Inhoudsopgave:
- Het is goed ingeburgerd dat afvallen als u prediabetes heeft, kan voorkomen dat de aandoening zich ontwikkelt tot volledige diabetes. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is verlies van een bescheiden 5 tot 7 procent van uw lichaamsgewicht het magische bereik. Dat zou 10 tot 14 lbs zijn als je een persoon van 200 lb.
- Dat is de sleutel. Anders loop je het risico terug te slippen in je oude gewoontes. Als dat gebeurt, kunnen uw cijfers meteen teruggaan naar het diabetesbereik, zegt Martha McKittrick, RD, CDE, gevestigd in New York City. "Wanneer mensen voor de eerste keer worden gediagnosticeerd met diabetes type 2, worden ze heel streng en beginnen ze hun dieet uit te oefenen en te controleren. Ze kunnen zelfs hun bloedsuikernummers zien dalen tot het normale niveau. Ze verliezen gewicht en zijn blij en opgelucht. Maar na een paar maanden verdwijnt de motivatie; de meeste mensen keren terug naar hun oude gewoonten en diabetes komt regelrecht terug, "zegt ze.
- 1. Wat is uw motivatie?
Uw arts predikt waarschijnlijk gezonde eetgewoonten en lichaamsbeweging diabetes type 2 te beheren, en terwijl beide dingen werken om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden, kunnen ze u ook helpen gewicht te verliezen. En gewichtsverlies kan de sleutel zijn tot het omkeren van type 2 diabetes, volgens een analyse gepubliceerd in september 2017 in het tijdschrift BMJ .
De auteurs merkten op dat het verliezen van 33 pond (lbs) vaak helpt diabetes in te kwijtschelding. Ja, dat klinkt vrij specifiek, maar het is logischer als u bedenkt dat de gegevens zijn gebaseerd op het verlies van 15 kilogram, wat overeenkomt met 33 pond. Het is een gewaagde verklaring, aangezien veel mensen denken dat type 2 diabetes een chronische, levenslange aandoening is.
Het specifieke cijfer is afkomstig uit eerder onderzoek: een studie gepubliceerd in mei 2016 in het tijdschrift Diabetes Care vond dat 40 procent van de mensen die ongeveer 33 lbs verloor en het gedurende zes maanden hielden via een caloriearm dieet, was in staat om de diabetes in remissie te brengen.
In dat onderzoek concludeerden de auteurs dat diabetes type 2 "mogelijk omkeerbaar is voorwaarde. "Dat gezegd hebbende, betekent dit niet dat je moet proberen om 33 pond specifiek te verliezen. "Er is verder onderzoek gaande met betrekking tot het daadwerkelijke gewichtsverlies dat nodig is", zegt co-auteur Louise McCombie, RD, onderzoeksmedewerker aan de Universiteit van Glasgow in Schotland. Waarom maakt gewichtsverlies zo'n verschil? "Het belangrijkste mechanisme voor het omkeren van diabetes type 2 heeft te maken met het verlies van vet uit de pancreas en lever", zegt McCombie. Ze verwijst naar een studie gepubliceerd in oktober 2011 in het tijdschrift Diabetologia waaruit bleek dat het verliezen van gewicht door het verminderen van de calorie-inname gedurende acht weken de functie van bètacellen, die zich in de pancreas bevinden en waarvan het de functie is om op te slaan en laat insuline vrij. De onderzoekers zeiden dat insulineresistentie en problemen met insulineafscheiding allemaal te wijten zijn aan overtollig vet in de pancreas en lever. Een probleem? Veel mensen met type 2-diabetes weten niet hoe belangrijk het is om af te vallen, wat een grote impact kan hebben op uw toekomstige gezondheid. "De gevolgen zijn ernstig, vooral omdat mensen de ziekte veel jonger ontwikkelen en de [problemen] tijd hebben zich te manifesteren," zegt McCombie. In plaats van alleen te vertrouwen op medicatie om de bloedsuikerspiegel te reguleren, heeft gewichtsverlies het bijkomende voordeel dat het de oorzaak van de ziekte aanpakt, merkt ze op. Waarom diabetes omkeren afhankelijk is van langdurig gewichtsverlies Dus hier is de wrijving: Gewicht verlies kan in het begin gemakkelijk zijn - maar wat moeilijk is, is om het uit te houden. "Het onderhoud van het gewichtsverlies is van vitaal belang en je moet de juiste strategieën hebben", zegt McCombie. Er is ook iets dat het gewichtsinstelpunt wordt genoemd, waarbij afvallen steeds uitdagender wordt naarmate je meer kilo's aflegt als gevolg van metabolisme. McKittrick is het ermee eens dat veel mensen zich niet bewust zijn van hoe belangrijk afvallen is wanneer je typt 2 diabetes. "Ik denk dat als ze echt begrijpen - dat als je je vetcellen verkleint, je de insuline effectiever kunt gebruiken, daarom kun je minder insuline produceren, dus op een bepaalde manier 'bewaar' je je alvleesklier van overbelasting en uiteindelijk niet in staat zijn om voldoende insuline aan te maken - ze zijn mogelijk meer geneigd om permanente veranderingen aan te brengen, "zegt ze. 8 Tips om u te helpen diabetes om te keren door af te vallen Om uw kansen op succes te vergroten, overweegt u het volgende : Zorg ervoor dat het positief is. Zinnen als 'Ik kan mijn levensverwachting verhogen', 'Geniet van beter leven als ik ouder word' en 'Gebruik minder medicijnen', laten je het grotere plaatje zien om je op het goede spoor te houden, zegt McKittrick. 2. Verander gewoontes geleidelijk. Het is veel om jezelf af te vragen zes dagen per week naar de sportschool te gaan als je nu niet oefent. Een betere optie is misschien de eerste bouwactiviteit in je dag, zegt McKittrick. "Oefening is zo'n belangrijk onderdeel om diabetes type 2 te voorkomen of in remissie te brengen. Het stimuleert spiercellen om suiker voor energie op te zuigen, wat helpt de bloedglucose te verlagen, "legt ze uit. Als je geen volledig trainingsschema hebt ontwikkeld, maak dan een deel van je woon-werkverkeer, ga naar je hond voor twee korte wandelingen per dag, of stap uit tijdens de lunch en loop. 3. Denk aan je dieet. Een eetplan dat voor de een werkt, is misschien niet voor een ander. Je kunt bijvoorbeeld gedijen op een koolhydraatbeperkt dieet, terwijl iemand anders wat gezonde koolhydraten, zoals quinoa, tijdens de maaltijden nodig heeft om tevreden te zijn, wijst McKittrick erop. "Werken met een geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in diabetes kan u helpen uw dieet te verfijnen," zegt ze. 4. Weet dat uw diabetesmedicatie invloed kan hebben op het lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld, terwijl Glucophage (metformine) bij sommige mensen tot gewichtsverlies kan leiden, kan insuline op extra kilo's worden ingepakt. Als u problemen heeft met afvallen, kunt u het beste met uw arts overleggen om erachter te komen hoe uw medicijnen tegen diabetes uw taille kunnen beïnvloeden. 5. Praat met uw arts over opties voor gewichtsverliesoperaties. Als u aan bepaalde criteria voldoet, bent u mogelijk een goede kandidaat voor bariatrische chirurgie, waarvan de onderzoeken kunnen helpen om tot een betere glykemische controle te leiden. Bijvoorbeeld, een artikel gepubliceerd in februari 2017 in het New England Journal of Medicine , uit de gerandomiseerde gecontroleerde chirurgische behandeling en medicatie potentieel efficiënt diabetes uitroken (STAMPEDE), vond dat bariatrische chirurgie effectiever kan zijn dan diabetes medicatie alleen om mensen met diabetes type 2 te helpen de bloedsuikerspiegel te beheersen. 6. Monitor jezelf. Het is cruciaal om je bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Monitoring kan u belangrijke feedback geven over hoe uw acties uw niveaus beïnvloeden, zegt McKittrick. 7. Vraag om hulp. Wees niet bang om de versterkingen in te roepen en vertel mensen over uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Het hebben van een partner, familie of collega's om hun steun te verlenen is van onschatbare waarde. "Een team achter je kan je op het goede spoor houden", zegt McKittrick. 8. Denk groter. Denk aan het grotere plaatje als je een hobbel in de weg hebt waarbij je niet aan je eetplan vasthoudt en mogelijk geen resultaten van het gewichtsverlies ziet. "We streven ernaar zo snel mogelijk weer op het goede spoor te komen", zegt McKittrick. "Dit is een zaak voor de lange termijn, geen snelle oplossing. Na een radicaal dieet zul je direct teruggaan naar je oude gewoontes. Het is belangrijk om geduldig te zijn en na te denken over de positieve resultaten, zoals het verlagen van uw bloedsuikerspiegel en mogelijk diabetes in remissie te brengen, "zegt ze.
Het is goed ingeburgerd dat afvallen als u prediabetes heeft, kan voorkomen dat de aandoening zich ontwikkelt tot volledige diabetes. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is verlies van een bescheiden 5 tot 7 procent van uw lichaamsgewicht het magische bereik. Dat zou 10 tot 14 lbs zijn als je een persoon van 200 lb.
Dat is de sleutel. Anders loop je het risico terug te slippen in je oude gewoontes. Als dat gebeurt, kunnen uw cijfers meteen teruggaan naar het diabetesbereik, zegt Martha McKittrick, RD, CDE, gevestigd in New York City. "Wanneer mensen voor de eerste keer worden gediagnosticeerd met diabetes type 2, worden ze heel streng en beginnen ze hun dieet uit te oefenen en te controleren. Ze kunnen zelfs hun bloedsuikernummers zien dalen tot het normale niveau. Ze verliezen gewicht en zijn blij en opgelucht. Maar na een paar maanden verdwijnt de motivatie; de meeste mensen keren terug naar hun oude gewoonten en diabetes komt regelrecht terug, "zegt ze.
1. Wat is uw motivatie?
