Er gaat niets boven het achterblijven van een dieet om u te laten hunkeren naar het voedsel dat u had moeten verwijderen, maar u kunt er wel mee worstelen met uw gewichtsbeheersing en zorgvuldig getelde calorieën.
Binging betekent eenvoudigweg dat u tijdelijk de controle over de hoeveelheid en het type voedsel dat u van plan was te eten te verliezen hebt verloren. Dus als je mee wilt met je fruit- en vegetarische dieet, maar de verjaardagstaart van je kind hoort bellen vanuit de koelkast, ben je waarschijnlijk op weg naar een pauze. Dit is wat u kunt doen om uw plan voor gewichtsverlies te helpen beschermen.
Betere gewichtscontrole: budgetcalorieën
Zelfs af en toe een binging voegt ongewenste calorieën toe aan uw dieet. De sleutel tot succes bij afvallen is om je bewust te zijn van je zwakke punten en ze daadwerkelijk in je dieet te plaatsen.
"Ik denk niet dat je alles moet opgeven. Dat is de sleutel. Ik heb een zoetekauw, dus ik budget in sommige snoepjes elke dag anders zou ik echt slechtgehumeurd zijn, "zegt Donna L. Weihofen, RD, MS, gezondheid voedingsdeskundige aan de Universiteit van Wisconsin in Madison.
Gerelateerd: Vermijd deze dieetongelukken
Weihofen zegt ze eens berekend dat een flinke plak gastronomische worteltaart maar liefst 1.400 calorieën zou kunnen bevatten, een calorieën van een hele dag voor veel vrouwen. De wens om van zo'n lekkernij te houden zou minder worden als je jezelf een kleinere aflaat zou gunnen. Weihofen, bijvoorbeeld, budgeteert een post-lunch vierkant van chocolade in haar dagelijkse calorieën.
Slimme lijners vinden manieren om deze strategie aan te passen aan hun dieetplan en de juiste balans van calorieën te bereiken. Andrea Carlton van Jacksonville, Fla., Zegt: "Ik heb uiteindelijk een stukje van wat ik verlang of, als ik echt toegewijd ben tijdens de week, dan maak ik van mijn verslaafd dag." De cheat-dag is geen eetbui, maar meer een onderhoudsdag - geen caloriereductie, maar geen overtollige calorieën in beide.
Betere gewichtsbeheersing: beheersing van verleiding
Een andere manier om evenwicht te houden is om verleiding volledig te vermijden als je zijn thuis en hebben strategieën voor wanneer je uit eten gaat. Met andere woorden, koop eenvoudig geen voedsel dat uw strategie van gewichtsverlies zal saboteren. "Ik zorg ervoor dat mijn kinderen gezonde snacks beschikbaar hebben, en de niet-zo-gezonde zijn snacks die ik niet lekker vind", legt Charlene Gonzales uit, een moeder van drie in Houston. <99> Een door Weihofen aanbevolen methode is om te vinden "calorieën koopjes" die vergelijkbaar zijn met de traktaties waar je naar hunkert. Zoek naar gezondere alternatieven of "lichte" versies van favoriete snacks. Maar zorg ervoor dat u de voedingsetiketten zorgvuldig leest - sommige vetarme traktaties hebben meer toegevoegde suikers en zijn
niet lager in calorieën. Ook al is er af en toe een eetbui voegt calorieën toe aan je dag en vormt een bedreiging voor je doelstellingen voor gewichtsverlies, het is meestal niet ongezond. Wanneer binging echter een manier van leven wordt, kan het een eetstoornis signaleren waarvoor professionele hulp nodig is om te overwinnen: Faecale eetstoornis
is wanneer je vaak eet en schaamt of verlegen bent, maar er niet mee kunt stoppen. Mensen met deze aandoening hebben vaak overgewicht of obesitas. Omdat het wordt geassocieerd met angst en depressie, kan het worden behandeld met sommige antidepressiva.
Boulimia nervosa Voor de occasionele binger die de overeten-diëten-cyclus wil stoppen, zou je moeten voorkomen dat je calorieën gaat calorieën om de lekkernijen die je leuk vindt mee te nemen . Wanneer je een manier vindt om dit calorierijke voedsel in evenwicht te brengen met betere voedingskeuzes, zul je niet zo verleid zijn om te overlopen.
