Meer van Dr. Gupta
Eenzaamheid kan u pijn doen
Paging Dr. Gupta: Angststoornis of gewoon angstig?
Video: Reddingshonden helpen veteranen met PTSS
Iedereen brengt de tijd alleen door, maar sommigen van ons vinden het moeilijker dan anderen. De potentiële voordelen van eenzaamheid zijn verminderde stress, verbeterde creativiteit en verbeterde concentratie. Toch suggereert een studie dat veel mensen de voorkeur geven aan prikkels, zelfs negatieve, om alleen te zijn met hun gedachten. "It misschien is de geest geëvolueerd om zich bezig te houden met de externe wereld en dat, bij gebrek aan externe input, veel mensen het moeilijk vinden om zich alleen op hun gedachten te concentreren, "zegt hoofdauteur Timothy Wilson van de studie. "Ik vermoed dat het denken gemakkelijker kan zijn als er iets is om op te focussen in de externe wereld dat een beetje aantrekkelijk is." Alleen zijn is niet hetzelfde als eenzaam zijn. Hoewel onderzoek heeft aangetoond dat eenzaamheid ernstige gezondheidsrisico's met zich meebrengt, kan een bepaalde hoeveelheid 'alleentijd' goed voor je zijn. GERELATEERD: Hoe ik op mijn manier mediteerde Van paniek tot vrede "We moeten begrijpen het verschil tussen tijd alleen doorgebracht in mindful awareness en echte isolatie, "zegt Carter. "Als mensen zijn we erg tribaal en willen we in contact staan met andere mensen … [maar] wanneer mensen leren om alleen te zijn met hun gedachten zonder stimulatie, voelen ze zich minder eenzaam." Hier zijn enkele tips over hoe u kunt profiteren van quality time spent alone: Start small. "Het vermogen om alleen te zijn is een aangeleerde vaardigheid", zegt Carter. "Als je nieuw bent, begin met het uithakken van kleine ruimtes wanneer je je alleen wilt voelen." Ze raadt je aan om een keer per week een maaltijd te eten, alle technologie te vermijden tot na je ochtenddouche, of te weigeren de krant voor de eerste 10 minuten van het ontbijt. Oefen mindfulness. Let op wat u op dit moment aan het doen bent, zelfs als het gewoon in een bus zit of een eenvoudige taak uitvoert. "Wanneer u uw handen wast, concentreert u zich op elke vinger, van boven naar beneden", zegt Kimberly Wulfert, PhD, een klinisch psycholoog in Ventura, Californië. "Let op hoe het water aanvoelt, wat de temperatuur is, enzovoort. We houden ons zo vaak bezig met het verleden en maken ons zorgen over de toekomst die we vergeten te leven in het heden. " Focus op ademhalen met één referentiepunt waarop u zich kunt concentreren, zoals de in -en - beweging van de ademhaling, kan de geest van andere gedachten zuiveren. Diepe ademhaling kan een kalmerend effect hebben. "Alleen zijn kan angst en angst veroorzaken, waardoor het hart sneller kan kloppen", zegt Carter. "Diep ademhalen activeert het deel van het zenuwstelsel dat de hartslag vertraagt." Laat je gedachten afdwalen. Onze geest werkt voortdurend, dus probeer niet te veel in dwalende gedachten te investeren, zegt Carter . "Als een gedachte in je opkomt, erken het dan," zegt ze. "Label het. Zeg: 'Dat is een gedachte over wat mijn baas vandaag tegen me zei.' Laat het dan gaan. " Wees creatief. Als je externe prikkels nodig hebt om je op je gemak te voelen, raadt Wölleert je aan om naar muziek te luisteren die je nog nooit eerder hebt gehoord of om contact te maken met je creatieve kant door te schilderen of tekenen. "Je breidt je geest uit, terwijl je tegelijkertijd misschien iets nieuws ontdekt waarvan je houdt", zegt ze. Schrijf een brief. De ervaring om pen op papier te zetten om een brief aan iemand te schrijven waar je om geeft, kan leuk en rustgevend zijn, zegt Wulfert. Overweeg een brief aan jezelf te schrijven. Stel je voor wie je over vijf of tien jaar bent en denk na over wat je zou willen zeggen tegen de toekomst. "Waar je naar toe werkt, is elke dag voldoende tijd alleen doorbrengen dat je dit gevoel van welzijn, 'zegt Carter. "Het kost tijd en is in eerste instantie ongemakkelijk, maar het wordt gemakkelijker."
