Lange vlucht? Bedrust? Eenvoudige oefeningen Bloedstolsels voorkomen -

Hoe meer u beweegt, hoe beter.

SNELLE GEGEVENS

Als u vastzit in een vliegtuig, kan dit bloed in uw benen doen stollen.

Ga aan de slag om gevaarlijke bloedstolsels bij diepe veneuze trombose te voorkomen. Rekken helpen uw bloed te laten stromen.

Het is beangstigend om te zorgen dat uw bloed blijft stromen. weet dat je een bloedstolsel in je been zou kunnen krijgen, diepe adertrombose genaamd, wanneer je herstellende bent van een operatie of urenlang in een auto of vliegtuig bent blijven steken. Welnu, hier is iets dat je meer controle geeft: als je een paar minuten aan beweging en preventieoefeningen besteedt, kun je mogelijk gevaarlijke stolsels afwenden. Diepveneuze trombose (DVT) ontstaat wanneer je bloed tijdens inactiviteit bij elkaar komt en verdikt tot een stolsel. Het gebeurt waarschijnlijker in het onderste deel van uw lichaam, maar het kan ook in uw arm of op andere plaatsen gebeuren. Als het stolsel begint te reizen, kan het zijn weg vinden naar je longen en leiden tot longembolie, waarbij het stolsel de bloedstroom blokkeert. Als dat gebeurt, kunnen je longen ernstig worden beschadigd en zelfs tot de dood leiden. Een manier om DVT te voorkomen is door beweging, zei Eric Robertson, PT, DPT, een fysiotherapeut, assistent-professor fysiotherapie bij Regis. University in Denver, en een woordvoerder van de American Physical Therapy Association.

Als u eenmaal een stolsel heeft, hebt u een antistollingsmiddel of een ander medicijn nodig om bloedstolsels te behandelen. Raadpleeg uw arts voordat u een van deze bewegingen uitvoert om ervoor te zorgen dat ze veilig voor u zijn.

Wie zou er moeten denken over DVT-preventie?

Sommige mensen hebben een stollingsstoornis waarbij hun bloed gemakkelijker stolt, maar iedereen wie inactief is, kan een bloedstolsel krijgen. Mensen met een verhoogd risico hebben onlangs een verwonding of een operatie gehad, zijn langdurig in bedrust of ervaren zwelling of oedeem. Kankerbehandelingen, anticonceptiepillen en hormoontherapie kunnen het bloedstolsel gemakkelijker maken. En vrouwen die zwanger zijn of net zijn bevallen, lopen het risico vanwege de extra druk op hun aderen.

Als u onbeweeglijk bent tijdens lange vluchten en meerdere uren in een auto of trein rijdt, verhoogt u ook uw DVT-risico.

GERELATEERD:

Vliegreizen en uw risico op een bloedstolsel

Roken verhoogt het risico op stolsels omdat het de bloedsomloop negatief beïnvloedt

Artsen maken zich het meest zorgen over mensen die ouder zijn en een fractuur of ziekte hebben gehad en in het ziekenhuis zijn geweest. "Je lichaam is in een staat waar je bloed kan stollen," zei Robertson, en immobiel zijn maakt het nog erger. Wanneer je hart bloed naar je aderen pompt, zorgt spieractiviteit ervoor dat het bloed blijft stromen. Maar als u sedentair bent, kan zich een prop vormen. Het personeel van het ziekenhuis zal actief werken om uw risico op stolsels tijdens chirurgie en daarna te verlagen, zei Robertson. Er zijn ook stappen die u zelf kunt nemen om uw risico te verlagen.

Deep Vein Thrombosis Prevention Movements De volgende bewegingen raken niet echt de drempel van de intensiteit om als oefeningen te worden beschouwd, zei Robertson. Maar deze bewegingen en rekken zijn voldoende om uw bloed te laten stromen en uw risico op bloedstolsels te verlagen.

Wandelen

Als u in staat bent om eenvoudigweg een korte wandeling te maken, is het een goede zaak om te doen, zei Robertson. Wanneer je in het ziekenhuis bent, wees niet bang om tegen je zuster te zeggen dat je een wandeling wilt maken. En gewoon van je bed naar een stoel gaan, zal je circulatie helpen. Als u in een vliegtuig zit, maak dan een reis naar het toilet of sta op en rek uit als dat mogelijk is. Stop tijdens een roadtrip regelmatig om te lopen en je benen te strekken.

Als je niet rond kunt lopen, kunnen zittende oefeningen bloedstolsels van DVT voorkomen

Tweet

Chair Exercises

When you can ' t lopen, hier zijn bewegingen die je zittend kunt doen. Robertson adviseert om elk half uur een set van vijf herhalingen van elk te doen, 10 als u zich in een risicogroep bevindt.

Voetpompen.

Plaats uw voeten plat op de grond en til vervolgens uw tenen naar u toe en houd ze een paar seconden vast. Laat je tenen en ballen van je voeten op de grond zakken, til je hielen op en houd nog een paar seconden vast.

Enkel cirkelt.

Til beide voeten van de vloer en traceer een cirkel met je tenen. Je zou ook elke letter van het alfabet kunnen traceren om jezelf bezig te houden, zei Robertson.

Als je ruimte voor je hebt, til je je linkervoet van de vloer. Strek het been langzaam en breng dan je voet terug op de grond. Herhaal met je rechterbeen. Je kunt ook je linkerknie langzaam naar je borst tillen en dan je voet terug naar de vloer brengen; herhaal met uw rechterbeen.

Schouderrollen . Hoewel je minder snel een stolsel in je bovenlichaam vormt, doet het geen pijn om je bloed daar te laten stromen. Til eenvoudig uw schouders op en cirkel ze vijf keer heen en weer. Draai vervolgens nog vijf herhalingen achteruit: Stretching While Lying Down

Hier zijn bewegingen om te doen wanneer u in bed of op een bank ligt. Voetpompen.

Hoewel dit kan worden gedaan in een stoel, deze zijn vooral gunstig als je benen omhoog staan, zei Robertson. Om ze in deze positie te doen, strek je je tenen omhoog en naar achteren, buig je je voeten en houd je een paar seconden vast. Richt dan je tenen en hou vast voordat je het herhaalt. Dij rekt.

De coalitie om diepe veneuze trombose te voorkomen raadt aan om je hamstrings, de spieren aan de achterkant van de dijen te strekken, om stolsels te voorkomen. Ga op je rug liggen met je benen recht en til één been op tot een hoek van 90 graden met je lichaam. Trek het been voorzichtig naar u toe en houd het maximaal 30 seconden vast. Breng vervolgens je been langzaam terug naar een vlakke positie en herhaal met je andere been. Hier is een tweede dijbeen. Vanuit dezelfde vlakke startpositie breng je één knie in je borst, houd je je handen gedurende 15 seconden vast en breng je je been terug naar een rechte positie. Herhaal met de andere knie.

De bottom line is hoe meer je beweegt, hoe beter. Als u eenmaal in staat bent, kunt u activiteiten met een hogere intensiteit uitvoeren en blijft u uw risico op DVT verlagen.