Inhoudsopgave:
- Colitis ulcerosa: Voordelen van Oefening
- Bepaalde oefeningen hebben de neiging moeilijker te zijn in het maag-darmkanaal (GI). Activiteiten met vloeiender beweging, zoals langlaufen, schaatsen, zwemmen of fietsen, zijn doorgaans gemakkelijker voor het maagdarmkanaal dan activiteiten met veel impact, zoals hardlopen. Het is ook belangrijk om een activiteit te kiezen die u leuk vindt, dus u blijft ermee akkoord.
- Blijf in de buurt van een badkamer:
Trainen kan bijzonder nuttig zijn voor mensen met colitis ulcerosa. Hier zijn enkele manieren waarop het raken van de stoep (of de sportschool) kan helpen bij het verlichten van colitis ulcerosa.
Colitis ulcerosa: Voordelen van Oefening
Het starten van een oefenprogramma kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden voor mensen met colitis ulcerosa. Beweging is bijvoorbeeld bekend:
- Verminder stress: Stress kan een probleem zijn voor mensen met chronische ziekten zoals colitis ulcerosa. Niet alleen kan de ziekte zelf stressvol zijn, maar hoge niveaus van stress gerelateerd aan werk, relaties en andere problemen kunnen de symptomen van colitis nog erger maken. Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste manieren om stress te verminderen.
- Bestrijding van depressie: Omdat darmaandoeningen zoals colitis ulcerosa onvoorspelbaar zijn, soms pijnlijk en soms zelfs pijnlijk, ervaren veel mensen angst en depressie op lange termijn. Regelmatige lichaamsbeweging kan een goede manier zijn om de fysieke effecten van depressie en angst te verzachten.
- Colitis ulcerosa, zoals de ziekte van Crohn, een andere inflammatoire darmaandoening, kan u een risico op osteoporose opleveren. Gewichtdragende oefeningen zoals gewichtheffen en resistente training versterken botten, wat helpt om het risico op osteoporose te verkleinen. Lager risico op darmkanker:
- Een literatuuroverzicht van de Washington University Medical School in St. Louis review meldde dat fysiek Oefening kan een van de beste hulpmiddelen zijn die mensen hebben om hun risico op darmkanker te minimaliseren, waardoor het risico met ongeveer 25 procent wordt verlaagd. Dit voordeel van lichaamsbeweging is vooral belangrijk voor mensen met colitis ulcerosa, omdat ze een groter risico lopen op het ontwikkelen van colorectale kanker.
Het is prima om langzaam te beginnen. Het is zelfs een slimme manier om een oefenprogramma te starten. Hoewel de mening van deskundigen varieert over de mate waarin fysieke activiteit ideaal is, zijn de meesten het erover eens dat elke hoeveelheid lichaamsbeweging beter is dan geen enkele. Je kunt geleidelijk de intensiteit verhogen als je je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen vergroot. Vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u aan de slag gaat.
Bepaalde oefeningen hebben de neiging moeilijker te zijn in het maag-darmkanaal (GI). Activiteiten met vloeiender beweging, zoals langlaufen, schaatsen, zwemmen of fietsen, zijn doorgaans gemakkelijker voor het maagdarmkanaal dan activiteiten met veel impact, zoals hardlopen. Het is ook belangrijk om een activiteit te kiezen die u leuk vindt, dus u blijft ermee akkoord.
Colitis ulcerosa en lichaamsbeweging: trainingstips
Mensen met colitis ulcerosa kunnen trainingen leuk en veilig houden door een paar richtlijnen te volgen. Als u bang bent voor plotselinge diarree of de schaamte van darmgas, houdt u deze punten in gedachten.
Blijf in de buurt van een badkamer:
Kies in de sportschool een machine in de buurt van het toilet of een plek dicht bij de deur als je een sportles volgt, zodat je snel naar een toilet kunt gaan, als dat nodig is. Of trainen thuis met een loopband of een oefeningsvideo op dagen dat uw colitis ulcerosa symptomen actief zijn.
- Opwarmen en afkoelen: Vergeet niet 5 tot 10 minuten aan het begin en einde van elke training te verwarmen omhoog en afkoelen. Het is belangrijk om uw spieren en zenuwstelsel de tijd te geven om zich geleidelijk aan aan te passen aan uw veranderende activiteitsniveaus.
- Drink veel water: Het is onmogelijk om te benadrukken hoe belangrijk het is voor mensen met colitis ulcerosa om water te drinken, vooral als je ervaart diarree. Neem voor het sporten ongeveer 16 ons water op - en drink als je klaar bent meer, zelfs als je geen dorst hebt.
- Overdrijf het niet: Jezelf overdrijven kan leiden tot oververhitting of uitdroging, kan colitis ulcerosa verergeren. Neem een pauze wanneer u zich moe voelt en geef uzelf de tijd om zich aan langere work-outs aan te passen.
- Rust wanneer u zich niet goed voelt: Tijdens ulceratieve ontstekingen van colitisontsteking werkt uw lichaam hard om de symptomen van colitis te bestrijden. Je wilt die klus niet moeilijker maken dan het al is. Wacht een dag of twee na een flare-up om weer in je trainingsroutine te stappen en het licht te laten branden als je nog steeds herstelt van een flare.
- Het geheim om met succes te oefenen met colitis ulcerosa is om te werken met je conditie, niet tegen het. Houd locaties in de toiletten in gedachten, of traint thuis als u daar meer op uw gemak bent. Het belangrijkste is om op de een of andere manier in beweging te komen.
