De meesten van ons zien onze bureauklussen niet als gevaarlijk voor onze gezondheid. Maar wanneer u artrose heeft, kan de meest voorkomende pijn in de gewrichtspijn, uren achtereen zitten, de pijn en stijfheid over het hele lichaam verhogen - van de ruggengraat, schouders en handen tot de heupen, knieën en voeten.
"De uitdaging voor iemand met artrose die sedentair werk doet, is de stijfheid die optreedt bij inactiviteit, "zegt Peter G. Deziel, PT, vice-president therapie bij Concentra Medical in Atlanta. "Aangezien een bureaubaan vaak langdurig zitten vereist, kan dit resulteren in verhoogde stijfheid en pijn." Een hard ding van artritis is dat het op middelbare leeftijd kan toeslaan, wat voor veel mensen nog steeds de belangrijkste tewerkstellingsperiode is. En weglopen van werk is voor de meeste mensen geen optie, vooral in het huidige economische klimaat.
Artrose-verlichting aan uw bureau Er zijn veel stappen die u kunt nemen om gewrichtspijn te verlichten of te voorkomen opvlammen op het werk. Overweeg het gebruik van warmte. Onderzoekers stelden vast dat wanneer mensen met artrose in de knie om de andere dag 20 minuten hittetherapie gebruikten, dit hun pijn en invaliditeit verminderde. Sta op en rek u uit.
Omdat gewrichtspijn en stijfheid vaak verbeteren met beweging, neem dan pauzes om uit te rekken en te bewegen in de loop van uw werkdag. Oefening met inbegrip van aërobe conditionering, krachttraining en stretching in uw dagelijkse routine bleken ook de symptomen te verminderen.
- Zorg ervoor dat uw werkstation ergonomisch correct is. Uw stoelhoogte moet ervoor zorgen dat uw voeten plat op de grond en uw de knieën worden slechts twee centimeter (of drie vingers) verwijderd van de stoel. Stel de stoel indien mogelijk iets naar voren in en stel de rugleuning in om de natuurlijke rondingen van uw rug te volgen.
- Armleuningen moeten een hoek van 90 graden van de elleboog creëren, van de schouders tot de handen op het toetsenbord. Tijdens het typen moeten de handen over het toetsenbord zweven en mogen ze niet op een soort polssteun rusten. De muis moet in de buurt zijn. Gebruik geen polssteun voor de muis, aangezien is aangetoond dat dit het risico op carpaal tunnel syndroom verhoogt. Pas ten slotte de hoogte van uw monitor aan. Het volledige scherm moet onder ooghoogte zitten.
- Denk aan het dragen van een spalk of brace. "Duimartritis van het basale gewricht kan worden geholpen met een spalk, vooral voor mensen die veel gebruik maken van een computer," zegt Robert G. Marx, MD, hoogleraar orthopedische chirurgie en volksgezondheid aan het Weill Cornell Medical College in New York City. "Een kniehuls kan ook mensen met artrose in de knie helpen."
Gebruik waar mogelijk grote gewrichten
Kleine gewrichten kunnen enigszins minder belast worden als u voor bepaalde taken grotere gewrichten gebruikt. Een voorbeeld is het optillen of duwen van een voorwerp met de handpalmen in plaats van de vingers.
- Let op uw hele lichaam. Probeer een goed lichaamsgewicht te behouden en een goede houding te gebruiken gedurende de dag. Draag een rugzak in plaats van een portemonnee en houd pakketten in de buurt.
- Vraag de baas of de afdeling personeelszaken om hulp indien nodig. "Mensen met artrose moeten voorkomen dat ze lang in een bepaalde positie blijven en meer werk moeten verzetten pauzeert als de ontsteking actief is, "zegt Deziel. "Aangezien symptomen 's morgens vaak erger zijn, kan het nuttig zijn om het werk uit te stellen totdat de ochtendklachten verminderen."
- Als de gewrichtspijn ondraaglijk wordt, overweeg dan om een reumatoloog, een specialist op het gebied van artritis, te raadplegen.
