Het is mijn tweede trimester en ik heb nog steeds stemmingswisselingen. Kon oefenen mijn humeur opheffen?
Welkom in de maffe wereld van stemmingswisselingen in de zwangerschap. Het ene moment ben je wakker, het andere moment ben je naar beneden. Je bent blij en opgewonden en dat - maar je snikt ook over het geringste beetje (zei je man gewoon dat er meer van je is om lief te hebben?), Boos op dingen waar je normaal mee zou rollen (je wilt Thais eten, je vrienden boekten Italiaans), en over het algemeen gemakkelijker gefrustreerd en overweldigd dan ooit.
De door hormonen aangedreven achtbaan van emoties die je berijdt - degene die je gemoedstoestand naar plaatsen brengt waar ze nog nooit eerder zijn geweest - is par voor de zwangerschapscursus. Veel aanstaande moeders blijven het gedurende hun hele negen maanden rijden. Maar alleen omdat stemmingswisselingen normaal zijn tijdens de zwangerschap, wil dat nog niet zeggen dat u ze moet negeren. Het vinden van manieren om je gemoedstoestand in de stemming te minimaliseren kan je niet alleen beter laten voelen - het kan je ook helpen beter voor jezelf en je baby te zorgen, nu en na de geboorte. Gelukkig zijn er een aantal manieren om je humeurigheid te bestrijden, van goed eten (ook bekend als het Zwangerschapsdieet), tot voldoende slaap, tot het vinden van een uitlaatklep voor je gevoelens. En zoals je al hebt geraden, is oefenen een van de beste manieren om je stemmingswisselingen te voorkomen of te matigen. Dus ga eens door, mam!
Hoe oefenen helpt bij zwangerschap Stemmingswisselingen
Voor veel aanstaande moeders kan beweging de rem zetten op een slecht humeur (of een angstige of gefrustreerde, of een boze) . Hoe? Het is een eenvoudige verbinding tussen geest en lichaam, met een beetje kant van de chemie. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je hersenen krachtige endorfines vrijgeven, die feel-good chemicaliën die je een natuurlijk hoogtepunt geven, waardoor je je humeur en je gevoel van welzijn verbetert, waardoor je je geest verheft en je zorgen en angsten verminderen. Sterker nog, wetenschappers hebben zelfs ontdekt dat bij sommige mensen regelmatige cardio-inspanning even effectief kan zijn als antidepressiva bij het verminderen van de symptomen van depressie. Nog een oefening voordeel? Lichaamsbeweging maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen en in slaap te blijven - en meer gesloten ogen 's nachts kunnen overdag een beter humeur betekenen. Buiten sporten in het zonlicht, en je hebt zelfs meer om te lachen (genoeg licht kan de stemming opvoeren).
Zwangerschap-veilige oefeningen
Dus wat voor soort oefening kun je veilig doen terwijl je een baby? Probeer deze zwangerschaps-oefeningen op maat uit en zie hoe ze je humeur opkrikken:
- Cardio. Elke training die je hartslag verhoogt, valt in deze categorie, maar stevig wandelen, hardlopen, zwemmen en aerobics met een lage impact. zijn vooral goed geschikt voor de zwangere set. Werk maximaal 30 minuten per dag op de meeste (of beter nog, alle) dagen van de week, met een matige (of hardere) intensiteit, afhankelijk van uw fitnessvoorschrift en uw behandelaar. Je krijgt meer dan alleen maar een beter humeur (er zijn veel voordelen voor de gezondheid tijdens de zwangerschap).
- Flexibiliteit. Yoga, Pilates en tai chi zijn allemaal fantastische spiertoners (en afgezwakt) spieren zijn beter in staat om die normale fysieke zwangerschapsspanningen aan te pakken). Maar ze helpen je ook om je te ontspannen, je te concentreren en je gelukkiger te voelen, dankzij al dat diepe bewustzijn van de ademhaling en het mind-body. Om, mam.
Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan om de stemmingswisselende voordelen van lichaamsbeweging te plukken. Bijna elk type oefening - inclusief tuinwerk, wandelen, spelen met de hond en stofzuigen van het huis - telt. En vergeet niet de oefening die nog meer endorfine-afgifte (en stress-vrijzetting) biedt: seks. Zorg ervoor dat u het groene licht van uw prenatale behandelaar krijgt voordat u tijdens de zwangerschap aan een trainingsprogramma begint. Neem ook contact op met de huisarts als uw down-moods consistent of frequent zijn, of het eten, slapen of functioneren verstoren - u behoort mogelijk tot de 10 tot 15 procent van de vrouwen die tijdens de zwangerschap last hebben van milde tot matige depressie. De juiste hulp verkrijgen is belangrijk voor uw gezondheid en die van uw baby. Dit is om je stappen te zetten en je humeur te verbeteren,
-Heidi
