"Er zijn drie gebieden van diabetesmanagement waar mensen met de aandoening controle over hebben: medicatie, voedselconsumptie en lichaamsbeweging," zegt Smithson, die ook een woordvoerster is voor de American Academy of Nutrition and Dietetics. "Als u met deze dingen in overeenstemming bent, zullen de niveaus van de bloedglucose gewoonlijk in lijn vallen. Persoonlijk loop ik elke dag op de loopband of buitenshuis. "
Een onderzoek uit juni 2013 gepubliceerd in
Diabeteszorg
ondersteunt dit advies. Onderzoekers ontdekten dat wandelen na een maaltijd - zowel langdurig lopen gedurende 45 minuten als een loopprogramma onderverdeeld in drie periodes van 15 minuten - de bloedsuikerspiegel bij oudere mensen verminderde. De voordelen van lopen zijn verreikend. Lopen om te sporten doet het volgende: Als het gaat om gewichtsverlies of controle, is de hoeveelheid wandelen die u moet doen specifieker. "Het managen van het gewicht houdt verband met de verbruikte calorieën versus verbrande calorieën door oefening, dus de hoeveelheid beweging die nodig is voor gewichtsverlies of gewichtsbeheersing is geïndividualiseerd", zegt Smithson. Uw zorgverlener kan u helpen bepalen hoeveel lopen en andere oefeningen nodig zijn om uw doelstellingen voor gewichtsbeheersing te bereiken.
Een wandelprogramma starten Wandelen is een van de oefeningen die het vaakst wordt aanbevolen voor mensen met diabetes. Er zijn echter nog steeds enkele voorzorgsmaatregelen die u moet nemen voordat u met een loopprogramma begint. Praat met uw arts voordat u aan een trainingsregime begint, inclusief wandelen. Veel van de voorzorgen hebben betrekking op diabetescomplicaties. "Uw zorgverlener kent uw medische geschiedenis beter dan wie dan ook, dus hij of zij is de beste persoon om mee te praten over specifieke risico's die gepaard gaan met lopen voor lichaamsbeweging", zegt Oliver Grages, fysiotherapeut bij het Pomona Valley Hospital in Californië. met mensen die diabetes hebben. Volg deze tips als u eenmaal toestemming hebt gekregen om diabetes te lopen:
Begin langzaam. "Wanneer u begint te lopen voor lichaamsbeweging, moet u 15 tot 20 minuten gaan en bouwen maximaal 30 minuten per keer ", zegt Grages. Als je niet in staat bent om zo lang te trainen, begin dan met 10 minuten 's ochtends, 10 minuten tijdens de lunch en 10 minuten' s avonds. Er zijn voordelen voor zowel kortere als langere trainingsperioden. Zorg ervoor dat je in het juiste tempo loopt. Lichaamsbeweging voor diabetes hoeft je niet buiten adem te laten of van het zweet te druipen, maar je moet wel blijven bewegen. Gebruik de praat-test: als je gemakkelijk een gesprek kunt voeren tijdens het lopen, ben je niet overdreven. Of gebruik uw doelhartslag: neem 220 minus uw leeftijd om uw maximale hartslag te krijgen. Vervolgens vermenigvuldigt u dat met 75 procent en 85 procent om uw voorgestelde hartslagbereik te krijgen tijdens het trainen. Als u bijvoorbeeld 50 jaar of ouder bent, is uw maximale hartslag 170 slagen per minuut en moet uw doelhartslag tijdens oefeningen tussen 128 en 145 liggen. Met een stappenteller kunt u bijhouden hoe ver u bent gelopen en bij sommige stappentellerhorloges is ook een ingebouwde hartslagmonitor ingebouwd. Controleer uw bloedsuikerspiegel vóór en na het lopen. "Het doel is om de bloedsuikerspiegel zo dicht mogelijk bij het normale te houden," zegt Smithson. "Je moet niet lopen voor lichaamsbeweging als je bloedsuikerspiegel lager is dan 100 of hoger dan 250." Je moet ook testen na het lopen. Een van de voordelen van lichaamsbeweging is dat het de bloedsuikerspiegel verlaagt, dus u moet nagaan hoeveel het daalt, voegt Grages eraan toe. Waarschuwingssignalen van een lage bloedsuikerspiegel zijn pijn op de borst of druk, duizeligheid, nervositeit en overmatig zweten. Pas op voor uw voeten. <> Diabetes kan problemen met de bloedsomloop veroorzaken en u loopt risico op zweren en zweren op uw voeten. Loop nooit blootsvoets en kijk voor het lopen altijd goed na met je voeten, tenen en teennagels. Grages zegt dat mensen met diabetes misschien speciale schoenen willen die door diabetes worden aanbevolen. "Een podoloog kan u helpen het perfecte paar te vinden, en Medicare zal het vaak voor u vergoeden", zegt hij. Terwijl u wandelt, kunt u genieten van het feit dat een loopprogramma uw risico op diabetescomplicaties helpt verminderen en dat uw inspanningen zullen toenemen. u helpen te genieten van alle gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging.
