsen.
- Stel een dagelijks doel van een goede gezondheid. HIV hebben is nog meer reden om een gezond leven te leiden. Het eten van een voedzaam dieet, regelmatige lichaamsbeweging, tijd maken om elke nacht voldoende te slapen en goed voor lichaam en geest te zorgen, zal een grote bijdrage leveren aan het omgaan met stress.
