Inhoudsopgave:
Niet te missen
Meld u aan voor Onze Living with Psoriasis-nieuwsbrief
Bedankt voor uw aanmelding!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven voor de gezondheid.
Als u artritis psoriatica heeft, kan regelmatige lichaamsbeweging helpen uw gewrichten flexibel te houden en de spieren rondom hen sterk te houden. Het kan contra-intuïtief klinken, maar bepaalde soorten oefeningen kunnen psoriatische artritis-gerelateerde pijn verlichten en de kwaliteit van leven verbeteren.
Oefening met artritis psoriatica hoeft niet inspannend te zijn - er zijn genoeg low-impact-oefeningen die rechtvaardig zijn als gunstig. Het belangrijkste is om niet volledig te stoppen met trainen. "Gebrek aan activiteit kan eigenlijk meer progressie van pijn veroorzaken dan bewegen," zei Audrey Lynn Millar, PT, PhD, FACSM, voorzitter van de afdeling fysiotherapie aan de Winston-Salem State University in North Carolina.
En mensen met psoriatica artritis hoeft niet per se alle soorten oefeningen te vermijden. Sommige soorten oefeningen die voor hen kunnen werken, zijn:
- Aerobics. Dit zijn oefeningen die uw hartslag verhogen en die net zo eenvoudig zijn als wandelen, fietsen of zwemmen.
- Krachttraining. Wanneer u krachttraint, gebruikt u gewichten of uw eigen lichaamsgewicht om specifieke spieren door het hele lichaam te werken. Bij krachttraining is het belangrijk om verbindingen te projecteren die gemakkelijk worden geactiveerd door veel beweging en druk.
- Bewegingsbereik. Deze oefeningen zijn specifiek gericht op gewrichten en verbeteren hun functie en houden uw flexibiliteit en kracht intact .
- Evenwicht. Deze kunnen u helpen stabiel te blijven, vooral bij oudere volwassenen. Pilateslessen zijn een goede manier om evenwichtsoefeningen te oefenen, zoals op één voet staan.
"Over het algemeen is aangetoond dat aërobe en weerstandstraining de beste verlichting biedt", zegt Dr. Millar. "Flexibiliteit is ook nuttig en heeft meer te maken met functioneren dan met pijnverlichting."
Zodra u weet welk type oefening u wilt gebruiken, is het belangrijk om uw gewrichten te beschermen terwijl u aan het trainen bent. Het is gemakkelijk om een ontstekingsaflevering te veroorzaken door je gewrichten te overwerken. Hier zijn zes tips om oefenen minder stressvol en gunstig voor uw gewrichten te maken:
1. Zorg ervoor dat oefeningen je gewrichten niet verergeren. Als je kniegewrichten pijnlijk zijn, is het waarschijnlijk geen goed idee marathons te lopen of longen uit te delen in de sportschool. Weten welke gewrichten gemakkelijk kunnen worden geactiveerd door te veel gebruikt te worden, is belangrijk bij het maken van het beste oefenplan voor artritis psoriatica. <> Bijvoorbeeld, als uw vingertoppen en polsgewrichten in actie komen, is het een goed idee om zich te concentreren op oefeningen van het onderlichaam of de buik, zoals zoals squats, crunches of leg presses. Een personal trainer of fysiotherapeut kan je helpen om oefeningen te vinden die je gewrichten zo veilig en comfortabel mogelijk houden.
Zelfs als je probeert pijn in je gewrichten te voorkomen, zullen er waarschijnlijk momenten zijn waarop je lichaam net is niet aan een oefening. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en te weten wanneer het moet rusten. Praat met uw arts over de beste oefeningen voor u.
2. Watertrainingen doen.
Een van de beste manieren voor mensen met artritis psoriatica om aan lichaamsbeweging te doen, is in het water. Trainen in een zwembad kan uw hartslag verhogen zonder uw gewrichten te belasten. Het drijfvermogen van het water ondersteunt het gewicht van uw lichaam. Wanneer je ondergedompeld bent tot je middel, draagt je lichaam slechts 50 procent van zijn gewicht en wanneer het water tot aan de nek is, draagt je lichaam slechts 10 procent van zijn totale gewicht, volgens de Cleveland Clinic. En als het zwembad wordt verwarmd, kan het ook verlichting bieden bij pijnlijke gewrichten. "Wateroefeningen kunnen een goed begin zijn voor mensen met artritis psoriatica," zegt Millar. Er zijn veel soorten wateraerobicslessen beschikbaar. Gewoonlijk irriteert het zwembadwater de huidsymptomen die geassocieerd zijn met artritis psoriatica niet, maar chloor kan de huid uitdrogen.
3. Neem lichaam-lichaam oefeningen op.
Hoewel het belangrijk is om je lichaam actief te houden, kan het opnemen van een aantal oefeningen voor geestelijke gezondheid ook gunstig zijn als je artritis psoriatica hebt. In het bijzonder bieden yoga en tai chi stretching en andere zachte bewegingen die kunnen helpen bij coördinatie en balans en die je gemoedstoestand ontspannen. Onder leiding van een instructeur kunnen deze oefeningen u helpen concentreren op diep ademhalen en uw geest zuiveren, wat ook een stressverlichter zou kunnen zijn. Een studie gepubliceerd in 2010 in het tijdschrift Pijn wees uit dat een twee uur durende yoga- en meditatiesessie één keer per week hielp om pijn en vermoeidheid te verminderen bij vrouwen met fibromyalgie, een andere chronische pijnaandoening. 4. Overweeg krachttraining. <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< Vaak vinden mensen met artritis psoriatica dat hun gewrichten stijf en pijn doen in de ochtend omdat ze tijdens de slaap onbeweeglijk zijn geweest. Een paar simpele rekken doen voordat je uit bed stapt, kunnen beide helpen om gewrichtspijn te verlichten en je spieren in beweging te krijgen. "Voor pijn geassocieerd met eerdere gewrichtsschade, kunnen regelmatig rekken en een zacht bewegingsbereik en weerstandsoefeningen helpen de aangrenzende spierkracht te behouden om de stress op het betrokken gewricht te verminderen, "zegt Dr. Karr. 6. Zie een trainer of een fysiotherapeut. Als u zich zorgen maakt over de manier waarop beweging uw artritis psoriatica kan beïnvloeden, kunt u het beste contact opnemen met een personal trainer of fysiotherapeut. Hij of zij kan een trainingsplan rond de gewrichten maken en aanpassen dat problemen voor u veroorzaakt, terwijl u er ook voor zorgt dat u een goede workout krijgt. In sommige gevallen kunt u misschien een personal trainer vinden die is gespecialiseerd in het werken met mensen die te maken hebben met chronische pijnaangelegenheden zoals artritis psoriatica. "Een personal trainer of fysiotherapeut kan helpen bepalen welke ondersteunende spieren mogelijk verbeteringen in kracht nodig hebben en kan identificeren of een persoon met artritis psoriatica spalken nodig heeft om gewrichtstabiliteit te bieden tijdens het sporten, "zegt Millar. "Hij of zij kan ook bepaalde methoden gebruiken om de pijn te verminderen, zodat de persoon meer geneigd is om de activiteiten uit te proberen en zich eraan te houden."
