Mensen die zich depressief voelen, hebben de neiging om zich te isoleren van familie en vrienden. Maar precies het tegenovergestelde doen kan de symptomen van depressie verlichten.
"Overal ter wereld is er een overvloed aan bewijs dat sociale ondersteuning, of het nu familie of vrienden is, of kerk of werk, de kans op depressie en psychische problemen vermindert," zegt Prakash Masand, MD, een psychiater en de CEO van Global Medical Education in New York.
In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Preventive Medicine in april 2014 volgden onderzoekers Canadese tieners gedurende ongeveer 14 jaar en ontdekten dat tieners met sociale problemen ondersteuning was aanzienlijk minder waarschijnlijk om depressief te worden na het ervaren van werk of financiële stress in de vroege volwassenheid. Bovendien bleek uit een analyse van studies gepubliceerd in de januari / februari 2011 editie van het tijdschrift General Hospital Psychiatry dat het verband onderzocht tussen peer support en depressie dat ondersteuning door peers de symptomen van depressie verminderde.
Waarom is sociale steun zo groot? factor in depressie herstel en preventie? Een hypothese is dat positieve sociale steun helpt bij het stimuleren van serotonine, een stof die de stemming kan beïnvloeden. Van stress is bekend dat het de hoeveelheid serotonine en andere neurotransmitters in de hersenen vermindert, en sociale ondersteuning kan een buffer vormen voor stress.
Manieren om sociale ondersteuning te vinden voor ernstige depressie
Waar vind je sociale ondersteuning om je te helpen voelen minder depressief? Mogelijkheden zijn:
- Family. "Voor de meeste mensen is familie de belangrijkste bron van ondersteuning", zegt Dr. Masand. Maar steun kan ook afkomstig zijn van vrienden, klasgenoten, collega's, buren en mensen met wie je aanbidt. Soms kan een therapeut ook de rol van familielid of vriend vervullen, zegt hij. Plan wekelijkse barbecues in de zomer en diners of uitstapjes in de koudere maanden om verbonden te blijven. Kies voor activiteiten die iedereen leuk vindt.
- Fitnesscentra. Meld u aan voor een lidmaatschap voor sportscholen en misschien ziet u mensen die u daar elke dag leuk vindt. Een voordeel voor 'sportvrienden' is dat het hebben van hen betekent dat je naar de sportschool gaat en dat bewegen een ander belangrijk onderdeel is van een behandeling voor depressie.
- Non-profitorganisaties. Vrijwilligerswerk is een goede manier om sociale ondersteuning te vinden . Als je vrijwilligerswerk doet, help je niet alleen anderen, maar ook jezelf. Vrijwilliger om iets te doen waar je van geniet, en je zult ook vrienden worden met mensen die dezelfde interesses hebben. Geef een paar uur per week aan de plaatselijke bibliotheek of het seniorencentrum. Wees een gids in een museum. Loop honden voor een schuilplaats. Stop enveloppen of bel naar uw favoriete politieke kandidaat. De mogelijkheden zijn eindeloos.
- Steungroepen. De meeste groepen voor depressieondersteuning ontmoeten elkaar persoonlijk, maar anderen ontmoeten elkaar online, waar u anoniem kunt blijven. Sommige mensen geven er de voorkeur aan in een groep te zijn, geleid door een professional die is opgeleid als groepsleider, terwijl anderen zich meer op hun gemak voelen in informele omgevingen. Kies er een die het beste bij u past.
- Apps. Talrijke smartphone-apps kunnen u helpen contact te houden met familie, vrienden en klasgenoten of nieuwe mensen te ontmoeten, en veel daarvan zijn gratis. Zoek naar apps voor sociaal netwerken die u leuk vindt en zoek online naar 'apps waarmee u vrienden kunt maken.'
Sociaal zijn als u verlegen bent
Veel mensen hebben moeite om sociale contacten te leggen en te behouden, en grote depressies kunnen dit is nog moeilijker. Maar je hoeft geen extraverte persoon te zijn om de sociale ondersteuning te krijgen die je nodig hebt om depressiesymptomen te verlichten.
Als je een introvert persoon bent of juist verlegen bent, begin dan klein en kies instellingen en situaties waarin je je voelt jouw element het meest. Het kan bijvoorbeeld handig zijn om een-op-een-bijeenkomsten te houden in plaats van een grote groep vreemden te ontmoeten. Of als u een grote bijeenkomst bijwoont waar u niemand kent, aarzel dan niet om een vriend mee te nemen.
Het leren van ontspanning en ademhalingstechnieken kan ook helpen als je overweldigd wordt door de grootte van een menigte of al te agressieve leden in een groep of op het werk. Mediteren of bidden voordat een bijeenkomst plaatsvindt, kan rustgevend zijn en je afleiden van angst en angsten. Het belangrijkste om te onthouden is om aardig voor jezelf te zijn. Geef jezelf niet de schuld dat je niet zo extravert bent als sommige extraverten die je kent, en luister naar je grenzen. Als een paar uur sociale tijd alles is wat je kunt doen, ga dan snel daarna naar huis. Het belangrijkste is dat je geen drugs of alcohol gebruikt om je beter te voelen in sociale omgevingen - afdwalen van je behandelingsplan voor depressie kan een averechtse uitwerking hebben en de symptomen verergeren.
Hoeveel dagelijkse sociale tijd heb je nodig?
Hoe vaak iemand met een depressie moet sociaal zijn varieert van persoon tot persoon. "Ik moedig mijn klanten aan om dingen te doen die hen minstens een keer per dag een pleziertje bezorgen," zegt Masand. "Hoe meer sociale activiteiten u doet, hoe groter de kans dat u sneller beter wordt."
Een sociale activiteit kan slechts 15 minuten duren en kan zo simpel zijn als chatten via de telefoon of sms'en met een vriend. Het is gemakkelijk om op zijn minst zoveel tijd in uw dag te vinden, en omdat u er zeker van zult zijn dat u zich beter voelt, moet u er een prioriteit van maken.
