De onvoorspelbare aard van multiple sclerose (MS) en het bereik van de symptomen maken de ziekte een uitdaging om op veel niveaus te behandelen. Omdat u niet weet wanneer u een terugval kunt krijgen of hoe ernstig het ook is, maakt u zich wel eens zorgen of u naar uw werk kunt gaan, uw kinderen na school op kunt halen of gewoon naar het werk kunt gaan badkamer bij een fakkel.
Mensen met MS moeten omgaan met het niet weten, en die onzekerheid kan een algemeen gevoel van angst veroorzaken, zegt Rosalind Kalb, PhD, vice-president van het Professional Resource Centre bij de National Multiple Sclerosis Society in New York City.
Meer dan een derde van de mensen met MS zal angststoornissen ervaren, volgens de American Academy of Neurology. En dat kan een sneeuwbaleffect hebben. "Wanneer mensen met MS angstig zijn, kunnen ze niet goed slapen of activiteiten ondernemen thuis of op het werk omdat ze bezig zijn met zorgwekkende gedachten die hun MS in de weg kan zitten", zegt Dr. Kalb. Angst en depressie zijn niet hetzelfde, zegt ze, maar vaak zijn mensen met MS die angstig zijn, vatbaar voor depressie - een gevoel van hopeloosheid of gebrek aan vreugde in het leven.
MS-geïnduceerde angst beheren
Hier zijn manieren om help je angstgevoelens te kalmeren en verander je mentaliteit wanneer de uitdagingen van het leven met MS te zorgwekkend worden:
- een plan hebben B. Maak bijvoorbeeld een back-upplan voor de ochtend wanneer je wakker wordt te midden van een fakkel en kan geen ontbijt op tafel krijgen of je kinderen voorbereiden op school. Zorg dat je vrienden, buren of grootouders in de buurt aanwezig kunnen zijn. Als je weet dat je een systeem hebt, kun je het dagelijkse leven minder stressvol maken.
- Laat je leiden. Als je merkt dat je angstig wordt, stress met een activiteit die u leuk vindt, zoals een film kijken, naar muziek luisteren of een boek lezen, of een vriend bellen om te voorkomen dat u zich bezighoudt met zorgwekkende, wat-als-gedachten. Sommige mensen vinden dat woord- of getalspellen hen afleiden van hun angstige gedachten, zegt Kalb. Voor hulp bij het focussen, overweeg meditatie en mindfulness training.
- Krijg een opleiding. Hoe meer je weet over MS, hoe minder je bang zult zijn voor de toekomst. "Als je de ziekte begrijpt, voel je je beter voorbereid op de uitdagingen en niet zozeer op het slachtoffer", zegt Kalb. Onderwijs houdt in dat je deelneemt aan ondersteunende groepstherapie waar je alle vragen kunt stellen die je wilt en dat iemand je helpt de antwoorden te doorlopen, zegt ze.
- Schrijf het op. Een dagboek bijhouden is een goede manier om je hoofd leeg te maken en beheer je angstgevoelens. "Als je angstige gedachten hebt waar je niet overheen kunt komen, schrijf ze dan op", zegt Kalb. "Als je ze eenmaal op papier of op de computer hebt vastgelegd, stop je eerder met eraan denken en ga je gang andere activiteiten en gedachten. "Een dagboek kan u ook helpen bronnen van stress te identificeren, en als u eenmaal weet wat uw trigger-situaties zijn, kunt u misschien manieren vinden om ze te vermijden.
- Fysiek worden. Oefening releases endorfines - de "Gelukshormonen" waarvan bekend is dat ze stress verlichten. Doe elke vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt en die je niveau van bekwaamheid toestaat om elke dag actief te zijn.
- Beperk je zorgen. De Multiple Sclerosis Society beveelt aan om elke ochtend en avond maximaal vijf minuten te besteden aan wentelen. Markeer de tijd op je schema en geef jezelf die vijf minuten - niet meer. Als je denkt dat je gedachten op een ander moment naar negatieve gedachten afdwalen, zeg dan tegen jezelf dat je het bij je volgende "afspraak met zorgen" zult afhandelen.
Je stressmanagementplan
Niemand strategie werkt voor iedereen, zegt Kalb Experimenteer, vind wat werkt voor jou, en doe het dan gewoon, zegt ze. Sommige mensen zijn in staat om de stress van MS zelf te overwinnen Anderen hebben professionele hulp nodig Het maakt niet uit wat voor soort persoon je bent, alleen dat je doet wat nodig is om stress en angst te beheersen, samen met je MS.
"Als wat je doet om met angst om te gaan niet werkt, roep dan de troepen in en vraag hulp", zegt Kalb. "Probeer anderen niet als een mislukking te beschouwen. Het betekent alleen dat je angst meer aandacht nodig heeft dan je in staat bent om het zelf te geven. "
