Inhoudsopgave:
- Wees bereid om het opnieuw te proberen.
- "Mensen die falen bij hun resoluties realiseren zich niet dat ze een keuze hebben en een verandering kunnen maken," ze zei. "Je moet gewoon blijven oefenen en blijven oefenen."
Key Takeaways
- Na zes maanden slechts 46% van Amerikanen die goede voornemens op zich hebben genomen.
- De succesvolle zien de strook als nuttig en leren ervan; voor de niet-geslaagden is het een excuus om op te geven.
- Als je bent zoals de meeste mensen, dan heb je die oudejaarresoluties gemaakt op 1 januari zijn alles behalve vergeten door 1 februari. En tegen 1 maart, welke resoluties?
Volgens onderzoekers van de University of Scranton slaagt ongeveer 75 procent van de Amerikanen die de jaarresoluties maken erin om hen door de eerste te houden week van het nieuwe jaar. Na twee weken beginnen de cijfers aanzienlijk af te nemen en na zes maanden heeft slechts 46 procent vastgehouden aan hun resoluties.
Waarom is het zo moeilijk om blijvende veranderingen in de levensstijl aan te brengen? "Veel redenen", zei John Norcross, PhD, een professor in de psychologie aan de universiteit van Scranton en auteur van "Changeology: 5 stappen voor het realiseren van uw doelen en resoluties." Om te beginnen zijn sommige resoluties gewoon te breed. Sommige zijn te verheven. Plus, sommige mensen maken te veel resoluties tegelijk, waardoor ze zichzelf op falen plaatsen. Maar gezonde gedragsverandering is mogelijk, zei dr. Norcross - het vergt slechts wat behendigheid.
Duurzame levensstijlveranderingen maken
Als u een van de meerderheid bent van wie de goede voornemens voor het nieuwe jaar zijn gevallen, probeer dan deze tips om weer op koers te komen.
Wees bereid om het opnieuw te proberen.
Ok, dus je slipte. Je hebt die pint ijs gegeten die je naam riep, in plaats van vast te houden aan je resolutie om calorieën te tellen en af te vallen. "Het is menselijk om te glippen," zei Norcross. Het is hoe je reageert op die slip die bepaalt hoe succesvol je bent in het maken van een verandering in gezondheidsgedrag.
GERELATEERD: 6 manieren om slechte gewoonten te veranderen "Ons op bewijs gebaseerd onderzoek toont aan dat mensen die succesvol zijn in hun voornemens voor het nieuwe jaar zo vaak laten verdwijnen als mensen die niet succesvol zijn, "zei hij. Het verschil is dat succesvolle mensen de slip als nuttig beschouwen en ervan leren. Mensen die niet succesvol zijn, gebruiken de slip als een excuus om op te geven.
"Afvallen is onderdeel van verandering", verklaarde Elizabeth Lombardo, PhD, een klinisch psycholoog in Lake Forest, Illinois, en auteur van "A Happy You: Uw ultieme recept voor geluk. " Het is geen reden om te zeggen: 'Waarom moeite doen?' In plaats daarvan, zei ze, bedenk je waarom je bent uitgeweken: "Ben je gestresseerd? Probeerde je te veel te doen? "
Behandel dan de oorzaak. Zoek naar manieren om de stress te verminderen of om andere redenen die u ervan weerhouden om op schema te blijven met uw dieet- of trainingsprogramma of andere resoluties.
Denk aan de korte termijn.
Als uw doelen te verheven zijn, bent u gebonden om te falen, zei Dr. Lombardo. In plaats van een resolutie om 50 pond te verliezen, moet je er 10 maken. Zeg tegen jezelf: "Ik volg een eenvoudig plan voor gewichtsverlies gedurende twee weken." Als je succes hebt, stelt ze voor om jezelf te belonen met een massage of een manicure of film kijken.
"Mensen die succesvol zijn in het nemen van goede voornemens glippen zo vaak weg als mensen die niet succesvol zijn." John Norcross , PhD Tweet
Als je je resolutie opsplitst in kleinere segmenten en houd het simpel, je hebt meer kans om te slagen. Begin uw trainingsprogramma niet met een marathon. Begin met 5 minuten per dag. "Vijf is beter dan geen persoon, en wie kan geen 5 minuten per dag vinden om een wandeling te maken?" Zei Lombardo, die met bedrijven, waaronder Weight Watchers, heeft geraadpleegd om mensen te helpen doelen te bereiken met eenvoudige stappen.
In 1994, Norcross werkte samen met collega's Carlo DiClemente, PhD, van de Universiteit van Maryland, en James Prochaska, PhD, van de Universiteit van Rhode Island, om het boek "Changing for Good: een revolutionair zesstadiumprogramma voor het overwinnen van slechte gewoonten en het verplaatsen van uw kennis" te publiceren. Leven positief vooruit. " In het boek beschrijven ze Prochaska's veranderingsstadia: precontemplatie, contemplatie, voorbereiding, actie, onderhoud en recycling (leren van terugval). In 'Changeology' heeft Norcross het onderzoek naar stadia van verandering geüpdatet en zijn toepassingen uitgebreid.Hij beveelt nu een programma van 90 dagen aan om een verandering aan te brengen, waarvan hij zei dat hoelang onderzoek aantoont dat je een verandering moet doorvoeren die blijvend is en waarvan je minder snel terugvalt. Norcross zei dat mensen falen met de meeste zelfhulpboeken omdat ze geen evidence-based onderzoek bevatten, wat de zijne doet.
Maak gebruik van sociale media.
Een andere manier om weer op de goede weg te zijn met je nieuwjaarsresoluties is om ze te delen met vrienden en familie op Facebook, Twitter en andere internetsites. "Als je besluit om de komende twee weken drie keer per week naar de sportschool te gaan, maak dan bekend wat je op Facebook doet," stelde Lombardo voor. "Plaats je trainingstijden. Laat je vrienden je feliciteren en ontvang complimenten van hen. "De hulp van je sociale netwerk kan precies zijn wat je nodig hebt om gemotiveerd te blijven. Je vrienden kunnen je uitdagen of met je meedoen in de sportschool en je helpen.
Let op van uw gedrag. Bijvoorbeeld, eten is bedoeld om van te genieten en van te genieten. Als u van elke hap geniet en echt geniet van wat u eet in plaats van zich schuldig te voelen, zult u veel minder eten en er veel van genieten meer, zei Lombardo en onthoud dat, wat je resolutie ook is, het niet alles of niets hoeft te zijn.
"We zijn zo'n perfectionistische maatschappij," zei Lombardo. "We denken dat we geen cookies kunnen hebben en als we er een opeten, denken we dat we de hele plaat kunnen opeten omdat we onze resolutie hebben opgeblazen om geen junkfood te eten. "Je zult meer succes hebben met je resoluties als je jezelf wat ruimte laat en beloningen in je plannen bouwt. The Bottom Line
Het is belangrijk om te beseffen dat verandering moeilijk is, zei Lombardo. Hoe meer je oefent, healthie Maar, gewoonten, hoe meer automatisch die gewoonten worden. Dingen die mensen willen veranderen, zijn meestal geleerd gedrag, zei ze, en "alles wat geleerd is, kan worden afgeleerd en opnieuw worden geleerd."
"Mensen die falen bij hun resoluties realiseren zich niet dat ze een keuze hebben en een verandering kunnen maken," ze zei. "Je moet gewoon blijven oefenen en blijven oefenen."
