Hoe integratieve therapie kan helpen uw bloeddruk te verlagen |

Gerelateerd: 8 dingen die ik niet heb gedaan t Weet over hartfalen tot het mij is overkomen <4> 4 soorten integratieve therapie om lagere bloeddruk te helpen

Uit onderzoek is gebleken dat sommige denk- en lichaamspraktijken, zoals yoga, de bloeddruk kunnen helpen verlagen. Een studie gepubliceerd in september 2017 in het

Journal of Alternative and Complementary Medicine

toonde aan dat meditatie en yoga de systolische en diastolische bloeddruk kunnen verlagen - respectievelijk de bovenste en onderste getallen in een bloeddrukmeting. In 2013 verklaarde een rapport van de American Heart Association dat biofeedback en transcendente meditatie, naast conventionele medicatie, ook mensen kunnen helpen hun bloeddruk te verlagen.

Deskundigen begrijpen niet volledig hoe integratieve therapieën de bloeddruk helpen te verlagen, maar stress wordt gedacht dat een belangrijke rol spelen bij hypertensie. Dat is waarom stressreductieoefeningen belangrijk zijn. Als je gestresst bent, functioneer je niet op je best. Je ademt niet zo goed, en dat zorgt voor spanning in het lichaam. Lopende spanning in het lichaam (en de geest) kan leiden tot meer stress, angst en depressie. Deze factoren brengen u een hoger risico voor het ontwikkelen van verschillende gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, gewichtstoename en diabetes type 2.

Er zijn veel manieren om stress te verminderen, wat kan helpen de bloeddruk te verlagen. 1. Yoga verbetert de gezondheid van het hart door te ontspannen Lichaam en geest Yoga is een lichaams- en geestesoefening met een historische oorsprong in de oude Indiase filosofie. Hoewel er verschillende soorten yoga zijn, combineren de meeste yogastijlen fysieke houdingen, ademhalingstechnieken en aspecten van meditatie of ontspanning.

"Elk type yoga dat je helpt langzamer te worden, is nuttig voor mensen met een hoge bloeddruk", zegt Christine Naoum-Heffernan, een gecertificeerde kinderverpleegkundige in het Boston Medical Center en instructeur aan het Regis College in Boston. Ze merkt op dat mensen met hoge bloeddruk power-yoga of verhitte yoga moeten vermijden. Over het algemeen, als je een hoge bloeddruk hebt, is alles dat inspannend is of een inversie vormt, geen goed idee, omdat het de stress en druk op je lichaam verhoogt. Naast de bloeddruk verlaagt yoga ook de longcapaciteit, verbetert de ademhalingsfunctie, en verhoogt de bloedsomloop, volgens de American Heart Association (AHA).

2. Meditatie verbetert het algehele welzijn

In een verklaring van de AHA van september 2017 waren deskundigen het erover eens dat "meditatie het risico op hartaandoeningen kan verminderen." Maar meer onderzoek is nodig om deze conclusie te valideren. Kleine onderzoeken die zijn uitgevoerd naar de voordelen van meditatie voor de gezondheid van het hart, tonen aan dat meditatie mensen helpt om geestelijk te kalmeren en lichamelijk te ontspannen. Het helpt mensen ook om hun psychologisch evenwicht te verbeteren, om te gaan met ziekte en om hun algehele gezondheid en welzijn te verbeteren. Er zijn veel soorten meditaties, maar ze hebben allemaal vier elementen gemeen:

Een rustige locatie met zo min mogelijk afleidingen

Een comfortabele houding zoals zitten of liggen

Gerichte aandacht. U concentreert zich bijvoorbeeld op een woord, een voorwerp of uw ademhaling.

Een open houding. Dit betekent dat we zonder oordeel afleidingen kunnen laten komen en ondergaan.

Gerelateerd: 19 door de wetenschap gestaafde redenen om te mediteren

1. 3. Ademhaling met diepe ademhaling Trage hartfrequentie
2. Diepe ademhaling is een andere geweldige manier om de hoge bloeddruk te verlagen. Een techniek die je kunt leren om meer diep adem te halen is vierhoekig, of doos, ademhalen. Adem gedurende vier seconden in, houd vier seconden vast, adem gedurende vier seconden uit en pauzeer vier seconden. U kunt deze oefening vier keer herhalen om uw zenuwstelsel te resetten.
3. "Uw hartslag vertraagt ​​en uw bloeddruk daalt," zegt Naoum-Heffernan. "Deze techniek helpt je je eigen lichaamsfuncties te beheren. Dit is het concept achter biofeedback. "
4. Een onderzoek dat in augustus 2017 in

Frontiers in Public Health

werd gepubliceerd, toonde aan dat resonantiefrequentie-ademhaling, of ademen met ongeveer zes ademhalingen per minuut, een positieve stemming en verlaagd systolisch bloed verhoogde. druk.

4.

Biofeedback kan u helpen door ontspanning

Biofeedback is een techniek waarbij lichaamsfuncties worden gemeten en u de informatie gebruikt om uzelf te trainen om deze te beheersen. Patches of elektroden worden op verschillende delen van uw lichaam geplaatst om uw hartslag, bloeddruk en andere functies te meten. Biofeedback kan thuis zelf worden gedaan met een smartphone-app zoals iBiofeedback of een computer, of met een zorgverlener in een kantooromgeving. Uw zorgverlener kan bijvoorbeeld een situatie beschrijven en u begeleiden door ontspanningsmethoden. Op de monitor kunt u zien hoe uw hartslag en bloeddruk veranderen in reactie op stress of ontspannen blijven. Door deel te nemen aan biofeedback, voel je je meer ontspannen of beter in staat om specifieke spierrelaxatieprocessen te veroorzaken. "Er zijn minimale bijwerkingen met integratieve therapieën en ze werken, maar het kost tijd," zegt Naoum-Heffernan. "Het is geen snelle oplossing. Integratieve therapieën gaan over het machtigen van je om over je lichaam te leren en het op een andere manier te repareren. "Naoum-Heffernan beveelt mensen aan om integratieve therapieën als een puzzel te beschouwen. Er zijn veel stukken en verschillende manieren om de gezondheid te benaderen; u moet vinden wat goed is voor u om uw bloeddruk te verlagen.

Dekking Verzekeringstherapieën? In het algemeen als u een door een raad gecertificeerde arts bezoekt, zoals een huisarts of een specialist die ook gebeurt om integratieve therapie te beoefenen, kan het bezoek worden gefactureerd aan uw gezondheidsplan. Elk beleid is echter anders, dus het is het beste om uw individuele verzekeringspolis te controleren om erachter te komen wat er gedekt is. Omdat beoefenaars van integratietherapie de neiging hebben om meer tijd met patiënten door te brengen en een bredere set van diensten aan te bieden dan gewoonlijk door verzekeringen wordt gedekt, hebben sommige aanbieders ervoor gekozen om geen ziekteverzekeringsplannen te accepteren. In deze gevallen moet u mogelijk zelf betalen.

Een integrerende therapieaanbieder zoeken

Als u op zoek bent naar een leverancier van integratieve therapieën, heeft u enkele opties. U kunt uw huidige arts vertellen dat u geïntegreerde therapieën voor de behandeling van hoge bloeddruk wilt onderzoeken. Uw arts kan u mogelijk doorverwijzen naar bronnen of collega's op het gebied van integratieve therapie. U kunt ook de websites van de Academy of Integrative Health & Medicine of American Holistic Nurses Association bezoeken. Zoek op het tabblad "Een aanbieder of arts zoeken"

Woord van mond is een andere manier om een ​​goede verwijzing te krijgen, dus vraag het aan je vrienden en familieleden. Als je eenmaal een beoefenaar hebt geïdentificeerd, moet je vragen stellen over zijn of haar opleiding, certificeringen, professionele voorkeuren en of hij of zij een vergunning heeft van de staat.

"Veranderingen in levensstijl en integratieve therapieën kunnen absoluut helpen om de bloeddruk te verlagen , maar je moet wel toegewijd zijn, "zegt dr. Guptha. "Het is bijna een filosofie van het leven. Het doel is om deze wijzigingen deel te laten uitmaken van uw dagelijks leven. "

Gerelateerd: 7 stappen om de beste cardioloog voor u te vinden