Inhoudsopgave:
Mis dit niet
Meld je aan voor onze gezonde Levende nieuwsbrief
Bedankt voor het aanmelden!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor de gezondheid.
Lillian DeBrock herinnert zich de dag dat ze was gestopt met roken. Het was 21 april 2012 en ze had een goede reden om te stoppen: haar eerste kleinkind was onderweg en haar dochter maakte bezwaar tegen haar roken. Maar de datum was dubbel significant: "21 april was dezelfde datum die ik jaren geleden heb ontvangen", zegt DeBrock, die woont in Wood Dale, Illinois. DeBrock gebruikte twee strategieën om succesvol te stoppen met roken. Behalve dat ze heel duidelijk was over
waarom ze stopte, stelde ze een specifieke stopdatum in. "Succespercentages voor stoppers zijn hoger voor degenen die een plan hebben", zegt Albert Polito, MD, de directeur van het Lung Center in het Mercy Medical Center in Baltimore. "Het instellen van een stopdatum plaatst het in de kalender. Er staat: "Ik ben betrokken." "Bill Blatt, MPH, directeur van tabaksbestrijdingsprogramma's bij de American Lung Association (ALA), moedigt rokers aan om een stopdatum te kiezen die twee of drie weken duurt. "Als de datum te dichtbij is", zegt hij, "heb je niet genoeg tijd om te plannen. Als het langer is, is het niet direct genoeg. " Als u een stopdatum inroept, hebt u ook de tijd om ondersteuning te vragen aan de mensen in uw leven en om uw huis, werkplaats en auto te ontdoen van alle tabaksproducten en rookgerei. DeBrock vond het reinigen spannend en motiverend. Elke keer dat ze rookte met een bepaalde persoon of op een specifieke plek, deed ze een ceremonie van herkenning. De Amerikaanse chirurgengeneraal zegt dat stoppen met roken de allerbelangrijkste stap is die rokers kunnen nemen om hun gezondheid te verbeteren. . Bijna een half miljoen Amerikanen (ongeveer een op de vijf) sterven elk jaar vanwege het roken van sigaretten. Rokers sterven gemiddeld 10 jaar eerder dan niet-rokers.
"Roken is van invloed op alle aspecten van uw gezondheid en verhoogt het risico op hartaandoeningen, beroertes en kankers - niet alleen longkanker," zegt Dr. Polito. "Je kunt niet alle jaren die je hebt gerookt wissen, maar je risico [voor ziekte] daalt elk jaar nadat je bent gestopt. Neem chronische obstructieve longziekte of COPD - binnen enkele maanden na stoppen met roken stop je de progressie van de ziekte. "
Stel jezelf klaar voor succes
Er zijn meer ex-rokers (ongeveer 50 miljoen volgens de ALA) in de Verenigde Staten dan huidige rokers. "Elke roker kan stoppen", zegt Blatt. "Je moet de juiste weg voor je vinden. Als je faalt, gebruik je die mislukte poging als een leerervaring en doe je de volgende keer iets anders. "
Stoppen met roken is ongetwijfeld moeilijk. Naast het instellen van een stopdatum zijn er echter nog andere manieren om uw slaagkans te vergroten:
Gebruik hulpmiddelen om te stoppen met roken.
Blatt moedigt rokers aan om te profiteren van de beschikbare hulpmiddelen om te stoppen met roken. Polito is het daarmee eens. "Ik heb zoveel patiënten die denken dat ze het alleen kunnen - koude kalkoen," zegt hij. "Het is mogelijk, maar het is zeldzaam. Zoveel mensen sluiten [stoppen met roken] hulpmiddelen uit. "Dat zouden ze niet moeten doen. Polito zegt dat medicijnen of nicotinevervangende producten voor sommige mensen een brug kunnen zijn om te stoppen, waardoor het makkelijker wordt om de eerste moeilijke weken of maanden over te gaan.
Doe het niet alleen.
Stoppen met roken (inclusief 1- 800-QUIT-NOW en SmokeFree.gov) bieden onmisbare ondersteuning. Dat kan ook een maatje. Carolyn Thomas, uit Ledgedale, Pennsylvania, stopte met roken met een groep werkvrienden. Ze rookten allemaal samen tijdens hun pauzes. Toen hun werkgever echter aankondigde dat de premies voor de ziekteverzekering voor rokers met $ 150 per maand zouden stijgen, waren ze zeer gemotiveerd om te stoppen. "We gaan nog steeds naar buiten tijdens pauzes," zegt Thomas, "maar nu lopen we in plaats van rook." Weet wat je kunt verwachten.
De eerste paar weken zijn het moeilijkste, zegt Blatt. Een verslaving aan nicotine verbreken is moeilijk en de meeste rokers zullen onttrekkingsverschijnselen ervaren, zoals hunkeren naar tabak en gevoelens van geïrriteerdheid, angst of honger. De driften en gevoelens worden echter minder frequent en ernstig in de loop van de tijd. Maar denk niet dat je gewoon weg kunt knippen in plaats van helemaal te stoppen, waarschuwt Blatt. "Het is gemakkelijker om niemand dan één te hebben," zegt hij. Bovendien krijg je het maximale gezondheidsvoordeel van helemaal niet roken. Maak noodplannen.
Plannen voor wat te doen in plaats van roken is een belangrijk aspect van een succesvol programma om te stoppen met roken. Omdat rijden een rokende trigger was voor Thomas, houdt ze een voorraadje kauwgom in haar auto om haar te helpen de occasionele trekjes te doorstaan. Polito benadrukt dat rokers ook moeten uitvinden wat ze met hun handen moeten doen als de drang om te roken toeslaat. Lollipops zijn goed, zegt hij, omdat ze zorgen voor de hand-naar-mond actie die gepaard gaat met roken. Blijf op koers na een slip.
Het is gebruikelijk dat mensen die gestopt zijn met roken "slip" - dat wil zeggen, rook of rook een sigaret of twee. Maar "uitglijden" is niet hetzelfde als falen, en dat betekent ook niet dat u weer terug bent bij af. Het enige dat telt is dat je nog steeds probeert te stoppen. DeBrock en Thomas hadden verschillende motivaties om te stoppen, maar door het instellen van ontslagdata en het maken van plannen om met uitdagingen om te gaan, waren ze succesvol. Beide zeggen dat ze zich nu veel beter voelen. DeBrock was aanwezig in de verloskamer toen haar kleindochter werd geboren, en ze geniet veel quality time met de nu vierjarige. Thomas gebruikte een deel van het geld dat ze ooit aan sigaretten had uitgegeven om lid te worden van een sportschool. Er is geen one-size-fits-all benadering om te stoppen met roken. "Mensen moeten zich ervan bewust zijn dat er geen magische kogel is", zegt Polito. "Je moet een plan hebben. De beste aanpak hangt af van het individu, dus praat met uw arts "als u klaar bent om te stoppen.
