Reumatoïde artritis: probeer Tai Chi |

Tai chi, vaak beoefend in een groep, biedt zowel sociale als gezondheidsvoordelen. Amus

Als je ergens vroeg op een weekendochtend bent geweest, heb je waarschijnlijk mensen in een park gezien die de langzame, verenigde bewegingen van de oefenmethode tai chi doen. Het ziet er misschien ingewikkeld uit, omdat er een voorgeschreven reeks stappen is, maar als je het een paar keer hebt geprobeerd, is het eigenlijk niet moeilijk om aan te vangen. En de voordelen kunnen aanzienlijk zijn, vooral voor mensen met reumatoïde artritis (RA).

Wat is Tai Chi?

Mensen in China doen tai chi (het tweede woord wordt uitgesproken als chee , het Chinese woord voor de levensenergie waarvan men aanneemt dat het door het lichaam stroomt) sinds de 12e eeuw. Volgens de Amerikaanse Tai Chi en Qigong Association zijn de bewegingen van tai chi gemodelleerd naar de flexibiliteit en soepelheid van dieren zoals de tijger, slang en kraan.

Hoe u het doet

De specifieke acties die deel uitmaken van tai chi worden vormen genoemd. Elke vorm bestaat uit bewegingen die langzaam van het ene been naar het andere lopen, waardoor afwisselende gevoelens van 'volle' en 'lege' kanten ontstaan. (De armen nemen ook specifieke posities in.) Vormen worden vaak genoemd naar de dieren die ze nabootsen, zoals 'White Crane spreidt zijn vleugels'.

Meditatieve bewegingen versterken gezondheid

De drie belangrijkste componenten van de tai chi-vormen wordt aangenomen dat ze bijdragen aan de gezondheidsvoordelen ervan: beweging , inclusief balans en kracht door het gewicht tussen je voeten te verplaatsen; diepe ademhaling , die verse zuurstof in het lichaam brengt; en meditatie , terwijl je je concentratie in jezelf houdt terwijl je de langzame bewegingen doet.

Zachte maar effectieve bewegingen zijn de sleutel

"Tai chi is een meesterlijke oefening omdat het werkt op je balans en kernkracht in een zachte, low-impact, ga op je eigen tempo manier, "zegt Genie Lieberman, een ergotherapeut en de directeur van het Gloria Drummond Physical Rehabilitation Institute in het Boca Raton Regional Hospital in Florida. Gewicht verschuift ook voordelen voor mensen met reumatoïde artritis, zegt Lieberman, omdat het uw spieren het geheugen geeft om zichzelf te vangen als u toevallig verkeerd stapt en struikelt. Onderzoek toont algemene gezondheidsvoordelen

Volgens het Nationaal Centrum voor Aanvullende en Integrative Health (NCCIH), studies hebben aangetoond dat tai chi de balans en stabiliteit bij ouderen, kniepijn bij mensen met artrose en de kwaliteit van leven bij mensen met kanker verbetert, naast andere voordelen.

Emerging Evidence on Tai Chi for RA-symptomen

Er zijn een aantal zeer kleine studies specifiek gedaan met mensen met RA. In een review van dit onderzoek, gepubliceerd in februari 2011 in

Reumatic Disease Clinics of North America , concludeerden reumatologen aan de Tufts University in Medford, Massachusetts dat, hoewel meer onderzoek nodig is, "nieuw bewijsmateriaal uit klinische onderzoeken … ondersteunt het concept dat de ontwikkeling van betere strategieën voor het modificeren van levensstijl, zoals Tai Chi, de progressie van de ziekte kan beïnvloeden en de morbiditeit tussen mensen met RA kan verminderen. De meditatieve kwaliteiten die Tai Chi maken Nuttig

Michael Irwin, MD, is een psychiater en de directeur van het Mindful Awareness Research Center van de Universiteit van Californië in Los Angeles, wiens eigen studie gepubliceerd in het tijdschrift

Sleep ontdekte dat tai chi de slaapkwaliteit verbetert bij oudere mensen met matige slapeloosheid. Hij gelooft dat de meditatieve component van tai chi de meeste voordelen kan opleveren die onderzoekers hebben gevonden. "Mijn mening is dat tai chi werkt als mindfulnesstraining in het richten op de stressreactieroutes die een groot deel van onze fysiologie reguleren, en die, ongecontroleerd achtergelaten, kan leiden tot de activering van ontsteking en een verhoogde perceptie van pijn," zegt hij. Bonusvoordelen voor RA-gerelateerde aandoeningen

Tai chi kan ook helpen bij veel van de comorbiditeiten die mensen met RA ervaren. Een recensie gepubliceerd in november 2016 in

Canadian Family Physician vond op zijn minst enig bewijs van de voordelen van depressie en angst, longziekte, fibromyalgie en lage rugpijn. Zoek een ervaren leerkracht

De NCCIH zegt dat tai chi en de bijbehorende oefening Qigong over het algemeen een veilige oefening is. Nadat u de goedkeuring van uw arts heeft gekregen, moet u een ervaren, gekwalificeerde leraar zoeken die uw toestand begrijpt. Praat met de leerkracht voor de les over je behoeften en vraag hoe eventuele potentieel problematische bewegingen voor jou kunnen worden aangepast. Hoewel er boeken en video's op tai chi zijn, is het het beste om een ​​persoonlijke klas te vinden, zodat je precies kunt leren hoe je de formulieren precies kunt maken. Terwijl tai chi populair is geworden in de Verenigde Staten, zijn lessen gemakkelijker te vinden geworden. Senior centra, recreatiecentra en gezondheidsclubs hebben mogelijk lessen. Uw lokale Arthritis Foundation-kantoor kan u misschien naar een programma leiden. Je kunt ook de online lijst met lessen en instructeurs bekijken die worden bijgehouden door de American Tai Chi and Qigong Association.