" Mijn man en ik willen graag een baby hebben. Zijn er manieren om onze kansen op bevruchting te vergroten? " Begin dus met het maken van je baby door een koude pil te nemen (samen met die prenatale vitamine). Doe je best om jezelf te krijgen - en jezelf te houden - in een zachte gemoedstoestand (dagelijkse massages van je partner zullen helpen … vertel hem gewoon dat het doktersvoorschrift is!). Als je je innerlijke rust hebt gevonden, pak dan de rest van je vooropgezette takenlijst aan, inclusief een of meer van de volgende dingen: Tijd om het goed te doen. Je hebt je fietsen nog nooit goed nagedacht (behalve wanneer het was tijd om uit te lopen voor je maandelijkse chocolade en tampons)? Het loont om aandacht te trekken. Leer de tekenen van ovulatie (of begin met het gebruik van een ovulatie-voorspellingskit), zodat je in bed kunt springen als je het meest vruchtbaar bent. Hoeveel seks is genoeg en hoeveel is teveel? Voor mannen met een normaal aantal zaadcellen is het het beste om slechts een keer per dag in de weer te zijn (of om de andere dag als uw partner een laag aantal zaadcellen heeft). Meer dan eens per dag kan in feite minder zijn. De jongens hebben tenslotte tijd nodig tussen de implementaties om hun troepen weer op te bouwen (terwijl er maar één sperma nodig is om een eitje te bemesten, is er altijd kracht in cijfers). Kijk eens naar je bottom-line. Matig overgewicht - of aanzienlijk ondergewicht - kan uw kansen om zwanger te worden ondermijnen. Dat komt omdat te veel (of te weinig) vetcellen het zeer delicate evenwicht van hormonen dat je nodig hebt om te ovuleren en zwanger te maken, kan verstoren (en geloof het of niet, hetzelfde geldt voor de vruchtbaarheid van je man - dus spring op de weight watcher's express samen). Bovendien kunnen gewichtige zaken ook van invloed zijn op uw zwangerschap en de toekomstige gezondheid van uw baby (overgewicht kan leiden tot veel ernstige zwangerschapscomplicaties, waaronder zwangerschapsdiabetes en hypertensie, de ongemakken van de zwangerschap samenbrengen) en zelfs uw nog niet-opgevatte kind maken meer kans om in de toekomst obesitas en diabetes te worden.) Begin met eten voor twee. Een goed preconceptiedieet is niet zo verschillend van een goed zwangerschapsdieet (behalve de extra calorieën die u niet zult eten nog). Maak gewoon gebruik van de gebruikelijke gezonde verdachten (u kent de oefening: magere eiwitten, magere zuivel, vers fruit en groenten, volle granen) en combineer ze tot een uitgebalanceerd vruchtbaarheidsvriendelijk dieet. Vermijd onevenwichtige rage diëten (zoals de low-carb rage), die grote schade aanrichten aan uw hormonen, en blijf ook weg van excessen van verzadigde vetten (vooral transvetten), te veel suiker en te veel geraffineerde granen (wit brood rijst, pasta). Deze voedingsmiddelen (dezelfde voedingsdeskundigen waarschuwen je al jaren tegen) zullen je vruchtbaarheid zeker niet een plezier doen, en een zwaar dieet in hen zou tussen jou en je babydromen kunnen staan. En vergeet niet om dat prenatale vitaminesupplement te laten knappen (hoe eerder je begint tijdens je voorconceptie prep, des te beter). Denk na voordat je drinkt. Dus je verwachtte waarschijnlijk dat je minder cafeïne zou gebruiken en alcohol zou wegsnijden zodra de baby officieel aan boord was. Maar wist je dat een java-gewoonte (meer dan 200 mg cafeïne per dag, of het equivalent van een magere 12 gram gebrouwen koffie of twee espresso's) je vruchtbaarheid kan verminderen? Voor de beste conceptresultaten, schaal terug naar de koffiebar - en terwijl je toch bezig bent, besteed je ook minder tijd aan de andere bar. Te veel alcohol kan je hele menstruatiecyclus echt verpesten, dus beperk jezelf tot een enkele drank als je je voorgevoel maakt en handel in cocktails voor mocktails helemaal als je probeert zwanger te worden (je weet maar nooit wanneer je slaagt). En in het geval dat je je afvraagt, krijgen jongens tijdens het vooroordeel ook geen gratis drankpas: te veel alcohol (meer dan twee drankjes) kan de testosteron- en spermaconcentraties verlagen. Work in workouts. De juiste hoeveelheid lichaamsbeweging kan zelfs helpen om je vruchtbaarheid (en die van je partner) te stimuleren, vooral als het je helpt extra kilo's te verliezen. Bovendien kan een training wonderen doen aan je gemoedstoestand (praat over een natuurlijke high). Overdrijf het gewoon niet - een zeer inspannende trainingsroutine kan je hormonale balans verstoren en je cycli afleggen (een te magere vechtmachine kan problemen hebben om zwanger te worden). Trapje uithalen Roken kan je eieren laten verouderen (wat betekent dat een 30-jarige roker-eieren meer lijken op die van een 45-jarige), waardoor de conceptie moeilijker te bereiken is en de kans op een miskraam groter is. Trouwens, het schoppen van de gewoonte schenkt je baby-in-wording nu het beste geschenk van allemaal: alle belangrijke gezondheidsvoordelen die gepaard gaan met een rookvrije baarmoeder om zich te ontwikkelen en een rookvrije omgeving om in op te groeien. (Idem voor je partner - hij heeft misschien ook nog een schop om het te doen.) Laat je partner erbij betrokken zijn En niet alleen in het geslacht - hoewel hij daar (gelukkig) een sleutelrol zal spelen. Er zijn twee gezonde lichamen voor nodig om een gezonde baby te maken. Natuurlijk doe je al het zware werk als die baby-in-wording is bedacht, maar de bijdrage van een vader aan die conceptie is net zo belangrijk als die van een moeder. Zodat hij de best mogelijke bijdrage kan leveren, moet hij ook bij het vooroordeelprogramma komen. Om zijn spermafabriek in tip-top vorm te krijgen, moet hij goed eten (en ook een multivitamine nemen), stoppen met roken, bezuinigen op drinken en zijn buik verliezen voordat je het jouwe probeert te maken. Ondersteuning zoeken. Terwijl je op Mission Conception begint - nog niet in kaart gebracht territorium, zelfs als je je deel van het charteren hebt gedaan - moet je zoveel mogelijk ondersteuning inschakelen. Je zult veel vrouwen vinden die klaar zijn om zwanger te worden en proberen zwanger te worden door de online communities van deze site te bezoeken. Geef het de tijd.
begrijpelijk), kunt u een klein beetje perspectief gebruiken voordat u het druk hebt: het neemt het gemiddelde gezonde paar tussen de zes en twaalf maanden om zwanger te worden. Als het je in het begin niet lukt, probeer het gewoon, probeer het volgende maand opnieuw (en vergeet niet om het leuk te proberen!). Mogen je zwangerschapsdromen snel werkelijkheid worden.
