Positief blijven met artritis |

Er is de fysieke kant van artritis: gewrichten zo pijnlijk en stijf dat je nauwelijks een koffiekopje kunt vasthouden. En dan is er het effect dat artritis kan hebben op je emoties. Stress, angst en depressie kunnen allemaal gepaard gaan met artritis, en positief blijven kan een uitdaging zijn. Maar het begrijpen van het verband tussen je lichamelijke klachten en je emoties kan helpen. Dit geldt ook voor leerstrategieën over hoe je optimistisch kunt blijven wanneer je met artritis leeft.

Artritis, stress en je humeur

Mensen met artritis hebben een verhoogd risico op depressie. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift

Artritis in 2015, vonden de onderzoekers dat bij mensen met artrose die een gewrichtsvervangende operatie nodig hadden, degenen die zes of meer pijnlijke gewrichten hadden vaker een depressie hadden dan degenen die symptomen hadden in slechts één joint. En het risico op depressie steeg samen met het aantal aangetaste gewrichten. Een deel van het probleem is dat chronische pijn alleen stress, angst en depressiesymptomen kan verhogen. Maar artritis kan een emotionele tol eisen door je vermogen te beperken dingen te doen die je ooit als vanzelfsprekend hebt aangenomen. "Wanneer iemand het vermogen verliest om iets te doen wat hij vroeger kon doen, zoals het openen van een pot, kan dit erg frustrerend, en sommige mensen raken depressief met hun beperkingen, "zegt Houman Danesh, MD, directeur van integratief pijnmanagement bij Mount Sinai Hospital in New York City. "Artritis alleen veroorzaakt geen depressie. De functionele beperkingen van artritis doen dat. "

Ontstressstrategieën voor artritis

De stress en de angst om met chronische pijn om te gaan, te worstelen met dagelijkse activiteiten en op anderen te moeten vertrouwen voor hulp, kunnen allemaal leiden tot een verergering van artritis. zowel fysiek als emotioneel. Overweeg deze stappen om u te helpen grip te krijgen op stress en angst en uw kansen op artritisgerelateerde depressie te verlagen:

Blijf in beweging

Regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, zwemmen of fietsen, kan helpen pijn te verminderen en te stimuleren je humeur, zegt het American College of Rheumatology. De organisatie beveelt een oefenprogramma aan dat krachttraining, aerobe oefeningen en bewegingsoefeningen en strekoefeningen omvat.

Terwijl u uw artritis-symptomen verbetert, helpt fysieke activiteit ook om stress te verminderen. Regelmatig sporten kan zelfs werken als medicatie voor het verlagen van angst en depressie, volgens de Angst and Depression Association of America. Oefen ontspanning

Meditatie, yoga en tai chi kunnen je allemaal helpen ontspannen, wat kan helpen je hebt te maken met angst en depressie geassocieerd met artritis, zegt dr. Danesh. Yoga en tai chi kunnen ook helpen met gezamenlijke coördinatie, houding en balans.

Leunen op vrienden. Het hebben van een netwerk voor sociale ondersteuning maakt deel uit van wat kan helpen om betere copingvaardigheden te bieden in de omgang met artritis, zegt Danesh. Als je bij familie en vrienden bent, kun je niet alleen je stemming verbeteren, maar het kan je ook mensen geven wanneer je hulp nodig hebt met taken en wanneer je moet praten.

Vroegtijdig inschakelen Als je voldoende slaap krijgt, helpt u 's morgens fris te voelen en kan ook helpen bij het verminderen van gewrichtspijn, die uw gemoedstoestand kan verbeteren en uw vooruitzichten kan verbeteren. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift

Artritis Care & Research in oktober 2015 wees uit dat mensen met artrose aan de knie meer pijn hadden als ze leden aan slapeloosheid. Het lijkt misschien moeilijk om meer slaap te krijgen als je erbij bent pijn, maar de National Sleep Foundation zegt dat het maken van slaap een prioriteit is die echt kan helpen. Het vermijden van cafeïne en alcohol en het oefenen van ontspanningstechnieken kan je helpen om je slaapdoelen te bereiken. En als u slaappillen of pijnstillers neemt, moet u dit onder toezicht van een arts doen. Stel uw denken terug.

In het onderzoek naar slapeloosheid hebben onderzoekers ook vastgesteld dat mensen met artrose die "catastrofeerden" of hun ziekte hebben gezien negatief, ervaarde meer pijn. Een positieve kijk houden is van cruciaal belang als je artritis hebt, zegt Danesh.

"Wees dankbaar en concentreer u op wat u kunt doen, niet op wat u niet kunt doen," zegt hij. Als dit te moeilijk is om alleen te doen, praat dan met uw arts over uw gevoelens of raadpleeg een therapeut voor hulp.