Inhoudsopgave:
- Niet te missen
- Gewichtstoename beperken en beheren
- Begin met werken aan uw gewichtsproblemen vóór uw stopdatum. Begin een programma voor voeding, fitness of gewichtsverlies vóór of op hetzelfde moment als je stopprogramma. Veel specialisten op het gebied van tabaksbehandeling zijn opgeleid, zegt Wender, om "u te begeleiden bij alle problemen die u tegen kunt komen als u stopt, inclusief gewichtstoename."
Niet te missen
Meld je aan voor onze nieuwsbrief over gezond leven
Bedankt voor het aanmelden!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Het is waar dat sommige mensen aankomen nadat ze zijn gestopt met roken, maar dit is wat u meestal niet hoort: de gewichtstoename is vaak slechts tijdelijk.
"Ongeveer vier van de vijf mensen die stoppen met roken zullen wat meer gewicht krijgen", zegt Maureen O'Brien, CNS, een master-gecertificeerde specialist in tabaksbehandeling in het Memorial Sloan-Kettering Cancer Center in New York City. "De gemiddelde ex-roker wint ongeveer 4 tot 10 pond." Aan de positieve kant, voegt ze eraan toe, zullen de meeste mensen ongeveer zes maanden na het stoppen het extra gewicht verliezen. Meer goed nieuws: na een jaar kan bijna 20 procent van de voormalige rokers minder wegen dan ze vóór deden met roken, volgens een meta-analyse van 2012 van studies gepubliceerd in Waarom mensen aankomen als ze stoppen met roken Er zijn een aantal redenen waarom mensen aankomen als ze stoppen met roken. Een grote is dat nicotine je metabolisme versnelt. Als u stopt met het gebruik, vertraagt uw stofwisseling tot normaal. Volgens de National Institutes of Health zijn sigaretten ook een eetlustremmer, dus je kunt je hongeriger voelen na het stoppen met roken. Bovendien kan roken een orale fixatie worden en zullen mensen proberen de hand-tot-mondbeweging te vervangen door een andere orale activiteit, zoals eten. In plaats van roken aan het einde van een maaltijd, kun je bijvoorbeeld wat meer eten, wat kan bijdragen aan gewichtstoename. Roken maakt je smaakpapillen ook saaier en maakt ze minder effectief, zegt Bill Blatt, MPH, de nationale directeur van tabaksbestrijdingsprogramma's voor de American Lung Association. "Mensen vertellen ons de hele tijd nadat ze hebben opgehouden dat eten zoveel beter smaakt en aangenamer is. Ik denk dat ze, omdat ze meer eten en meer van het eten genieten, er ook meer van kunnen eten. " Dr. Wender zegt dat het belangrijk is om rokers te waarschuwen dat een beetje gewichtstoename normaal is. "Omdat hij zich ervan bewust is dat dit een risico is," zegt hij, "en een plan heeft om het te verzachten, bereidt het mensen voor op de echt belangrijke taak om te stoppen met roken." Zelfs als je wat zou aankomen, voegt hij de gezondheidsvoordelen van stoppen met roken zijn veel groter dan de gezondheidseffecten van het extra gewicht. "Het kan niet genoeg benadrukt worden," zegt Wender, "dat stoppen met roken het allerbelangrijkste is wat je voor je gezondheid kunt doen." Hier zijn zeven tips van experts die je kunt gebruiken om gewichtstoename te minimaliseren en te beheren bij het stoppen met roken : 2. Gebruik nicotine-substitutietherapie (NRT). NRT-producten zoals tandvlees, zuigtabletten, inhalers en pleisters helpen u ontwenningsverschijnselen te beheersen door een schone, door de FDA goedgekeurde vorm van nicotine aan te bieden die veiliger is dan het roken van sigaretten, legt O'Brien uit. "Ze laten je niet stoppen met roken", zegt ze. "Ze laten je je beter voelen." Als je je beter voelt, kun je gemakkelijker gedrag veranderen, inclusief gedrag waarbij roken, eten en bewegen betrokken zijn. Uw arts kan ook een medicijn voorschrijven voor geneesmiddelen op de nonnicotine, zoals bupropion of varenicline. "Het bewijs is zeer solide dat stoppen met roken effectiever is wanneer u een beproefde methode gebruikt", zegt Wender. "Mensen die een farmacologisch hulpmiddel gebruiken, zullen ook minder snel aankomen dan mensen die dat niet doen." 3. Leer hoe u honger kunt beheersen. Wanneer nicotine niet langer uw eetlust onderdrukt, kunt u zich hongeriger voelen. "Zorg ervoor dat je te allen tijde gezonde, caloriearme snacks bij je hebt, zodat je er een kunt pakken als je meestal een sigaret hebt," adviseert de voedingsdeskundige van Everyday Heath, Kelly Kennedy, RD. "Een gezond tussendoortje is een geweldige manier om eiwitten, vitamines en mineralen aan je dag toe te voegen en de honger naar en sigaretteninkomsten op afstand te houden." Ze stelt veggie sticks voor met hummus, een kaasstok met een laag vetgehalte, met crackers van volkoren, of een appel met een eetlepel pindakaas. 4. Drink meer water. Kennedy raadt aan om de dag te beginnen met een glas water en een ander glas te drinken wanneer een hunkering toeslaat. "Dit geeft je iets om in je mond te stoppen dat geen sigaret is," zegt ze, "terwijl het goede hydratatie aanmoedigt, wat de sleutel is tot de algehele gezondheid en het behoud van een gezond gewicht." Ook drinkwater (of gewoon seltzer met een scheutje citroen of limoensap) in plaats van suikerhoudende frisdrank kan je extra calorieën helpen vermijden. 5. Wees voorbereid op het aanpakken van orale fixaties en andere hunkeren. Alcohol kan roken veroorzaken en dit kan leiden tot gewichtstoename omdat het calorieën bevat zonder voedingswaarde. Sommige alcoholische dranken bevatten extra calorieën omdat ze zijn gemaakt van suikerachtige of vette ingrediënten. Bovendien kan alcohol, omdat het je remmingen verlaagt, ertoe leiden dat je je overgeeft aan het gedrag dat je probeert te vermijden - te veel eten, of junkfood eten - en het kan je laten bezwijken voor de verleiding om te roken, vooral in sociale situaties .
Gewichtstoename beperken en beheren
Begin met werken aan uw gewichtsproblemen vóór uw stopdatum. Begin een programma voor voeding, fitness of gewichtsverlies vóór of op hetzelfde moment als je stopprogramma. Veel specialisten op het gebied van tabaksbehandeling zijn opgeleid, zegt Wender, om "u te begeleiden bij alle problemen die u tegen kunt komen als u stopt, inclusief gewichtstoename."
