Inhoudsopgave:
Eat to Menopause Menopause
met Karen Giblin, oprichter van het overgangs- en managementprogramma Red Hot Mamas. "We zijn nog steeds een zeer jeugdgerichte samenleving. Dientengevolge kunnen vrouwen die een transitie ondergaan, meer de last voelen dan het voordeel. " Dit soort emotionele stress manifesteert zich vaak fysiek. Volgens een studie van de Universiteit van Pennsylvania ondervonden vrouwen met de hoogste angstniveaus tijdens de menopauze vijf keer zoveel opvliegers als hun minder angstige leeftijdsgenoten. Dit suggereert dat mensen zich letterlijk ziek kunnen maken, waardoor ze op hun beurt hun angst kunnen voeden en de ernst of frequentie van hun symptomen verder kunnen verhogen. Het is duidelijk dat stressmanagement van cruciaal belang is voor het overleven van de menopauze. Het goede nieuws is dat er verschillende eenvoudige - en leuke - manieren zijn om het aan te pakken. Stress Relief Strategies
Lach een beetje. <> Soms is lachen het beste medicijn. Volgens onderzoekers van Loma Linda University in Loma Linda, Californië, helpt de gedachte aan lachen reguleren van stresshormonen zoals cortisol. Consequent hoge niveaus van cortisol zijn in verband gebracht met overtollig buikvet, depressie, vermoeidheid en hartaandoeningen - vrouwen in de menopauze zijn al kwetsbaarder voor al - dus een goed lachje kan zowel op korte als op lange termijn voordelen voor uw gezondheid hebben tijdens menopauze en daarna. Maak tijdens de week tijd vrij om je favoriete sitcom te bekijken, of zit elke dag de strips of een stripboek te lezen. Je kunt zelfs gewoon een vriend bellen die je altijd aan het lachen maakt. Denk eraan.
Er is aangetoond dat meditatieoefeningen helpen bij het verlichten van stress. In een recent onderzoek van de Universiteit van Massachusetts hebben vrouwen in de menopauze die hebben deelgenomen aan een wekelijkse les met aandacht voor mindfulness, de intensiteit van hun opvliegers niet verminderd, maar beter in staat om ermee om te gaan. Na ongeveer 90 dagen rapporteerden degenen die de opmerkzaamheidstechnieken onder de knie hadden, beter slapen, minder stress voelen,
en
- een betere kwaliteit van leven hebben. Ademhaling en andere ontspanningsoefeningen zijn een andere geweldige manier om te ontspannen, zegt Seibel. "Wanneer je je ademhaling vertraagt, vertraag je ook je geest, en dit zal een deel van de race stoppen die ervoor zorgt dat je gestresst en overwerkt bent", zegt hij. "Het is allemaal verbonden." Reclaim uw seksleven.
- Seks kan een stressverlichter zijn en u helpen ontspannen, zegt Lovera Wolf Miller, MD, een verloskundige en gynaecoloog die schreef Womenopause: Stop Pausing and Start Living met haar echtgenoot, David Miller, MD, een specialist in pijnanesthesiologie. Heb je bewijs nodig? Volgens een Schotse studie gepubliceerd in het tijdschrift Biological Psychology
- waren zowel mannen als vrouwen in staat om beter om te gaan met verschillende stressvolle situaties na geslachtsgemeenschap. Helaas kan seks tijdens de menopauze soms een bron zijn van … geen remedie voor - stress, maar geef niet op. "Wanneer u uw oestrogeen verliest, zoals u in de menopauze doet, verliest u het vermogen om smering te maken en opgewonden te raken," zegt Miller. "Maar er zijn veel dingen die je kunt doen om te helpen." Een daarvan is om vaginale glijmiddelen en moisturizers te gebruiken. Een andere is om gewoon aan seks te denken. Als het in je opkomt, kan het meer gebeuren. Regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging geeft een goed gevoel aan hormonen, endorfines genaamd, houdt u op een gezond gewicht (waardoor het zelfbeeld verbetert) en verbetert uw algehele welzijn. Plan een minimum van 150 minuten per week, of dat nu 75 minuten twee keer per week is of 30 minuten langer dan vijf dagen. "Als je kunt, oefen in de ochtend. Het werkt beter dan Prozac om je een high voor de dag te geven, "zegt Miller. En raak niet ontmoedigd als je uit vorm bent - je trainingen hoeven niet intens te zijn om effectief te zijn. Zelfs een gewoon wandelprogramma kan helpen. Volgens een onderzoek van Temple University in Philadelphia kan slechts 40 minuten lopen op de meeste dagen van de week de symptomen van depressie en angst aanzienlijk verminderen. Onderzoekers volgden bijna 400 premenopauzale en menopauzale vrouwen en vonden dat degenen die regelmatig in een gematigd tempo (vier mijl per uur) liepen, minder stress rapporteerden dan vrouwen die helemaal niet trainden. Krijg een massage. Wanneer u ' onder stress, je spieren kunnen strakker worden, zegt Seibel. Een massage krijgen kan helpen spierspanningen te verminderen, maar dat is niet alles wat het kan doen. Onderzoekers van het Cedars-Sinai Medisch Centrum in Los Angeles vonden dat massagetherapie de niveaus van het stresshormoon cortisol
en
- verlaagt het hormoon oxytocine, wat geassocieerd is met tevredenheid. Slaap nodig.
- Slapeloosheid is een veel voorkomend symptoom van de menopauze. In feite ondervinden maar liefst 72 procent van de vrouwen in de menopauze en 61 procent van de vrouwen na de menopauze regelmatig serieuze slaapproblemen. Deze problemen maken je niet alleen moe - ze maken je ook meer geïrriteerd en gestrest. Onderzoek toont aan dat mensen met chronische slapeloosheid ook een hoog cortisolgehalte hebben. Om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, probeert u zich aan een normale routine te houden - ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed en sta elke ochtend op dezelfde tijd op - doordeweeks en in het weekend. Houd uw kamer ook koel, donker en stil en val niet in slaap met de tv aan - het kan een stimulerend middel zijn en niet ontspannend. Koffie is ook een stimulerend middel, dus snijd cafeïne uit je dieet na 18.00 uur, of eerder als je merkt dat het een tijdje duurt voordat het afslijt. En ten slotte, gebruik je bed voor seks en slaap, en beperk het gebruik van je computer tot een andere kamer. Speel je koolhydraten goed. Je lichaam heeft koolhydraten nodig om serotonine te produceren, een goed voelend brein dat de stemming en stemming stimuleert voel je je kalm en ontspannen. Vezelrijke volkoren koolhydraten zijn het beste - denk aan quinoa, popcorn (zonder boter!) En volkoren pasta. Bonus: een gezond dieet kan gewichtstoename helpen voorkomen en uw risico op bepaalde ziekten verlagen.
