Revitaliseer met dieet
Krijg die "dagelijkse dozijn" in je dieet!
Op middelbare leeftijd is het belangrijker dan ooit om die bewerkte voedingsmiddelen te laten liggen voor vers, volledig voedsel. Houd het simpel: eet elke dag drie soorten fruit, drie groenten, drie porties proteïne, twee porties gezond graan zoals bruine rijst of havermout, en één portie gezond vet, zoals olijfolie, noten of avocado. Ik noem dit de dagelijkse dozijn en als je het combineert met 30 minuten lichaamsbeweging, zul je het veel gemakkelijker vinden om een gezond gewicht te behouden (of af te vallen) en alle onaangename effecten van de perimenopauze te bestrijden. Hoe schoner je eet, hoe beter het is voor je lichaam, je humeur en je houding! (Heb je hulp nodig om je humeur te verbeteren? Volg de richtlijnen voor geweldige dagen van Denise Austin en je bent op het goede spoor om je positief en energiek te voelen.)
Vullen met vezels.
Ik ben altijd op zoek naar de voordelen van een vezelrijk dieet, maar het is vooral belangrijk voor vrouwen op middelbare leeftijd. Naast het feit dat u 'regelmatig' bent, kan een vezelrijk dieet uw risico op hartaandoeningen aanzienlijk verminderen en kan het cholesterolgehalte in uw bloed verlagen. Het kan zelfs dienen als een natuurlijke eetlustremmer en u sneller en langer vullen, waardoor u de portiegroottes onder controle kunt houden. Knapperige appels, stevige bonen en romige havermout passen bij de factuur. Houd een voedseldagboek bij.
Onderzoek heeft herhaaldelijk aangetoond dat mensen die bijhouden wat ze eten, meer gewicht verliezen dan mensen die niet volgen. Maar er is nog een voordeel: het bijhouden van wat u eet samen met uw symptomen zal u helpen om voedseltriggers te identificeren. U zult leren of specifieke voedingsmiddelen of soorten voedsel (bijv. Gekruid voedsel, cafeïnehoudende dranken, enz.) U ongemak veroorzaken, zodat u ze kunt vermijden. Re-Energize with Exercise
Blijf actief!
de eerste vijf minuten van je training kan de moeilijkste zijn, zelfs voor mij … .maar, het gevoel nadat je klaar bent! Wanneer u oefent, geeft uw brein endorfines vrij - "feel-good" -chemicaliën die uw humeur verbeteren. Dus als je je verdrietig of angstig voelt, trek die sneakers dan aan en loop ermee weg! Andere bonussen: dat 30 minuten lichaamsbeweging ook calorieën verbrandt en opvliegers onder controle kan houden - en het zal je zeker helpen om 's nachts beter te slapen. Oefening eerder op de dag.
Veel vrouwen, vooral als ze buiten de deur werken thuis, kan alleen in de avond een training doen. Als je een van hen bent, en het werkt voor jou, blijf het doen! Zorg ervoor dat je minstens drie uur voor het slapengaan klaar bent. Slaapexperts hebben ontdekt dat lichaamsbeweging te dicht bij het naar bed gaan kan zorgen voor een revolutie, waardoor u kunt woelen en keren. Als je kunt, stel ik sterk voor om in de ochtend uit te werken. Persoonlijk werkt een ochtendtraining voor mij - als ik thuis ben, sta ik op en traint ik met mijn honing nog voordat de kinderen zijn! Die ochtendtraining verhoogt de hele dag mijn energie en humeur, en bovendien hoef ik me niet de hele dag zorgen te maken wanneer ik de tijd heb om die 30 minuten in te drukken. Lees nog een fragment uit Denise Austin's nieuw boek.
Keer terug naar het nieuwe jaar, het nieuwe centrum.
Dit is een uittreksel van
Get Energy! Geef je lichaam kracht, hou van je leven door Denise Austin. Copyright © 2011 door Denise Austin. Overgenomen met toestemming van Centre Street, een divisie van Hachette Book Group, Inc. Alle rechten voorbehouden.
