Als je op veel vrouwen lijkt, zul je waarschijnlijk vervelende symptomen ervaren tijdens de menopauze - een daarvan kan vermoeidheid zijn. Vermoeidheid is een veel voorkomende klachten over de menopauze, vooral in de vroege stadia van de menopauze, omdat uw lichaam zich aanpast aan de nieuwe chemie. Maar lage energie kan ook worden veroorzaakt door een aantal andere medische aandoeningen, waaronder bloedarmoede, coronaire hartziekte, diabetes, hartfalen, hypothyreoïdie, hyperthyreoïdie en nier- of leverziekte. Als je vermoeid bent, "zou je met je arts moeten praten om er zeker van te zijn dat het een menopauze symptoom is", zegt Wendy Klein, MD, emeritus hoogleraar interne geneeskunde, verloskunde en gynaecologie en voorzitter van de Women's Health Conference in het Virgina Commonwealth. University School of Medicine.
"De meeste vrouwen hebben geen behandeling nodig voor hun menopauze symptomen," zegt Klein. "De meerderheid van de vrouwen zal symptomen hebben die van voorbijgaande aard zijn. Ze duren twee of drie jaar en nemen alleen af. "Maar er zijn veranderingen in de levensstijl die je kunt aanbrengen om de symptomen die je kunt ervaren te verlichten.
Als je last hebt van vermoeidheid tijdens de menopauze, probeer dan deze acht simpele trucs om boost lage energie:
1. Oefening dagelijks.
U moet op de meeste dagen van de week minstens 30 - en bij voorkeur 60 - minuten oefenen. Oefening is misschien wel het laatste wat u wilt doen als u zich zwak of moe voelt, maar lichaamsbeweging verhoogt uw energie juist, zegt Staness Jonekos, die samen met Dr. Klein co-auteur was van The Menopause Makeover. "Oefening is je bron van de jeugd", zegt Jonekos. "Het produceert die feel-good hormonen en geeft je de energie waarnaar je op zoek bent als je je niet goed voelt." Sommige mensen vinden dat het helpt om eerder op de dag te trainen dan in de buurt van het naar bed gaan. 2. Cap Cafeïne en alcoholgebruik. 3. Beperk de porties van voedingsmiddelen. <> Overgewicht tijdens de menopauze kan ervoor zorgen dat u zich traag voelt. Het beste dieet is een dieet dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen en dat magere eiwitbronnen (gevogelte, mager vlees en vis) en zuivelproducten met weinig of geen vet bevat. Beperk de hoeveelheid vetten en snoep die je eet. Het vaker eten van kleinere maaltijden kan de hele dag door energie opleveren, zegt Jonekos. Maar als u vaker eet, zorg er dan voor dat u niet te veel eten krijgt - bekijk uw totale calorieën. 4. Geniet van ontspanning. Hoe kom je tot rust? Of je nu graag leest, lange wandelingen maakt of mediteert, neem de tijd om je over te geven aan je favoriete activiteiten. "Je hebt het recht om jezelf te verwennen en tijd voor jezelf te nemen," zegt Jonekos. "Het gevolg is dat je energieker wordt." Stress en angst kunnen je vermoeidheid veroorzaken, en ontspanningstechnieken kunnen heel nuttig zijn om ze te leren overwinnen. Een studie gepubliceerd in Menopause: The Journal of the North American Menopause Society laat zien dat stressverminderende therapie ook kan helpen bij menopauze symptomen, waardoor de mate waarin vrouwen last hadden van opvliegers met 22 procent afnam. 5. Ontvang je Zzz's. Een ander symptoom van de menopauze is opvliegers of nachtelijk zweten, waardoor je 's nachts wakker kunt blijven. Een goede nachtrust is belangrijk tijdens de menopauze, dus je bent overdag niet overdreven moe. Misschien moet je je slaapkamer koeler houden dan je gewoonlijk doet. Gebruik een plafondventilator en draag lichtere bedkleren. Zorg ervoor dat de kamer donker is en stel je lichaamsklok in door naar bed te gaan en elke dag rond dezelfde tijd wakker te worden - zelfs in het weekend. 6. Blijf gehydrateerd. "Je lichaam moet je voeden met gezond voedsel en water," zegt Jonekos. Dorst is de manier waarop je lichaam je vertelt dat je meer vocht nodig hebt. Wanneer je uitgedroogd bent, moet je lichaam harder werken om te presteren, wat kan leiden tot vermoeidheid. Uitdroging kan ook misselijkheid en concentratiestoornissen veroorzaken. Houd een waterfles bij de hand zodat je kunt drinken als je dorst hebt. Kies water of cafeïnevrije thee of koffie - geen caloriehoudende dranken, omdat gewichtstoename u traag kan maken. 7. Niet overboeken. Je bent misschien moe omdat je te veel probeert te doen. Leer nee zeggen. Ken je grenzen en wat je wel en niet kunt bereiken op een dag. Ook, als je redelijke limieten instelt, zul je minder gestresseerd zijn, zegt Jonekos. 8. Probeer kruidenremedies. Twee kruidenremedies die symptomen van de menopauze kunnen helpen verminderen die vermoeidheid en angst kunnen veroorzaken, zijn zwarte cohosh en valeriaan. Neem contact op met uw arts voordat u kruiden als thee of supplementen inneemt, want deze kunnen bepaalde medicijnen verstoren. "Geen enkel recept past bij iedereen," zegt Jonekos. "Maar als je last hebt van vermoeidheid tijdens de menopauze, moet je de controle overnemen, en je kunt dat doen door een gezonde levensstijl aan te nemen." Eet goed, oefen, krijg voldoende slaap en leer ontspannen - je zult merken dat je meer hebt energie om van je leven te genieten.
