In deze Q & A-serie laten drie mensen met diabetes type 2, een gecertificeerde diabetes-opvoeder en een endocrinoloog licht schijnen over het omgaan met de dagelijkse uitdagingen van diabetes en bieden zij hun persoonlijk advies om beter te leven met de aandoening. Dit is de tweede van vijf delen.
Panel at a Glance:
Bruce Share , 70. Geniet van internationale en binnenlandse reizen en tijd doorbrengen met zijn kleinkinderen. Gediagnosticeerd met diabetes op 63-jarige leeftijd.
Erica Rieves , 31. Favoriete hobby is lezen. Gediagnosticeerd met diabetes op de leeftijd van 28.
Andrew Mandell , 71. Is een fervent stripverzamelaar. Diagnose met diabetes op 40-jarige leeftijd.
Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE , geregistreerde diëtiste en gecertificeerde diabetes-opvoeder met het Mount Sinai Health System in New York, en programmamanager voor de Mount Sinai Diabetes en cardiovasculaire alliantie
Elizabeth Halprin, MD , endocrinoloog en klinisch directeur van de sectie voor volwassenen diabetes in het Joslin Diabetes Center in Boston, en lid van het Joslin Latino Diabetes Initiative.
Vraag: Wat was de moeilijkste aanpassing van je levensstijl? moest maken na de diagnose diabetes? Welke stappen hebt u genomen?
Bruce: Voor mij was de grootste verandering dieet. Mijn arts heeft een afspraak gemaakt met een voedingsdeskundige voor mijn vrouw, Judi en mij, en zei dat we een team waren in dit gevecht. Ten eerste moesten we onze eetgewoonten volledig veranderen. We lezen nu voedingsetiketten voor de meeste producten. We hebben soda geëlimineerd en versneden op bewerkt voedsel, witte broden en witte rijst. We richten ons nu op producten met meerdere granen, zelfs bij het kopen van dingen als pizzabodem. We zijn ook overgestapt op een kunstmatige zoetstof, wat gemakkelijk was. We moesten eigenlijk minder voedsel verwijderen dan ik aanvankelijk dacht. Judi maakt ons nu elke avond een gezond, diabetesvriendelijk diner en we eten nog steeds het meeste van wat we eerder hebben gegeten. Wanneer we naar restaurants gaan, kunnen we altijd diabetesvriendelijke voedingsmiddelen vinden en eet ik gezonder dan ik tevoren was. Bovendien is mijn schoondochter een banketbakker en heeft ze wat suikervrije desserts gemaakt die heerlijk zijn.
Erica: De moeilijkste manier om mijn levensstijl aan te passen was om mijn hele gezin aan te schaffen. bord met een diabetesvriendelijke levensstijl. Ik moest mijn eetgewoonten veranderen en omdat ik voor het hele gezin kookte, moest de aanpassing voor iedereen worden gemaakt, gezien het feit dat mijn gezondheid op het spel stond. Ik begon maaltijden van tevoren te bereiden, zodat ik altijd een maaltijd beschikbaar zou hebben en niet in de verleiding zou komen om fast food of ongezonde snacks te kopen. Ik had een gesprek met mijn vader - hij heeft ook diabetes - en we werden A1C-vrienden. We hebben een beetje concurrentie om te zien wiens A1C-niveau het beste is bij onze volgende doktersafspraken. Vanaf nu heb ik een voorsprong, mijn A1C is 5,5 procent. En ik kan niet geloven dat ik dit zelf zeg: ik had nooit gedacht dat ik de controle over mijn diabetes zou krijgen zoals ik.
Andrew: De moeilijkste levensstijlaanpassing die ik moest doen was over de ontkenning gaan! Ik voelde me prima toen ik op mijn veertigste werd gediagnosticeerd. Vanaf mijn dertiende was ik een fervent sporter geweest - ik had zelfs de Boston Marathon in 1980 voltooid. Ik volgde aanvankelijk de enige instructie van de dokter: eet niets dat suiker bevat in de top drie ingrediënten op het voedingsetiket. Daarna heb ik geleidelijk meer veranderingen in mijn dieet aangebracht. Omdat diabetes ook een stofwisselingsziekte is, begon ik meer over eten te leren. Zeer snel leerde ik dat rauwe groenten en fruit mijn dieet moesten domineren, en welke de voorkeur hadden. Mijn dieet bestaat nu voor 60 tot 80 procent uit rauwe groenten en fruit, zo mogelijk biologisch. Ik vermijd fastfoodrestaurants (al meer dan 15 jaar) en alles wat "wit" is (brood, pasta, suiker, alles met witte bloem, enzovoort), evenals frisdrank (dieet en gewoon). Maar ik ben nog aan het leren.
Expertperspectieven:
Maria Elena Rodriguez, RD, CDN, CDE: Het is erg belangrijk om veranderingen in de levensstijl aan te brengen om diabetes onder controle te houden en deze te stimuleren om gerelateerde complicaties te voorkomen. De meeste mensen hebben moeite met het begrijpen van het belang van klein beginnen en langzaam opbouwen. Afvallen en het maken van veranderingen in levensstijl lijkt vaak een onmogelijke uitdaging, maar kleine aanpassingen, beetje bij beetje, is altijd het beste om blijvende resultaten te bevorderen. Persoonlijke gezondheidsdoelen hebben en gemotiveerd zijn, zijn belangrijk in alle stadia van verandering. Factoren waarmee rekening moet worden gehouden, zijn het totale aantal calorieën dat wordt geconsumeerd, de niveaus van suikerinname en zout en vet in het dieet, evenals gewoonten die gedurende de dag worden toegepast. Ik raad aan om te werken met een geregistreerde diëtist die kan helpen bij het maken van een individueel maaltijdplan en u te begeleiden bij het maken van verstandige voedingskeuzes.
Als consumenten worden we dagelijks geconfronteerd met het maken van gezonde voedingskeuzes - in de supermarkt of in restaurants. Daarom is het cruciaal om voedseletiketten te lezen en te weten waar je op moet letten. Een andere manier om uw levensstijl ten goede te veranderen, is door dingen eenvoudig te houden als het gaat om maaltijdplanning. Ontken jezelf geen specifiek voedsel; mensen met diabetes kunnen alles opeten, zolang het maar met mate is. Met aandachtig eten kun je een relatie ontwikkelen met wat je eet: langzamer worden, goed kauwen, ademen, ruiken, proeven en proeven. Neem tenslotte de tijd om te genieten van wat je hebt gekozen om te eten. Als wat je hebt gekozen niet bevredigend is, stop het met eten en verspil niet de calorieën. Profiteer van de lokale boerenmarkten en de ervaring van het kopen van verse ingrediënten.
Als je niet hebt geoefend, maak er dan een punt van om tijd in je dag te vinden om je te strekken aan je bureau, diep adem te halen, te wandelen na de lunch of te krijgen familieleden om 's avonds en in het weekend met u mee te gaan. Als de tijd kort is, kunt u uw oefening verdelen in kleine intervallen van 10 tot 15 minuten, meerdere keren per dag. Het verhogen of behouden van fysieke activiteit op de meeste dagen van de week zal resulteren in een toename van het aantal verbrande calorieën. Streef naar 30 minuten beweging vijf dagen per week. Er zijn apps beschikbaar die kunnen worden gedownload naar de meeste mobiele apparaten om bijgehouden stappen en verbrande calorieën bij te houden. Dit kan helpen om je verantwoordelijk te houden voor je dagelijkse routine, die kan worden gebruikt als motivatie. De kleinste interventie kan soms een groot verschil maken. Bijvoorbeeld, het vervangen van gearomatiseerd, niet-vet water voor frisdrank kan een diepgaand positief effect hebben op de bloedglucosewaarden en het gewicht voor iemand die dagelijks veel frisdrank drinkt. Het toevoegen van 10 minuten stevig wandelen aan je dagelijkse routine kan je helpen meer te bewegen en kan veranderen in een regelmatig trainingsprogramma. Oefenen met een vriend of collega is nuttig omdat het bedrijf je aanmoedigt om consistent te zijn. Er zijn nu veel smartphone-apps die u kunnen helpen bij het bijhouden van het voedsel dat u eet en de oefening die u krijgt, zodat u uw gezondheidsdoelen kunt bereiken. Uit eten kan een uitdaging zijn, maar het beperken van brood en hapjes, het kiezen van salades en het eten van slechts de helft van je voorgerecht (de rest meenemen naar huis voor de lunch van morgen) zijn enkele manieren om te veel eten te vermijden als je buiten bent. VOLGENDE: Deel 3: Zorgen voor diabetesbehandeling
