Je weet waarschijnlijk al dat stress slecht kan zijn voor je gezondheid. Maar wat je misschien niet beseft, is dat stress hormonen kan beïnvloeden, met name het testosteron dat mannen hun uitgesproken mannelijke kenmerken geeft, zoals spiermassa, lichaamshaar en een diepe stem. "Stress kan lagere testosteronniveaus veroorzaken en vervolgens omslaan in een vicieuze cirkel - het lagere testosterongehalte kan stress veroorzaken, waardoor de testosteron-aantallen nog verder kunnen dalen, "zegt S. Adam Ramin, MD, uroloog en medisch directeur van Urology Cancer Specialists in Los Angeles.
de bijwerkingen van stress, zoals het gebrek aan motivatie om te sporten en een slechte nachtrust, kunnen ook bijdragen tot een lager dan normale testosteronniveau, zegt Elizabeth Kavaler, MD, uroloog in het Lenox Hill Hospital in New York City.
Aan de andere kant, kan het beheren van uw stress niveaus helpen bij het verbeteren van de symptomen van een laag testosteron. "Het verlagen van stress kan helpen de seksuele functie te verbeteren, humeurigheid te verminderen en mannen beter te laten slapen," zegt Gregory Lowe, MD, uroloog bij Wexner Medical Center aan de Ohio State University in Columbus.
De exacte fysiologische verbinding tussen stress en laag testosteron is niet bekend. "We denken dat er waarschijnlijk bepaalde hersenchemicaliën zijn die we uitscheiden als reactie op stress, die vervolgens naar het deel van de hersenen gaat dat de testosteronproductie regelt," zegt Dr. Ramin.
Niet alleen zijn fysiologisch verwante stress en laag testosteron verweven, maar ook ze delen enkele van dezelfde fysieke symptomen. "De meest voorkomende zijn gevoel traag en moe - wat kan worden beschreven als 'oud en dik' voelen door veel mannen," zegt Dr Kavaler. Andere symptomen die vaak voorkomen bij zowel laag testosteron als stress zijn onder meer depressie, verlies van geslachtsdrift en erectiestoornissen, zegt Ramin.
Omgaan met laag testosteron en stress
Elke man kan laag testosteron ontwikkelen, maar je bent veel hoger risico als je ouder bent, te zwaar, en onder veel stress, zegt Kavaler. Dus, wat is een gestreste kerel die vermoedt dat lage testosteron te doen?
"Raadpleeg uw arts", zegt Ramin. Begin met uw huisarts, die u mogelijk doorverwijst naar een uroloog of endocrinoloog. Hij of zij zal uw symptomen beoordelen en, als ze in overeenstemming zijn met een laag testosteron, uw hormoonspiegels controleren met een bloedtest. Normale testosteronniveaus variëren op basis van het laboratorium, maar liggen meestal tussen de 300 en 1000 ng / dL , volgens de US National Library of Medicine. "Mannen in de regio van 300 tot 400 zijn aan het lage einde van normaal, en alles onder de 150 wordt als zeer laag beschouwd," zegt Kavaler.
Andere bloedonderzoeken kunnen die voor precursorhormonen tegen testosteron omvatten, waaronder prolactine, luteïniserend hormoon , follikelstimulerend hormoon en schildklierhormonen, zegt Ramin. "Als al die niveaus normaal zijn, ben je hormonaal gezond en zijn je symptomen waarschijnlijk puur vanwege stress", zegt Kavaler.
Als de testosteronniveaus inderdaad laag zijn, begin dan met veranderingen in de levensstijl om de symptomen van laag testosteron te beheersen, adviseert Ramin . Het volgende kan helpen bij zowel laag testosteron als stressmanagement:
Afvallen.
"Lichaamsvet maakt oestrogeen, wat de verhouding van oestrogeen tot testosteron kan doen omslaan zodat de testosteronniveaus ongunstig laag worden," zegt Kavaler. Stress heeft ook de neiging mannen ertoe aan te zetten minder te bewegen en meer vetmesten te eten, wat verder bijdraagt aan een laag testosteron, voegt ze eraan toe. Wanneer u afvallen, keert het proces terug en gaan de testosteronniveaus vaak omhoog.
- Krijg voldoende slaap. "Mannen onder stress hebben meestal een tekort aan slaap en een gebrek aan slaap kan leiden tot een laag testosteron," Zegt Ramin. Beter slapen daarentegen kan ervoor zorgen dat die niveaus weer omhoog gaan. De National Sleep Foundation beveelt aan dat volwassenen tussen de 26 en 64 zeven tot negen uur per nacht slapen en dat 65-plussers zeven tot acht uur krijgen.
- Verander je voedingspatroon. Om je testosteron te stimuleren, kies je voor een eiwitrijk vetarm dieet, raadt Ramin aan. Beperk ook bepaalde voedingsmiddelen - zoals die rijk aan geraffineerde suikers, zout en verzadigde en transvetten - die triglyceriden, cholesterol en vetzuren kunnen verhogen. Oefening.
- "Regelmatige cardiovasculaire oefeningen geven endorfines vrij, wat kan verminderen stress en boost testosteron, "zegt Ramin. "Ik adviseer drie tot vier keer per week 30 tot 45 minuten aan cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen." Dr. Lowe benadrukt ook het belang van het toevoegen van krachttraining - die spieren opbouwt en daarom kan helpen de testosteronniveaus te verhogen - aan uw oefeningsroutine. Adem diep. "Een eenvoudige ademhalingstechniek kan onmiddellijk uw stressniveau verlagen," zegt Ramin. Haal diep adem door je neus en in je buik, houd hem een paar seconden vast en laat hem dan los. "Herhaal dit een paar keer om je lichaam en geest te kalmeren," zegt hij.
- Maak tijd voor jezelf. "Ik vertel mijn gestresste patiënten om een uur per dag te doen om iets voor zichzelf te doen en hun samen, of het nu gaat om beweging, een massage, luisteren naar muziek, yoga of een wandeling, "zegt Kavaler. "Zelfs als het betekent om een uur eerder op te staan, is het belangrijk om deze tijd te hebben om zich te hergroeperen. Overweeg een testosteronvervangingstherapie.
- Testosteronvervangingstherapie (TRT) kan helpen om testosteron weer op een normaal niveau te brengen en kan enkele symptomen van een laag testosteron helpen verlichten. TRT is echter niet voor iedereen geschikt en kan bijwerkingen veroorzaken, waaronder een verhoogd risico op hartaanvallen, bloedstolsels en beroerte, zegt Ramin. Bespreek met uw arts of TRT geschikt voor u is.
