Reumatoïde artritis (RA) pijnverlichting komt niet alleen in een fles. Naast conventionele behandelingen kunnen veel alternatieve therapieën worden gebruikt om u te helpen gemakkelijker te bewegen en uw kijk op het leven te verbeteren. Hoewel de meeste alternatieve benaderingen RA er niet van weerhouden te vorderen, zijn ze goed voor zowel je fysieke als mentale gezondheid.
Hier zijn negen alternatieve therapieën voor RA die mogelijk voor jou werken:
Oefening. Wanneer je RA hebben, lichaamsbeweging speelt een sleutelrol in uw gezondheid. Activiteiten zoals yoga en tai chi kunnen je helpen om flexibel te blijven en krachttraining kan je helpen spieren en botten sterk te houden. De juiste bewegingen kunnen niet alleen uw gewrichtspijn en stijfheid verminderen, maar ook uw gemoedstoestand verbeteren. Dat komt omdat lichaamsbeweging endorfines of feel-good hormonen afgeeft. "Je moet minimaal 30 minuten per dag trainen", zegt Patience White, MD, een reumatoloog en vice-president voor de volksgezondheid van de Arthritis Foundation. Lichaamsbeweging kan u ook helpen uw gewicht te verliezen of te behouden, wat essentieel is omdat extra kilo's uw gewrichten extra belasten. Overweeg om samen met een personal trainer of fysiotherapeut een fitnessplan op maat van uw individuele capaciteiten en behoeften te ontwikkelen.
Fysiotherapie. Uw arts kan fysiotherapie als onderdeel van uw RA-behandelplan opnemen. Een fysiotherapeut kan je bewegingsoefeningen leren en bewegingen versterken om ontstekingen en zwelling van je gewrichten te helpen verminderen. Een fysiotherapeut kan ook bepaalde behandelingen bieden, zoals het toepassen van warmte en ijs op uw gewrichten of deze stimuleren met elektrische pulsen. Fysiotherapie speelt niet zo'n grote rol bij de behandeling van reumatoïde artritis als bij artrose, maar het kan vooral nuttig zijn als je handen erbij betrokken zijn, zegt Scott Zashin, MD, een reumatoloog met een privépraktijk in Dallas.
Ergotherapie. Ergotherapie kan een grote rol spelen bij het helpen van mensen bij het omgaan met reumatoïde artritis pijn, zegt Dr Zashin. Het leert je hoe je je gewrichten moet beschermen. "Een ergotherapeut kan je bijvoorbeeld laten zien hoe je de grotere gewrichten in je armen en schouders kunt gebruiken versus je handen om dingen op te tillen en te dragen," zegt hij. Als u misvormingen heeft als gevolg van RA, kan een ergotherapeut u helpen hulpmiddelen te vinden die het dagelijks leven gemakkelijker maken, zoals potopeners of grijpers. Ze kunnen ook bij je passen met spalken die helpen je gewrichten te laten rusten en misschien de gewrichtsschade te vertragen, hoewel Zashin merkt dat de effectiviteit van deze specifieke therapieën niet is bewezen. Counseling.
Leven met een chronische aandoening zoals RA kan moeilijk zijn. "Counseling kan mensen met RA en hun families helpen omgaan met de onbekenden en beperkingen van het hebben van een chronische aandoening", zegt Zashin. Cognitieve gedragstherapie kan manieren laten zien om beter met je emoties om te gaan. Acupunctuur.
Een studie in het Chinese Journal of Integrative Medicine wees uit dat deze oude praktijk van het inbrengen van dunne naalden in je huid op specifieke drukpunten kunnen de inflammatoire markers die geassocieerd zijn met RA verlagen. Onderzoekers aan de China Academy of Chinese Medical Sciences bestudeerden twee verschillende soorten acupunctuur: traditionele acupunctuur en electro-acupunctuur, die een laag niveau elektrische golf aan de naalden toevoegt. Hun onderzoek bij 63 personen wees uit dat beide typen acupunctuur de tumornecrosefactor en de vasculaire endotheliale groeifactor van de deelnemers verlaagden - hetzelfde doelwit van sommige biologische geneesmiddelen, een medicijn dat wordt gebruikt bij RA-behandeling. Massagetherapie.
Massagetherapie won je gezwollen en ontstoken gewrichten niet genezen, maar het kan je een beter gevoel geven. "Een of twee keer per maand een massage met matige druk krijgen, kan pijn en ontsteking verminderen", zegt Karen Higgs, een gelicentieerde massagetherapeut bij Massage Envy, in Scottsdale, Ariz. Massagetherapie heeft ook aangetoond dat de grijpkracht en de gewrichtsflexibiliteit toenemen. mensen met RA, zegt ze. En als RA uw slaap beïnvloedt, kan regelmatige massage u helpen meer ontspannen te voelen, zodat u 's nachts beter slaapt. Mind-body-therapie. Mind-body-therapieën omvatten mindfulness-meditatie (focussen op het heden zonder oordeel), biofeedback en ontspanningstraining. Zashin zegt dat mind-body-therapie erg nuttig kan zijn in termen van ontspanning en het vinden van manieren om RA-pijn niet langer onder controle te houden. "Als je constant aan de pijn denkt, kan het ondraaglijk zijn," zegt hij. "Het doel van mind-body-therapieën is om te leren je pijn niet in je leven te laten komen."
Muziektherapie. Net als oefening kan muziek feel-good hormonen vrijmaken om je pijn beter het hoofd te bieden. Een studie in het
Journal of Advanced Nursing wees uit dat mensen met chronische ziekten of handicaps die minstens een uur per week naar muziek luisterden, minder pijn hadden - 20 procent minder - en zich sterker voelden dan degenen die die niet regelmatig naar muziek heeft geluisterd. Dit resultaat kan zijn omdat van muziek is aangetoond dat het het pleziercentrum in de hersenen stimuleert. Dus download je favoriete nummers en maak van jezelf een feelgood-afspeellijst. Visolie. Visolie is een uitstekende bron van omega-3-vetzuren, waarvan bekend is dat ze ontstekingen verminderen. De beste bronnen van visolie zijn koudwatervissen zoals makreel, zalm, haring, tonijn, heilbot en kabeljauw. Sommige studies suggereren dat visolie de ontsteking door RA kan verminderen, maar dit heeft geen invloed op de mate van ziekteactiviteit.
Hoewel alternatieve therapieën voor RA de traditionele behandelingen zoals voorgeschreven medicijnen niet vervangen, moet u uw arts altijd informeren over aanvullende benaderingen die u gebruikt, zegt White. Op die manier kunt u er zeker van zijn dat ze veilig zijn en uw conventionele behandelplan niet zullen verstoren.
