Het korte antwoord op uw vraag is ja - veel onderzoeken hebben aangetoond dat het toepassen van een gezonde levensstijl de bloeddruk kan verlagen. Een voorgeschiedenis van een beroerte - of hartaandoening of gediagnosticeerde hypertensie (140/90 mmHg of hoger) - betekent dat u mogelijk medicijnen moet nemen in combinatie met het aanpassen van uw levensstijl om een gezond bloeddrukniveau te bereiken.
Hier zijn enkele slimme strategieën om op te nemen in je leven:
- let op je gewicht. Werp een pond als je te zwaar bent en blijf op gewicht als het al normaal is. Gebruik de BMI-calculator van Everyday Health om te bepalen of u bij uw ideale gewicht bent.
- Ga aan de slag. Probeer op de meeste dagen van de week 30 minuten aan matige intensiteit te doen, zoals stevig wandelen, en het liefst elke dag. (Maar spreek altijd met uw arts voordat u een trainingsprogramma start.)
- Volg een gezond eetplan. Consumeer een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten, en verlaag uw inname van totale en verzadigde vetten.
- Verminder uw natriuminname via het dieet tot minder dan 2.300 mg (of minder dan één theelepel zout ) per dag. Probeer zout te vervangen door andere smaakmakers, zoals peper, knoflook en azijn. Let op wat u drinkt. Voor mannen, beperk uw alcoholgebruik tot twee drankjes of minder per dag. Vrouwen moeten het bij een drankje of minder per dag houden. Een drankje is gelijk aan 12 ons bier, vijf ons wijn en 1,5 gram 80-vaste drank.
- Als u rookt, stopt en blootstelling aan passief roken vermijdt.
- Tenslotte is het belangrijk om uw bloed te kennen druk, dus laat het regelmatig controleren. En als uw arts bloeddrukmedicatie voorschrijft, neem deze dan altijd zoals voorgeschreven.
