"De meeste Amerikanen kunnen een langere levensduur verwachten", zegt Eric Plasker, DC, oprichter van The Family Practice in Marietta, Ga., En auteur van
The 100 Jaarlevensstijl . "In feite is de snelstgroeiende leeftijdsgroep mensen boven de 100. Het Census Bureau voorspelt dat tegen het jaar 2040 deze groep Amerikanen met meer dan 700 procent zal toenemen. Dus de vraag is niet: zal je langer leven? De vraag is: gaat u gezonde gewoonten ontwikkelen waarmee u kunt genieten van uw lange leven? " Dus hoe kunt u die gezonde gewoonten ontwikkelen?" We weten dat de meerderheid van chronische ziekten die de levensduur verkorten, door goed gedrag kan worden voorkomen voeding, regelmatige lichaamsbeweging en een goede mentale gezondheid ", zegt Plasker. Ook wordt geschat dat obesitas die het gevolg kan zijn van een inactieve levensstijl en slechte voeding de levensduur met 7 tot 12 jaar kan verkorten. Zo begint u.
Gewoonte nummer 1: opvullen van goede voeding
"Goede voeding is de eerste stap naar een langere levensduur," zegt dr. Plasker. "Je moet deze gezonde gewoonten ontwikkelen, niet omdat je je cholesterol wilt verlagen of afvallen, maar omdat je wilt genieten van je resterende jaren."
Volg voor goede voeding deze gezonde gewoonten:
Eet een uitgebalanceerd dieet dat bevat een goed ontbijt.
- "Voeg verse, kleurrijke groenten en fruit, magere eiwitten en volle granen toe," dringt Plasker aan.
- Zorg voor voldoende vezels in uw dieet.
- Zoek naar voedingsmiddelen die rijk aan antioxidanten, koop biologisch indien mogelijk en gebruik gezonde plantaardige oliën.
- Vermijd fast food, verwerkte voedingsmiddelen en trans- en verzadigde vetten.
- Healthy Habit No. 2: Reguliere Oefening
"Om te genieten van uw een lange levensduur, je zou nu in vorm moeten beginnen te komen. De meeste mensen zeggen dat ze zich oud begonnen te voelen toen ze hun gebruikelijke fysieke activiteiten niet konden bijhouden. Het is gemakkelijker om een goede lichamelijke gezondheid te behouden dan om het terug te krijgen, "zegt Plasker.
Effectieve oefeningen voor een lang leven zijn onder meer:
" Oefening voor uithoudingsvermogen. Dat betekent 20 tot 30 minuten trainen, waardoor je hart vier tot vijf keer per week harder gaat werken, "zegt Plasker.
- " Train voor kracht. Als je een oudere ziet worstelen om uit een stoel te komen, weet je hoe belangrijk kracht is. Wanneer je kracht verliest, verlies je de onafhankelijkheid, "merkt Plasker op.
- " Oefening voor structuur. Dit omvat oefeningen die je flexibiliteit vergroten en je houding verbeteren om je wervelkolom en zenuwstelsel gezond te houden, "zegt Plasker.
- Gezonde gewoonte nr. 3: een betere houding aannemen
" Een positieve houding hebben betekent lang leven en niet omarmen bang zijn voor de toekomst. Iemand die nu 100 jaar oud is heeft 21 recessies en de Grote Depressie meegemaakt. De kans is groot dat we overleven wat de toekomst ons brengt, "zegt Plasker.
Probeer deze gezonde gewoonten om een betere houding te ontwikkelen:
" Wees een optimist. Studies tonen aan dat optimistische mensen langer leven en het beter doen op school en op het werk, "merkt Plasker op.
- Combineer lichaamsbeweging met kalmerende mentale oefeningen zoals yoga en tai chi.
- Leer mediteren Meditatie kan zo simpel zijn als het nemen van een paar minuten voor reflectie in het midden van een drukke dag. Vermijd stress, negativiteit en vasthouden aan wrok. Gezonde gewoonte nr. 4: bouw sterke relaties op
- "Mensen met een sterke sociale ondersteuning netwerk vermijd eenzaamheid en depressie. Dat kan ook leiden tot een langer, gezonder en beter lonend leven, "adviseert Plasker.
- Gezonde gewoonten voor het opbouwen van sterke relaties zijn onder meer:
meerdere relatieskringen hebben, zoals je familiekring, je religieuze kring, en vrienden van werk of school. "Door meerdere cirkels van relaties te cultiveren, ben je niet te afhankelijk van slechts één groep," legt Plasker uit.
Heb relaties in verschillende leeftijdsgroepen - blijf niet alleen bij je eigen leeftijdsgroep. Neem oudere relaties op voor hun ervaring en wijsheid. Neem jeugdrelaties op voor hun frisse perspectief en energie, adviseert Plasker.
Isolatie, geslotenheid en negativiteit vermijden.
- Hoe maak je de overstap naar gezondere gewoontes
- Klaar voor een gezonder leven? Volg deze stappen.
- Krijg informatie over voeding en begin geleidelijk aan uw voedingspatroon te veranderen.
Begin met het overschakelen van wit brood naar volkoren brood. Vervolgens kunt u die zoute snacks elimineren. Voeg geleidelijk groente en fruit en voedsel met veel vezels toe.
Als u niet fysiek actief bent geweest, begin dan langzaam te trainen. <0> U zou de meeste dagen 30 minuten lichamelijke activiteit moeten krijgen, maar u kunt het opdelen in 10 - of segmenten van 15 minuten. Wandelen is de gemakkelijkste en beste manier om voor de meeste mensen aan de slag te gaan.
- Ga eerder naar bed. Een goede nachtrust is een belangrijke gezonde gewoonte. Je kunt veel meer bereiken door 's ochtends fris te zijn dan wanneer je je uitgeput voelt.
- Investeer in een langer leven Maak er een gewoonte van om regelmatig naar je arts en je tandarts te gaan - profiteer van preventieve zorg.
- Wees veilig. Alle gezonde gewoonten in de wereld zullen u niet veel goed doen als u roekeloos rijdt of niet de moeite neemt om uw veiligheidsgordel te gebruiken. Oefen veilige seks, draag een veiligheidshelm en zorg ervoor dat uw rookmelders werken.
- Rook niet en drink alleen met mate alcohol Roken kan uw levensduur met ongeveer 10 jaar verminderen.
- De goedkeuring van een paar eenvoudige gezonde gewoonten kan leiden tot een langere levensduur en ook een lang leven veel aangenamer maken. "De meesten van ons gaan langer leven dan we ooit hadden verwacht, we moeten die levensduur omarmen en gezonde gewoonten ontwikkelen om een langer leven goed te leven", dringt Plasker aan.
