Inhoudsopgave:
- Zoals met bijna alles wat je doet, uit eten gaan wanneer u IBS heeft, moet u vooraf een beetje doordacht plannen. Probeer deze tips voordat u gaat eten, om het risico op een opflakkering van de IBS te verkleinen:
- Vet voedsel
De symptomen van het prikkelbare darmsyndroom (IBS) kunnen op elk moment toeslaan, zelfs wanneer u probeert te genieten van een lekker diner in een restaurant met familie, vrienden of een date. Het is begrijpelijk dat u zich misschien zorgen maakt over zaken als het niet kunnen vinden van iets op het menu dat uw spijsverteringssysteem niet irriteert, of dat u te ver van een badkamer zit.
Het goede nieuws is dat uw IBS niet moet je ervan weerhouden om te genieten van een maaltijd, zolang je een paar handige tips gebruikt om je IBS-symptomen aan te pakken.
Uit eten met IBS: bereid je voor op je reis
Zoals met bijna alles wat je doet, uit eten gaan wanneer u IBS heeft, moet u vooraf een beetje doordacht plannen. Probeer deze tips voordat u gaat eten, om het risico op een opflakkering van de IBS te verkleinen:
Bekijk uw dieet de hele dag.
- Het gaat niet om calorieën; het gaat om het vermijden van voedingsmiddelen die uw IBS-symptomen veroorzaken. Wat je 's morgens of' s middags eet, kan je blijven achtervolgen terwijl je midden in het avondeten zit, dus plan vooruit en maak de hele dag verstandige voedselkeuzes. Controleer je aandacht.
- Als je nerveus bent er staat niets op het menu dat je kunt eten, bel het restaurant voordat je gaat en ontdek wat ze serveren. Veel restaurants vermelden hun menu online, dus neem een kijkje en denk na over wat u kunt bestellen. Hoe beter je bent voorbereid, hoe minder kans je hebt dat je je angstig voelt terwijl je er bent. Rijd met je eigen auto.
- Als je symptomen beginnen op te lopen en je gewoon naar huis moet, wil je niet afhankelijk zijn van iemand anders. Weten dat je de vrijheid hebt om te vertrekken als dat nodig is, kan je lichaam helpen ontspannen - en IBS-symptomen voorkomen. Probeer medicijnen.
- Als uw arts het goedkeurt, neem dan vooraf een medicijn om IBS-symptomen te voorkomen. Als u last heeft van diarree, probeer dan een antidiarrhale medicatie zonder recept. Als gas je stoort, neem dan iets dat gas en een opgeblazen gevoel verlicht. Ontspan.
- Of het nu gaat om hardlopen, wandelen, een activiteit doen die je leuk vindt, yoga of meditatie, vind eerder op de dag een manier om laat de stress uit je lichaam komen, ontspan je en kijk uit naar een angstvrije avond. Vraag om dicht bij de wc te zitten. Als je je niet bewust bent van het opstaan om naar de wc te gaan, of maak je zorgen over het niet op tijd halen van de badkamer, vraag om een tafel in de buurt van de badkamer. Zelfs als u weet waar het toilet zich bevindt, kunt u uw zorgen verminderen. Op drukke avonden kan het een goed idee zijn om vooruit te bellen voor een reservering en een speciaal verzoek voor een stoel. Kies een stoel aan het einde van een tafel of kraam, zodat u gemakkelijk in- en uit kunt stappen.
- Uit eten met IBS: uw voedsel kiezen Als u weet dat bepaalde voedingsmiddelen uw IBS activeren symptomen, kies uit items in het menu die ze niet bevatten. Probeer deze voedingsmiddelen te vermijden wanneer u uit eten gaat:
Vet voedsel
, zoals zware crèmes en sauzen, rood vlees en gefrituurd voedsel
- Zuivelproducten , inclusief melk en kaas
- Alcohol en cafeïne Sommige groenten en fruit
- , inclusief uien, rozijnen, bonen, wortels en bananen
- Kauw voor het avondeten geen suikervrije kauwgom, omdat dit onaangenaam gas kan veroorzaken. Zorg er ook voor dat je tijdens het eten niet veel eet. Geniet van het gezelschap in plaats van je te concentreren op het eten. Blijf bij een kleine, lichte maaltijd met veel water. Je komt veel stressvolle situaties tegen in het leven, vooral als je IBS hebt - een lekker avondeten hoort daar niet bij. Het is een tijd om te genieten van lekker eten, goed gezelschap en een ontspannen avond uit de keuken. Als u uw eten verstandig kiest en u een goede tijd gunnen, kunt u uw IBS zelfs een nacht vergeten.
