Nieuwe onderzoeken tonen aan wanneer en hoeveel u traint Type 2 diabetes kan helpen |

Oefening is cruciaal voor het beheer van diabetes type 2, maar wanneer en hoeveel u beweegt, is ook belangrijk. Matilda Delves / Getty Images

Meer informatie over het programma >>

In twee studies die deze week in het tijdschrift Diabetologia, werden gepubliceerd, concludeerden onderzoekers dat zowel de timing als de hoeveelheid training kan helpen om het risico op en de effecten van type 2 diabetes te verminderen. Na onderzoek van tientallen onderzoeken naar lichaamsbeweging en diabetes type 2, ontdekten onderzoekers in het Verenigd Koninkrijk dat 30 minuten activiteit, 5 dagen per week, het risico op het ontwikkelen van de ziekte met bijna 25 procent vermindert. De hoeveelheid lichaamsbeweging is belangrijk omdat de positieve effecten op de bloedsuikerspiegel 72 uur na het beëindigen van uw activiteit dalen, dus in plaats van eenmaal per week in uw oefening te komen - in een weekend bijvoorbeeld - moet u uw activiteiten spreiden de hele week.

Maar je hoeft niet in blokken van 30 minuten te werken: drie stevige 10 minuten durende wandelingen verspreid over de dag zullen ook de moeite waard zijn. Sterker nog, een andere, kleinere studie heeft aangetoond dat het 10 minuten na het eten lopen je bloedglucose met 22 procent kan verlagen - wat goed nieuws is voor mensen die hun bloedsuikerspiegel beter willen beheersen.

Oefening en diabetes type 2: wat je nodig hebt Weten

Dus wat gebeurt er als je oefent? Je lichaam gebruikt de glucose in je bloed om energie te leveren aan je cellen. Als gevolg hiervan kunnen uw niveaus dalen terwijl u oefent. U wilt echter niet dat het gevaarlijk laag wordt, dus u moet mogelijk even pauzeren en een hapje eten tijdens of direct na uw activiteit. Dit is iets dat je leert met ervaring.

Of het nu gaat om wandelen, fietsen, trainen thuis, naar een sportschool gaan of deel te nemen aan een les, lichamelijke activiteit beïnvloedt je bloedglucose. Het is dus belangrijk - vooral in het begin - om je niveau voor en na de training te testen. Het is ook een goed idee om een ​​hapje bij de hand te hebben als uw bloedglucose te laag wordt. Voor elke 35 minuten lichaamsbeweging waaraan u deelneemt, bent u van plan om 15 gram koolhydraten te consumeren om episoden van lage bloedglucose te voorkomen. Als je net begint met trainen, probeer dan deze activiteiten met minder impact:

1. Start een Couch-to-5K-programma

Heeft u een doel nodig om uw trainingsroutine van de grond te krijgen? Afhankelijk van je huidige fitnessniveau, meld je aan om een ​​5K-race te lopen of te joggen met familie en vrienden. Het enige wat je nodig hebt zijn een aantal comfortabele sneakers en trainingskleding, en 30 minuten wandelen of joggen, en in slechts 12 weken ben je van de bank af en loop je of ren je een 5K! Vergeet niet om in je eigen tempo te gaan en zorg ervoor dat je jezelf niet te hard opdringt. Je wilt je na elke sessie uitgedaagd voelen - niet uitgeput. Bekijk onze How to Train voor een 5K Race in 12 weken plan.

2. Ontvang je 30 minuten in de pool

Je community of clubgroep kan een geweldige plek zijn om je trainingsroutine te beginnen. Zwemmen is een uitstekende aerobe oefening omdat het zowel je boven- als onderlichaam in beweging brengt. En als u te zwaar bent, kan het geweldig zijn om tijd door te brengen in een zwembad, waar het drijfvermogen het gemakkelijker maakt om te bewegen. Enkele ideeën:

• Duik erin met een groep. Probeer wateraerobics, zwemrondjes met vrienden of zelfs een beetje watervolleybal.
• Gebruik een kickboard voor extra lift in het water, vooral als je een weinig goedbewegende ronde zwemmer bent.
• Werk aan het vergroten van je tijd besteed zwemmen. Elke keer dat je het zwembad bezoekt, zwem een ​​beetje meer, rustend als dat nodig is. Om je aerobe conditie gestaag te verbeteren, zwem je driemaal per week.

Maar als je besluit om in je leven te zwemmen, moet je je bloedglucosegehalte testen voor en na je lichaamsbeweging, en de intensiteit van je routine aanpassen als het wordt te hoog. En zwem nooit alleen.

3. Klim terug op je fiets

Fietsen kan vele gezondheidsvoordelen bieden, maar zorg ervoor dat je uitrusting en je koers veilig zijn. Hier zijn enkele regels van de weg:

• Inspecteer uw fiets om ervoor te zorgen dat deze in goede staat verkeert voordat u vertrekt. Controleer de remmen en de ketting en zorg ervoor dat de banden correct zijn opgeblazen.
• Draag altijd een helm.
• Zorg dat u gehydrateerd blijft. Neem veel water mee tijdens je fietstocht en vergeet het niet te drinken.
• Draag een medisch-waarschuwende armband of halsketting die anderen informeert over je gezondheidstoestand in geval van nood.

Wat je ook besluit te doen , het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u begint. Oefening is een geweldige manier om af te vallen en een gezond hart te behouden, maar het heeft ook invloed op uw bloedsuikerspiegel omdat het uw energiebehoefte verhoogt. Dus u moet controleren hoe uw lichaam zal reageren.

U kunt uw trainingen bijhouden (en uw verbetering in de loop van de tijd zien) met behulp van het activiteitsvolgwerktool in de Calorie Counter-tool van Everyday Health.

Volgende stap: Uit eten gaan gids