Inhoudsopgave:
- "Het dieet dat we eten is absoluut cruciaal," zegt Day. Hij verwijst naar gegevens uit de California Seventh-Day Adventist-studie. Onderzoekers volgden een extra zeven levensjaren voor mannen en vier jaar voor vrouwen, onder meer dan 34.000 mensen die een gezond dieet hadden, actief waren en niet rookten. Leguminosen - een voedingsgroep met bonen, erwten, en linzen - zijn een centraal onderdeel van het Bapan-dieet. "De langstlevende culturen gebruiken bonen als een vast onderdeel van hun dieet," merkt Day op. In Okinawa, Japan, bijvoorbeeld - een van de landen met de hoogste duurzaamheidsniveaus - zijn peulvruchten een vast onderdeel van het dieet. De gemiddelde levensverwachting voor mensen die vandaag in Japan zijn geboren, is de hoogste ter wereld, momenteel 84 jaar, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie. In de Verenigde Staten is het 81 jaar voor vrouwen en 76 voor mannen, volgens een onderzoek van oktober 2014 door de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie.
- "In de cardiologiegemeenschap wordt vaak gezegd dat u slechts zo oud bent als uw bloedvaten. Als je slagaders ouder worden, verslijt het je hersenen, hart en zelfs nieren, "legt Day uit. Dit komt omdat u door fysiek actief te zijn, de opbouw van plaque in uw bloedvaten kunt vertragen en uw hart en lichaam veel langer gezond kunt houden.
- "Studie na studie toont hoe meer sociale steun, hoe langer mensen leven. Mensen hebben een betere overleving als ze sociaal verbonden zijn ", zegt Day. "Een gevoel van doelgerichtheid kan uw levensduur aanzienlijk verlengen." Uit onderzoek blijkt dat mannen en vrouwen met sterkere sociale relaties een 50 procent hogere kans hebben om langer te overleven, volgens een overzicht van studies met 308.000 deelnemers.
- Krijg herstellende slaap
HIGHLIGHTS:
Bewoners van Longevity Village eten groenten als onderdeel van alle drie de maaltijden, zelfs het ontbijt.
In dit plattelandsgebied zijn er ouderen buiten, die hun lichaam de hele dag bewegen. <100> Centenariërs in de provincie wonen in huizen van vier tot vijf generaties en onderhouden sterke sociale contacten.
Met ingang van 115 is Boxin Huang de oudste bewoner van het Chinese dorp Bapan, ook wel Longevity Village genoemd. Maar hij is niet buitengewoon daar, waar velen leven lang over de afgelopen 100 jaar. Cardioloog John Day, MD, van Intermountain Healthcare in Murray, Utah, bezocht Bapan en de Chinese honderdjarigen en leerde boeiende lessen over gezond leven en gezonde harten, degenen die hij deelt met zijn eigen patiënten.
"De meeste mensen denken dat het hun genen zijn, maar de gegevens ondersteunen het niet", zegt Dr. Day over de Bapan honderdjarigen. Onderzoek naar ongeveer 3.000 paren tweelingen met identiek DNA - dezelfde genen - maar omdat volwassenen verschillende woonomgevingen en levenskeuzes hadden, toonde aan dat slechts 25 procent van hun levensduur te wijten was aan genen. De andere 75 procent werd beïnvloed door levensstijl. Dingen die je zelf in de hand hebt, kunnen het verschil maken in de levensduur.
Ik zal groenten hebben met die
"In Longevity Village is het fascinerende dat ze groenten eten als onderdeel van alle drie maaltijden, zelfs ontbijt," Dag merkte op. De voedselgroepen worden consequent geassocieerd met een gezond hart en een lange levensduur zijn groenten en fruit, noten en zaden, peulvruchten en vis, zegt Day. Hij ontdekte dat groenten in Bapan altijd een hoofdgerecht waren. Ze aten ook veel fruit, noten en peulvruchten.
"Het dieet dat we eten is absoluut cruciaal," zegt Day. Hij verwijst naar gegevens uit de California Seventh-Day Adventist-studie. Onderzoekers volgden een extra zeven levensjaren voor mannen en vier jaar voor vrouwen, onder meer dan 34.000 mensen die een gezond dieet hadden, actief waren en niet rookten. Leguminosen - een voedingsgroep met bonen, erwten, en linzen - zijn een centraal onderdeel van het Bapan-dieet. "De langstlevende culturen gebruiken bonen als een vast onderdeel van hun dieet," merkt Day op. In Okinawa, Japan, bijvoorbeeld - een van de landen met de hoogste duurzaamheidsniveaus - zijn peulvruchten een vast onderdeel van het dieet. De gemiddelde levensverwachting voor mensen die vandaag in Japan zijn geboren, is de hoogste ter wereld, momenteel 84 jaar, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie. In de Verenigde Staten is het 81 jaar voor vrouwen en 76 voor mannen, volgens een onderzoek van oktober 2014 door de Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie.
Oefening? Geen beweging? Ja!
Het plattelandsgebied van Bapan heeft geen oefencultuur, zegt Day. In Longevity Village lachten de ouderen hem uit toen hij vroeg of ze oefenden, omdat 'ze buiten waren, hun lichaam de hele dag in beweging'. Tijdens zijn bezoeken aan het gebied, het meest recent in 2013, vond hij mensen van alle leeftijden bezig met fysieke activiteiten zoals landbouw. Alles werd met de hand gedaan omdat dit afgelegen gebied tot voor kort geen toegang had tot mechanische apparatuur zoals elektrische gereedschappen en, zoals Day toevoegt, geen televisies of computers.
Onderzoeksgegevens tonen ook aan dat mensen die fysiek actief blijven extra jaren van leven krijgen. In een onderzoek in Taiwan onder meer dan 400.000 mensen vonden onderzoekers dat actieve mensen een extra drie jaar van hun leven genoten. Ze hadden slechts een minimum aan fysieke activiteit nodig om het leven te verlengen - 15 minuten per dag. De reden heeft gedeeltelijk betrekking op de gezondheid van het hart.
"In de cardiologiegemeenschap wordt vaak gezegd dat u slechts zo oud bent als uw bloedvaten. Als je slagaders ouder worden, verslijt het je hersenen, hart en zelfs nieren, "legt Day uit. Dit komt omdat u door fysiek actief te zijn, de opbouw van plaque in uw bloedvaten kunt vertragen en uw hart en lichaam veel langer gezond kunt houden.
Meer verbinden, minder stress, langer leven
Als u naar landen kijkt waar mensen het langst wonen, zijn de meeste plaatsen waar ouderen worden vereerd. "In Longevity Village woonde 74 procent van de honderdplussers in de provincie in huizen van vier tot vijf generaties, allemaal onder hetzelfde dak", zegt Day. "Ze vragen altijd de oudste persoon om advies; dien ze altijd eerst bij elke maaltijd. "Grootouders zijn erg betrokken bij het gezin en vooral bij de opvoeding van het kind. Deze sociale ondersteuning heeft enorme gezondheidsvoordelen. In tegenstelling tot de Amerikaanse ervaring, waarbij jeugd wordt gewaardeerd en prominent aanwezig is in reclamebeelden, in Longevity Village, werden advertenties getoond van de oudste mensen. "Ze worden een beroemdheid wanneer ze het 100-jarige doel bereiken", zegt Day. Eenvoudige geheimen tot een lang leven De mensen die in Longevity Village wonen, zijn een bus van vijf uur wegrijden van de rest van de beschaving, dus luchtvervuiling is daar geen probleem, althans nog niet. Maar zelfs hier kunt u stappen ondernemen om ervoor te zorgen dat uw lucht zo schoon mogelijk is. Als u rookt, stop dan. En investeer indien nodig in een luchtfilter, zegt Day. "Ik kan het belang van het inademen van schone lucht niet overdrijven," voegt hij eraan toe. Dit staat bovenaan de lijst, samen met nog vijf richtlijnen: Wees lichamelijk actief Beheer uw stress Wees sociaal verbonden"Studie na studie toont hoe meer sociale steun, hoe langer mensen leven. Mensen hebben een betere overleving als ze sociaal verbonden zijn ", zegt Day. "Een gevoel van doelgerichtheid kan uw levensduur aanzienlijk verlengen." Uit onderzoek blijkt dat mannen en vrouwen met sterkere sociale relaties een 50 procent hogere kans hebben om langer te overleven, volgens een overzicht van studies met 308.000 deelnemers.
Stress wordt een steeds grotere uitdaging in onze samenleving, zegt Day. In zijn ervaring, "80 procent van de bezoeken aan spoedeisende hulp zijn stressgevoelig." Het leven is stressvol, maar het is hoe je ermee omgaat dat er toe doet. Te vaak leven we geïsoleerd leven en zelfs ons dieet veroorzaakt een opeenstapeling van stress die we moeten diffunderen, legt hij uit.
GERELATEERD: 4 moeren die je hartziekte verminderenKrijg herstellende slaap
