Nekpijn: het rustplan
Vroeger bestelden artsen routinematig wekenlang van bedrust voor nek (en rug) pijn, maar het huidige denken heeft dat teruggebracht tot slechts een paar dagen om het genezingsproces op gang te krijgen. Vroeg opstaan is eigenlijk beter voor je.
Je behandelaar geeft je een aantal instructies die je kunt volgen, waaronder enkele of alle van de volgende dingen:
Bedrust:
Er wordt je misschien verteld om te behandelen jezelf tot totale bedrust voor een paar dagen. Uw arts zal de beste positie voor u schetsen om de natuurlijke ronding van de nek en de wervelkolom te behouden. Om uw nek in een neutrale positie te houden wanneer u in bed ligt, kunt u een speciaal gevormd nek- of cervicaal kussen gebruiken om de ruimte tussen de achterkant van uw nek en uw bed te vullen. Om druk op je rug te verminderen, vooral als je een paar dagen plat ligt, kan een kussen onder je knieën helpen. U wilt vooral voorkomen dat u opnieuw een spanning veroorzaakt die het gevolg kan zijn van het op de verkeerde manier ophopen met veel kussens, waardoor uw hoofd en nek in een ongemakkelijke hoek komen te zitten.
- Specifieke rusttijd: Met deze benadering kunt u de gebied waar je pijn voelt, maar je krijgt eenvoudige oefeningen om dat te doen, richt je op aangrenzende lichaamsdelen, zoals de bovenrug en de schouders.
- Immobiliseren van het gebied: Als een specifieke beweging pijn veroorzaakt, zul je vanzelfsprekend wil voorkomen dat je het herhaalt. Maar dat is niet altijd even gemakkelijk om te doen als het klinkt. Om je te helpen alle bewegingen te beperken, kan je fysiotherapeut je een nekbrace laten dragen; uw individuele conditie zal bepalen of een zachte of harde kraag het beste is.
- IJs en warmte: Afhankelijk van de oorzaak van uw nekpijn, kan uw arts u adviseren het gebied 20 minuten lang in te korten om de paar uur voor de eerste drie dagen. IJs brengt ontstekingen teweeg en vermindert daardoor de pijn. Zodra de eerste ontsteking is afgenomen, kan u worden gevraagd om over te schakelen op warmte, hetzij via een verwarmingspad of een thermische wrap, opnieuw gedurende 20 minuten een paar keer per dag, of zoals aangegeven.
- Methodisch verplaatsen: Wanneer u bijvoorbeeld uit bed komt om de badkamer te gebruiken, moet u langzaam opstaan en met hulp indien nodig. Vermijd snelle, schokkerige bewegingen die uw nek kunnen beschadigen. Neem de tijd om rechtop te gaan zitten om duizeligheid te voorkomen, vooral als je lang plat hebt liggen.
- Zodra je bedrust is afgelopen, wil je langzaam activiteiten verlichten, waarbij je alle acties vermijdt die mogelijk zijn. leidde in de eerste plaats tot je nekpijn. Als volgende stap helpt het werken met een fysiotherapeut aan een betere lichaamstechniek om een herhaling te voorkomen door de acties of bewegingen te bepalen die het probleem veroorzaakten.
