Key Takeaways
- Nearly een derde van de Amerikaanse senioren valt elk jaar. Ongeveer de helft van alle valpartijen waarvoor ziekenhuisopname nodig is, vindt thuis plaats.
- Het voorkomen van vallen begint met het dragen van schoenen en het oppakken van rommel.
- Eén op de drie senioren valt dit jaar , maar minder dan de helft van hen zal hierover praten met hun artsen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Valpartijen zijn ook de nummer 1 oorzaak van verwondingen bij senioren, resulterend in heupfracturen, snijwonden en zelfs ernstige hoofd- en hersenletsel die dodelijk kunnen zijn. En zelfs wanneer er geen ernstige verwonding is, kan een val nog steeds zo beangstigend zijn dat senioren bepaalde activiteiten kunnen vermijden omdat ze bang zijn dat ze weer zullen vallen.
Of het nu gaat om gladde vloeren, gammele trappen of elektrische snoeren, sommige van de meest voorkomende oorzaken van vallen zijn in het huis waar u een vals gevoel van veiligheid kunt hebben. Daarom begint valpreventie met het creëren van een veilige leefruimte.
Gerelateerd: oefeningen die jaren aan je leven kunnen toevoegen
Dit hoeft geen complete verbouwing van huizen te betekenen. Je kunt je huis beschermen tegen vallen met slechts een paar basisveranderingen. Seniorzorgdeskundigen bieden het volgende advies voor het voorkomen van vallen thuis:
Opruimen van rommel
- De eenvoudigste methode om vallen te voorkomen, is om uw huis netjes en opgeruimd te houden. Verwijder alle rommel, zoals stapels oude kranten en tijdschriften, vooral uit gangen en trappen. Repareer of verwijder struikelgevaren.
- Soms kunnen huisartiesten bijdragen aan vallen, wat vervolgens kan leiden tot rugpijn en andere verwondingen. Bestudeer elke kamer en gang, op zoek naar items zoals losse tapijten, gladde kleedjes of houten vloerplanken die omhoog steken. Vervolgens repareert, verwijdert of vervangt u deze onderdelen voor meer effectieve valpreventie. Installeer handgrepen en handgrepen.
- Deze veiligheidsvoorzieningen zijn cruciaal voor het op- en aflopen van trappen, het op- en afstappen van het toilet en stappen en uit de badkuip zonder jezelf te verwonden. Gary Kaplan, DO, oprichter en medisch directeur van het Kaplan Center for Integrative Medicine in McLean, Virginia, stelt voor om handgrepen aan te brengen op toiletten en badkuipen en leuningen in trappenhuizen en gangen. Laat een klusjesman of familielid hier zo nodig mee helpen. Vermijd het dragen van losse kleding.
- Je wilt je thuis comfortabel voelen, maar flodderige kleding kan je soms vaker laten vallen. Kies voor beter passende en goed gesloten kleding die niet op de grond kruipt of sleept. Licht het goed.
- Een ontoereikende verlichting is een ander groot gevaar. Om een huis te creëren dat meer geschikt is voor ouderen, installeert u lichtere lampen waar nodig, met name in trappenhuizen en smalle gangen. Robert Bunning, MD, medisch assistent bij klinische diensten in het MedStar National Rehabilitation Hospital in Washington, DC, beveelt ook aan om nachtlampen in slaapkamers en badkamers toe te voegen voor een betere begeleiding 's nachts. Draag schoenen.
- Sokken kunnen comfortabel zijn , maar ze bieden een risico op uitglijden. Het voorkomen van vallen thuis kan net zo eenvoudig zijn als het dragen van schoenen. Je kunt ook antislip-sokken kopen die grip hebben op de voetzolen als schoenen te oncomfortabel zijn. Maak het antislip.
- Badkuipen en douches, evenals vloeren in keukens, badkamers en veranda's, kunnen extreem gevaarlijk worden als het nat is. Om valpartijen op gladde oppervlakken te voorkomen, beveelt Dr. Kaplan antislipmatten aan. Live op één niveau.
- Zelfs met voorzorgsmaatregelen zoals vangrails, kan een trap een aanzienlijk valgevaar opleveren. "Ga zo mogelijk op één niveau leven", zegt Kaplan. "Wees anders extra voorzichtig wanneer je over trappen gaat." Als het niet mogelijk is om op één niveau te leven, probeer dan de uitstapjes die je op en af de trap neemt te beperken. Ga voorzichtiger te werk.
- Dr. Bunning legt uit dat veel mensen thuis vallen door te snel van een zittende naar een staande positie te gaan en omgekeerd. Het voorkomen van vallen zoals dit is net zo eenvoudig als het nemen van uw tijd. "Het enige dat u hoeft te doen, is pauzeren na het gaan liggen, zitten en zitten," zegt hij. "Neem even de tijd voordat u de reling op trappen gebruikt, of u nu omhoog of omlaag gaat." Voor ouderen betekent valpreventie blessurepreventie. Vraag uw geliefden om u te helpen ervoor te zorgen dat uw kamers en trappen vrij van rommel zijn en goed zijn uitgerust met verlichting, handgrepen, handgrepen en antislipmatten om vallen te voorkomen - dit alles kan een lange weg afleggen om u veilig te houden bij u thuis.
Diana Rodriguez heeft ook bijgedragen aan dit rapport.
