Inhoudsopgave:
Mis deze
Meld u aan voor onze levensloop met diabetes Nieuwsbrief
Bedankt voor uw aanmelding!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Wanneer u diabetes type 2 heeft , actief blijven is een belangrijk onderdeel van uw diabetesmanagementplan. Hoe meer je beweegt, hoe meer energie je hebt en hoe beter je je zult voelen, volgens de American Diabetes Association (ADA). En lichaamsbeweging zorgt ervoor dat insuline in het lichaam efficiënter werkt, zodat het de bloedsuikerspiegel kan helpen verbeteren, zegt Jacqueline Shahar, MEd, CDE, afdelingsmanager klinische oefeningen fysiologie bij Joslin Diabetes Center aan de Harvard Medical School in Boston. Maar wat als heb je een klusje op je bureau en zit je voor het grootste deel van de dag? Je kunt nog steeds wat beweging in je werkdag passen. Zo kunt u ervoor zorgen dat u actief blijft op kantoor:
Parkeer verder van uw kantoortje.
Of maak de lange weg rond de parkeerplaats naar uw kantoor. Je kunt een paar minuten wandelen met deze eenvoudige truc, zegt Nicole Bereolos, PhD, MPH, CPH, CDE, die lid is van de American Association of Diabetes Educators. Dergelijke trucs die drie of vier minuten lopen toevoegen, kunnen oplopen en 'zelfs 10 minuten wandelen kan voldoende zijn om een verschil te maken in je bloedsuikernummers', zegt ze. Neem de trap in plaats van de lift.
Traplopen is een geweldige oefening, zegt Shahar. Als je kantoor op de 10e verdieping ligt en 10 vluchten te veel zijn, neem dan de trap naar de eerste drie en de lift naar de top, beveelt ze aan. "Elke week of zo verhoogt u het aantal vluchten dat u loopt, en uiteindelijk zult u merken dat u alle 10 vluchten kunt uitvoeren." Start een kantooruitdaging.
Kijk wie van uw kantoorvrienden de meeste stappen kan zetten in een dag. Als je geen stappenteller of een trainings-tracker hebt, download dan een app naar je telefoon, zegt Shahar. Groepsuitdagingen en -doelen bieden een grote motivatie om actief op het werk te blijven, zegt ze. Oefening tijdens het zitten.
Er zijn veel oefeningen en strekkingen die u direct aan uw bureau kunt doen. Je kunt bijvoorbeeld beenliften doen - je been 20 tot 30 seconden voor je uittrekken - en niemand zal het opmerken. Je kunt beide voeten tegelijkertijd of één tegelijk optillen. Terwijl je aan het telefoneren bent, maak er dan een gewoonte van cirkels te maken met je voeten - eerst met de klok mee en dan tegen de klok in beveelt de Defeat Diabetes Foundation (DDF) aan. Nog een eenvoudige oefening die u kunt doen: tijdens het rijden van en naar het werk of terwijl u aan het werk bent op uw computer, knijpt u de spieren in uw billen uit en laat deze los. Deze kleine truc kan helpen 'Office Chair Spread' te voorkomen, volgens de DDF. Ontvang een staand bureau.
Hiermee kunt u tijdens het werken staan. Uit een studie van 18 kantoormedewerkers gepubliceerd in Occupational Medicine in augustus 2016 bleek dat degenen die stonden meer calorieën verbrandden dan degenen die zaten. Een andere optie: vervang uw bureaustoel met een stabiliteitsbal. Zittend op een stabiliteitsbal verbetert de kernsterkte, zegt Bereolos. Als je het niet de hele tijd wilt gebruiken, wissel je de bal en je stoel een paar keer per dag af. Ga face-to-face.
In plaats van je collega's een e-mail of sms te sturen, sta op en loop naar hun bureau om te bespreken. "We zijn zo afhankelijk van technologie dat we niet zoveel of zo vaak bewegen als we zouden moeten doen," zegt Shahar. Als uw collega zich op een andere verdieping of in een ander deel van het gebouw bevindt, is dat nog beter. Een alarm instellen.
Stel het alarm op uw telefoon in voor 30 minuten en voer een minuut uit als het klinkt, Shahar zegt. Je zou kunnen opstaan en uitrekken, tegen de muur hurken of op zijn plaats joggen. Doe alles wat voor je werkt, zolang je maar blijft bewegen, zegt ze. Shahar beveelt ook aan om online video's te vinden over oefeningen die je op je kantoor kunt doen. Er is veel om uit te kiezen, zegt ze. "We moeten gewoon op een positieve manier aan lichaamsbeweging denken", zegt Shahar. "Dit is de sleutel." Wanneer u diabetes hebt en u traint, zullen de resultaten verschijnen - wees geduldig en betrokken.
