Of je nu een snackaanval treft in de namiddag of tijdens de late avond, het kan je gewichtsbehoudplan schaden. Onbegrijpelijk snacken zal sneller op die kilo's terugvallen dan je kunt zeggen: "Passeer de ranch nacho's."
Smarter Snacks: Better Choices
Veel van de tijd, het zijn de kleine aflaten die echt kloppen, zegt Emily Banes , RD, klinische diëtist in het Houston Northwest Medical Center. Hier zijn enkele gezonde suggesties van Banes om aan je behoefte aan snacks te voldoen en ervoor te zorgen dat je gewicht niet terugkomt.
- Zoek gezonde snacks met de smaaksensatie waar je zin in hebt. Als je trek naar zoet of romig is, probeer dan een lichte of bevroren yoghurt fruit- of suikervrije pudding. Als je trek knapperig of zout is, probeer dan pretzels, popcorn, een paar crackers uit Graham of appelschijfjes met een beetje pindakaas.
Kies voor proteïne. - "Bij tussendoortjes is het handig om een klein beetje mee te nemen van proteïne, zoals de pindakaas met de appel, of kaas en crackers, of snaar kaas, "zegt Banes. "Het eiwit zal een deel van de rand van de honger pang.I heb patiënten gehad die graag gebakken pita driehoeken met hummus.Soms moet je een beetje buiten de doos te denken." Vergeet niet de zuivelindustrie.
- De suggestie van bananen van zuivelproducten zoals yoghurt en string cheese voor gewichtsbehoud wordt ondersteund door een onderzoek onder 338 mannen en vrouwen die probeerden hun lichaamsgewicht te behouden. Degenen die drie of meer porties zuivel per dag aten, hielden stand tijdens het onderzoek van negen maanden, terwijl degenen die heel weinig zuivel aten, meer geneigd waren te winnen. Smarter Snacks: Stock Wijselijk
Een klein beetje snack planning en zelfkennis kunnen je helpen om gewicht te houden of te behouden, zegt Banes, wiens persoonlijke credo "alle dingen met mate" is. Maar, waarschuwt ze, gematigdheid betekent niet een dagelijkse chocoladereep!
Ken je verleidingsdrempel.
- Het is belangrijk om te weten hoeveel zelfcontrole je hebt wanneer je in de buurt bent van de snacks waar je echt van houdt. Sommige mensen kunnen chocolade in het huis houden en eten het slechts af en toe op, maar anderen zullen elke dag een handvol krijgen. Het is verstandig om de snacks die je verleiden thuis of op kantoor niet te versmaden, zegt Banes. Houd gezonde opties direct beschikbaar.
- Banes is voorstander van het vullen van groenten en fruit. Onderzoek ondersteunt deze theorie. Een studie van 1.713 volwassenen die succesvol zijn geweest met gewichtsverlies, toonde aan dat degenen die vijf of meer porties fruit en groenten per dag aten het meest succesvol waren in het bereiken en behouden van een gezond gewicht. Dus houd je snackvoorraad bij met baby-wortels, druiven, stengels bleekselderij, appels, bessen, verse salade-bevestigingen en andere plantaardige lekkernijen. Bouillon of andere soepen zonder een crèmebasis kunnen ook goede snacks zijn. Heb een verkoopautomaatspelplan.
- De best-gelegde dieetplannen kunnen misgaan en u kunt merken dat u ondanks uw beste reputatie naar de kantine kijkt intenties. Het is nog steeds mogelijk om goede keuzes te maken, zegt Banes. Vergeet niet om items te kiezen die dat beetje eiwit in zich hebben. "Pretzels of pindakaascrackers zouden een betere optie zijn dan, laten we zeggen, de M & M's of de KitKat-bar," adviseert ze. Met geavanceerde planning en wat wilskracht ben je bereid om gezonde voedingskeuzes te maken die zullen voldoen elke snackaanval.
