In de dagen voorafgaand aan hun menstruatie ervaren veel vrouwen symptomen van premenstrueel syndroom of PMS. PMS-symptomen variëren van vrouw tot vrouw, maar ze kunnen emotionele symptomen omvatten zoals angst en prikkelbaarheid - en fysieke symptomen zoals vermoeidheid, slaapproblemen, pijn en een opgeblazen gevoel. Er zijn veel behandelingen beschikbaar om PMS-symptomen te helpen bestrijden - medicijnen, levensstijl veranderingen, zelfs cognitieve therapie. En nu is er steeds meer bewijs dat bepaalde voedingssupplementen gunstig kunnen zijn voor vrouwen die PMS hebben.
Kruiden, mineralen en vitaminen voor PMS
Gedurende de menstruatiecyclus wordt aangenomen dat de niveaus van bepaalde voedingsstoffen fluctueren. Deze fluctuaties in voedingsstoffen kunnen ertoe leiden dat sommige vrouwen op bepaalde punten in hun menstruatiecyclus deficiënt raken in bepaalde vitaminen en mineralen. Daarom zijn sommige deskundigen van mening dat bepaalde vitamines en mineralen de PMS-symptomen kunnen verminderen.
Naarmate meer mensen kruidenpreparaten gebruiken om hun gezondheidstoestand te beheersen, onderzoeken onderzoekers of bepaalde kruiden hetzelfde kunnen doen voor vrouwen met PMS.
Deze vijf supplementen zijn er die worden onderzocht op hun vermogen om PMS-symptomen te verlichten:
Calcium.
In een recent onderzoek ontdekten onderzoekers dat vrouwen met PMS die drie maanden lang een 500 milligram (mg) calciumsupplement innamen tweemaal daags een aanzienlijk lager niveau van vermoeidheid, eetlustveranderingen en depressie hadden dan vrouwen die een placebo namen. Een andere studie toonde aan dat het nemen van 1.200 mg calcium per dag de emotionele en fysieke PMS-symptomen van vrouwen verminderde. Van alle supplementen die worden gebruikt om PMS te behandelen, heeft calcium het sterkste bewijs om de voordelen ervan te ondersteunen. Chasteberry.
Sommige studies hebben gesuggereerd dat de kruidenkuisbes bepaalde PMS-symptomen kan helpen verlichten, waaronder negatieve stemming, hoofdpijn, volheid van de borsten en waterretentie. Chasteberry-extract is afkomstig van de vrucht van een boom en wordt al duizenden jaren door vrouwen gebruikt om menstruatieproblemen te verlichten. Maar het bewijs is beperkt ondersteunende kuisbeslag voor het beheer van PMS-symptomen. Meer studies zijn nodig om de effecten te bevestigen. Vitamine B6.
Vitamine B6 is een in water oplosbare vitamine die essentieel is voor veel van de functies van uw lichaam, waaronder uw metabolisme, immuunrespons en werking van het zenuwstelsel. Er is enig bewijs dat suppletie met vitamine B6 de symptomen van PMS kan helpen verlichten, maar er zijn meer klinische onderzoeken nodig om te bepalen of het echt werkt. En omdat vitamine B6-tekort zeldzaam is en extreem hoge niveaus van vitamine B6 ernstige gezondheidseffecten kunnen veroorzaken, is het vooral belangrijk om met uw arts te praten voordat u grote doses vitamine B6 inneemt. Magnesium. <> Omdat er aanwijzingen zijn dat een tekort aan magnesium kan leiden tot symptomen van PMS, sommige onderzoekers geloven dat suppletie met magnesium voordelen kan hebben voor vrouwen met PMS. Een recente studie wees uit dat vrouwen met PMS die magnesiumsupplementen slikten, ontdekten dat hun PMS-symptomen verbeterden. Bepaalde mensen lopen een verhoogd risico op magnesiumgebrek - inclusief diabetespatiënten, diegenen die bepaalde medicijnen gebruiken en mensen met alcoholisme - dus praat met uw arts om te zien of magnesiumtekort een probleem kan zijn voor u.
Vitamine E. Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine die rijk is aan noten, zaden en plantaardige oliën. Er is voorlopig bewijs dat suppletie met vitamine E ten goede kan komen aan vrouwen met PMS-symptomen. Een recente studie toonde aan dat vitamine E-supplementen de menstruatiecyclusgerelateerde pijn in de borst verlichtten.
Als u geïnteresseerd bent in het gebruik van supplementen om uw PMS-symptomen te verminderen, praat dan met uw zorgverzekeraar. In tegenstelling tot medicijnen op recept of vrij verkrijgbare medicijnen, controleren geen federale voorschriften de veiligheid en effectiviteit van voedingssupplementen. Dus wat het label van een supplement zegt dat het kan doen, is niet gereguleerd. Sommige supplementen kunnen schadelijke gevolgen voor de gezondheid hebben en kunnen zelfs in wisselwerking staan met andere medicijnen en supplementen die u neemt. Uw zorgverlener kan ervoor zorgen dat u veilig supplementen neemt.
