Hoogtepunten
Koop de juiste sneakers om te zorgen dat je jezelf niet verwondt tijdens het trainen.
Verwaand verlangen na het sporten met gezonde snacks zoals appels en Griekse yoghurt.
Stop handdoekjes in je sporttas om zweet op te zuigen en puistjes te voorkomen.
Sadie Kurzban wil dat iedereen plezier heeft wanneer ze haar proberen 305 Fitnessles, een mix van aerobics, hoog intensiteitssprints, cardio- en spierversteviging die tot 800 calorieën kunnen verbranden in een sessie van 55 minuten. De klasse, die Kurzban in oktober 2012 lanceerde en onlangs heeft uitgebreid tot haar eigen fitnessstudio in New York en Washington, bevindt zich in een slecht verlichte ruimte met een live-dj en is geïnspireerd op het nachtleven in haar woonplaats Miami. Zie het als Zumba op snelheid.
De super-energieke 25-jarige fitnessinstructeur en - ze won een wedstrijd terwijl ze op school zat aan de Brown University, waardoor ze het geld kreeg om haar bedrijf te starten nadat ze in 2012 afstudeerde - deelt zes waanzinnig gemakkelijke tips voor het bevredigen van verlangens na de training, het voorkomen van zweet gerelateerde puistjes en het vinden van de juiste activewear, ongeacht hoe je fit wordt.
GERELATEERD: 7 redenen om krachttraining toe te voegen aan je workout-routine
1. Zorg voor je voeten. 2. Breek oud water op. Tijdens het sporten is het voldoende om voldoende H2O te gebruiken om gehydrateerd te blijven, en er is een eenvoudige manier om smaak toe te voegen die niet te veel suiker bevat. "Als u water te eenvoudig vindt voor uw palet, zou ik u verschillende soorten fruit in uw fles afwisselen", zegt Kurzban. Gesneden gember, komkommer of bevroren bessen zijn allemaal smakelijke opties. 3. Voorkom puistjes veroorzaakt door zweet.
Hoewel lichaamsbeweging goed is voor je huid (het voorziet je huid van zuurstofrijk bloed dat je doet gloeien), al dat zweet kan tot puistjes leiden, dus smeer vet voordat je de sportschool verlaat. "Ik zorg ervoor dat ik binnen 15 minuten na een training opruim om puistjes te voorkomen", zegt Kurzban. "Zachte handdoekjes zijn draagbaar en gemakkelijk, vooral als ik haast heb na de les." Probeer Yes to Cucumbers Gezichtshanddoekjes - ze bevatten huidverzachtende ingrediënten zoals komkommerextract, aloë vera en groene thee-extract. 4. Bevredig de honger na de training.
Heeft een ijsje zin in kickboksen? Probeer in plaats hiervan een van de favoriete gezonde snackopties van Kurzban. "Een appel met een beetje pindakaas of gewoon Griekse yoghurt met fruit zijn goede keuzes," zegt ze. Appels worden geladen met vullende vezels, terwijl Griekse yoghurt twee keer zoveel eiwitten bevat als gewone yoghurt. <> Als ik twee of drie intense lessen heb gegeven, is een glas chocolademelk mijn beste herstelgeheim, "Zegt Kurzban. 5. Voeg vocht terug aan vervuild haar.
"Met ochtend- en avondlessen op mijn schema merk ik dat ik twee keer per dag moet douchen. Zoveel water kan mijn haar uitdrogen, een grote no-no voor kroezen, vooral in de wintermaanden ", zegt de Kuzban met krullende haren, die Aveda's Rosemary Mint shampoo en conditioner leuk vindt, die een pepermuntgeur bevatten om energie te geven en rozemarijn tot bescherm strengen tegen milieuschade. Omdat ze haar haar zo vaak wast, gebruikt Kurzban elke dag een leave-in conditioner en conditioneert haar hoofdhuid eenmaal per week een hydraterend masker. 6. Ga zo door met je goede werk thuis. Kleine dingen die je overdag doet, kunnen je helpen je in vorm te houden. "Probeer de trap twee tegelijk te nemen op weg naar je werk", stelt Kuzban, die zegt dat dit je bilspieren en hamstrings zal oprekken. Je kunt ook je quads en kuiten strekken in de douche. "Je spieren zullen buigzamer zijn in het warme water en uitrekken zal je helpen je benen en kont te vormen," zegt ze. Wees voorzichtig als je thuis traint. "Over het algemeen, als je alleen aan het trainen bent, blijf bij de basis om veilig te blijven: pushups, situps, squats en planken zijn er altijd al geweest omdat ze
werken ," zegt Kuzban.
