Een gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging moeten deel uitmaken van de opvoeding van elk kind. Dieet en lichaamsbeweging mogen niet de plaats innemen van medicijnen bij kinderen met Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), maar sommige studies tonen aan dat ze kunnen werken als natuurlijke ADHD-behandelingen om de effectiviteit van medicijnen aan te vullen en de symptomen te verminderen.
Oefening voor ADHD : Hoe het de hersenen stimuleert
Matige lichaamsbeweging - 30 tot 40 minuten per dag, vier of vijf dagen per week - kan dezelfde neurochemicaliën stimuleren die van invloed zijn op het vermogen om op te letten, net als gewone medicijnen voor ADHD, zeggen experts.
L. Eugene Arnold, MD, emeritus hoogleraar psychiatrie aan de Ohio State University in Columbus, legt uit dat de meeste medicijnen tegen ADHD zich richten op twee chemicaliën, norepinephrine en vooral dopamine, die helpen het aandachtsysteem van de hersenen te reguleren. Veel deskundigen zijn van mening dat ADHD het gevolg is van een tekort aan deze neurotransmitters. Wanneer een persoon loopt, rent, fietst of zwemt, bijvoorbeeld, zijn de niveaus van deze chemicaliën van nature verhoogd in de bloedbaan en kunnen deze ook toenemen in de hersenen, zegt dr. Arnold. Hoe lang de voordelen na de training nog bestaan, is nog onbekend.
De beste vormen van lichaamsbeweging voor ADHD. Terwijl aerobe oefeningen de circulerende niveaus van dopamine en norepinephrine verhogen, complexere oefeningen waarvoor balans, hand-oogcoördinatie en timing - zoals basketbal, volleybal, jongleren en acrobatiek - hebben ook een positieve invloed op een deel van de hersenen dat de kleine hersenen wordt genoemd, die sensorische input, gedragspatronen en motorische vaardigheden coördineren. Gemiddeld is het cerebellum 10 procent kleiner bij kinderen met ADHD in vergelijking met kinderen die de stoornis niet hebben, legt Arnold uit. Alle spellen waarbij veel wordt gerend, zoals verstoppertje en Red Rover, kunnen ook nuttig zijn.
Vind activiteiten die uw kind leuk vindt. Hoewel een combinatie van aerobics en complexe oefeningen ideaal kan zijn, John Wilson, MD, een psychiater bij de Fairfax County Community Services Board in Fairfax, Virginia, zegt dat het belangrijk is om activiteiten te vinden en aan te moedigen die een kind leuk vindt. "Als ze het niet leuk vinden, zal het niemand ten goede komen", zegt dr. Wilson.
Hij voegt eraan toe dat oefening kinderen ook de kans geeft om te rennen, te schreeuwen en energie te verbranden, in tegenstelling tot de schooldag , waar ze zitten en zich concentreren.
Een gezonde voeding voor ADHD
Een studie gepubliceerd in het peer-reviewed tijdschrift PLoS heeft significante associaties gevonden tussen ADHD en het typische Westerse dieet, dat rijk is aan verzadigde en totale vet en geraffineerde suiker. Amy Jamieson-Petonic, RD, woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek en programmamanager in het Cleveland Clinic Wellness Institute in Ohio, adviseert iedereen, inclusief kinderen met ADHD, om het volgende op te nemen: voedingsmiddelen in hun dagelijkse voeding: vers fruit en groenten; magere biologische zuivelproducten; volkoren; en gezonde vetten uit noten, zaden, avocado's en zalm. Deze voedingsmiddelen worden vaak geassocieerd met het goed bestudeerde mediterrane dieet.
Een andere leidraad bij het samenstellen van een voedzaam dieet voor ADHD is het Choose My Plate-programma van het Amerikaanse ministerie van landbouw, dat dagelijkse porties van:
vers, ingeblikt, of bevroren fruit en 100 procent vruchtensap
- Verse, ingevroren, rauwe, gekookte of ingeblikte groenten
- Granen, brood, pasta, tortilla's en ander voedsel gemaakt van volkoren, rijst, haver en andere granen; minstens de helft van de elke dag gegeten granen moet volkoren zijn
- Mager vlees en gevogelte, vis, eieren, soja, noten, zaden en andere magere eiwitten
- Melk, kaas, yoghurt en andere zuivelproducten
- De dag goed beginnen.
Naast een uitgebalanceerd totaaldieet adviseert Jamieson-Petonic om een magere eiwitbron bij het ontbijt te gebruiken, een essentiële voedingsstof die een gezonde hersenfunctie bevordert. Het eten van eiwitten in de ochtend heeft de neiging om kinderen met ADHD te helpen met taken die cognitieve vaardigheden vereisen zoals redeneren en concentratie, zegt ze. Voorbeelden van magere eiwitten voor het ontbijt zijn eieren, eiwitversterkte granen, melk, yoghurt, kwark, noten en pindakaas. Serveer omega-3's.
Uit een studie gepubliceerd in het tijdschrift Neurology bleek dat lage niveaus van omega-3 vetzuren, een soort "goed" vet, geassocieerd zijn met kleinere hersenvolumes en slechtere prestaties op mentale testen. Omega-3 vetzuren zijn te vinden in vette koudwatervissen, zoals zalm, en ook in sommige noten en zaden, waaronder walnoten en chiazaden. Debatten over het beste dieet voor ADHD
Een overzichtsartikel gepubliceerd in het tijdschrift
Kindergeneeskunde citeert een studie waarin kinderen met ADHD die vetzuursupplementen kregen het beter deden in lezen en spelling vergeleken met kinderen die een placebo kregen, hoewel andere onderzoeken geen voordeel lieten zien. De beoordeling beoordeelde ook andere diëten dat kan mogelijk kinderen met ADHD ten goede komen, met name het Feingold Dieet. Het Feingold-dieet, dat voor het eerst in de jaren 70 verschijnt, vereist een zes weken durende eliminatie van verschillende voedingsmiddelen en additieven, waaronder kunstmatige kleur- en smaakstoffen, de conserveermiddelen BHA, BHT en TBHQ en synthetische zoetstoffen. Volgens het beoordelingsartikel, hoewel het dieet in gecontroleerde studies niet aan de verwachtingen voldeed, kan het nog steeds nuttig zijn voor kleuters die problemen hebben met additieven en conserveringsmiddelen.
Pediatrics
onderzoekers concluderen dat benaderingen zoals het aanvullen van omega-3's, in combinatie met lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl, zou de meeste voordelen voor kinderen met ADHD kunnen opleveren. Praat met de arts van uw kind of een geregistreerde diëtist over hoe u een gezond dieet en lichaamsbeweging kunt opnemen in het dagelijkse leven van uw kind routine.
