Van vergeten om rekeningen op tijd te betalen aan vermiste dates met vrienden, kunnen de gevolgen van onbeheerde aandachtstekortstoornis / hyperactiviteit (ADHD) levensveranderend zijn. Maar hoe kan een volwassene die worstelt met aandachtstekortmoeilijkheden voorbij deze blokkades gaan om te genieten van een voller en minder angstig leven?
ADHD op kantoor
Het maken van takenlijsten met deadlines kan een grote hulp zijn voor mensen met ADHD, zegt Kirk Martin, executive director van Celebrate! ADHD, een organisatie die scholen, families en bedrijven coacht op manieren om de sociale en gedragsverschillen in ADD en ADHD productief aan te pakken.
En hoewel het contra-intuïtief lijkt , Martin zegt dat gecontroleerde externe "afleidingen" daadwerkelijk kunnen helpen die met volwassen ADHD zich beter kunnen concentreren. "Het brein van een volwassene met ADHD werkt beter wanneer het wordt gestimuleerd", zegt hij. "Bewegen, kauwen, naar muziek luisteren en andere activiteiten kunnen de hersenen helpen scherp te stellen en slimmer te werken."
Mensen met ADHD voor volwassenen zijn van nature rommelig, zegt Ari Tuckman, PsyD, klinisch psycholoog en ADHD-specialist in West Chester, Pennsylvania. Dit ziet er niet alleen slecht uit maar kan ook de productiviteit beïnvloeden. "Creëer een systeem dat je kunt vasthouden, zodat je rommel kunt verkleinen zodat je dingen kunt vinden wanneer je ze nodig hebt", zegt hij.
ADHD bij thuis
Mensen met volwassen ADHD neigen naar nieuwe ervaringen en handelen vaak impulsief , volgens Lara Honos-Webb, PhD, een klinisch psycholoog in San Francisco en auteur van The Gift of Adult ADD. Dr. Honos-Webb zegt dat het belangrijk is voor volwassenen met ADHD om hun gedrag aan hun partners uit te leggen en dat koppels samenwerken.
Bijvoorbeeld, als u ADHD heeft en de neiging heeft om uit te stellen wanneer uw partner praat, Honos- Webb stelt voor om vijf minuten aandacht te besteden aan het gesprek en vervolgens een samenvatting te geven van wat je je partner hebt horen zeggen. "Deze strategie kan echt een partner helpen, omdat je laat zien dat je hebt geluisterd", zegt ze. ADHD en coaching
Om productiever te worden thuis en op het werk, mensen met volwassen ADHD kan werken met een ADHD-coach om organisatorische vaardigheden en tijdmanagementstrategieën te leren, zegt dr. Tuckman. "Iemand met ADHD voor volwassenen zal zeggen: 'Ik ga twee uur aan dit rapport werken', maar dan gaat de telefoon en komen er een paar e-mails binnen en een half uur gaat voorbij, 'zegt Tuckman. "Een coach kan u helpen bij het implementeren van strategieën voor het beheer van uw ADHD."
Andere strategieën voor ADHD-omgang
Hoewel sommige mensen menen dat chemische stoffen in kleurstoffen of bewaarmiddelen ADHD kunnen verergeren, ondersteunen geen studies de claim. Maar voeding kan de stemming en het gedrag beïnvloeden, zegt Tuckman. "Mensen voelen zich beter als ze een gezond dieet volgen", zegt hij. "En je moet voedingsmiddelen vermijden waar je een negatieve reactie op hebt."
Oefening kan ook nuttig zijn. Olympian Michael Phelps en zijn moeder, Debbie, zijn open geweest over zijn ADHD en hoe zwemmen hem hielp om zijn toestand te beheersen. Studies tonen aan dat bewegen bij kinderen op zijn minst de symptomen van ADHD kan helpen beheersen.
Leven met ADHD
Voor degenen die hun hele leven onbehandeld zijn geweest, beginnen te begrijpen dat ze aanpassingen en veranderingen kunnen aanbrengen om te verbeteren hun kwaliteit van leven is een enorme stap.
"Omring jezelf met mensen die je verantwoordelijk houden, hou je gefocust en bied aanmoediging", zegt Martin. "Open en eerlijk zijn, duidelijke grenzen en routines vaststellen en samenwerken met een team - therapeut, coach, mentor - zijn allemaal behulpzaam." Medicatie is de eerste stap in de behandeling van volwassen ADHD, maar niet de enige; de aandoening vereist een 'whole-life' benadering, zegt Tuckman. "Het is het medicijn dat mensen op de been zet, maar onderwijs, coaching en therapie stellen mensen met volwassen ADHD in staat om er echt helemaal voor te gaan."
