Inhoudsopgave:
KEY TAKEAWAYS
- Hoe meer licht je 's nachts krijgt van tv-schermen, laptops en zelfs felle lampen, hoe meer u een depressie riskeert.
- Om uw geestelijke gezondheid te beschermen, kunt u overwegen de schermen ruim vóór het slapen gaan uit te schakelen, rode lampen te gebruiken en uw kamer volledig donker te houden.
Kunstmatig licht 's nachts (LAN) is het probleem. Eén studie, waarin gekeken werd naar het effect van nachtelijke blootstelling aan licht bij ouderen, vond dat hoe langer en intenser de blootstelling aan licht 's nachts, hoe groter de kans op depressieve symptomen.
"In ons onderzoek tot nu toe, blootstelling aan licht 's nachts zou worden geassocieerd met depressieve symptomen, slaapkwaliteit, metabole afwijkingen en bloeddruk, en een gezondheidsprobleem als depressie en slapeloosheid staan erom bekend zelfmoord te veroorzaken, "verklaarde studie co-auteur en slaaponderzoeker Kenji Obayashi, MD, PhD, a onderzoeksdocent aan de Nara Medical University School of Medicine in Japan. De studie werd gepubliceerd in Journal of Affective Disorders in 2013.
Onderzoekers ontrafelen nog steeds de gecompliceerde manieren waarop slaapgebrek, licht 's nachts, depressie en suïcidaliteit gerelateerd kunnen zijn. Geen enkele studie heeft 's nachts rechtstreeks verband gelegd met zelfmoord, behalve in een studie van 2009, gepubliceerd in BMC Psychiatry, die een correlatie aantoonde tussen zelfmoord, hogere breedtegraad en zomermaanden in Groenland.
Dr. Obayashi zei echter dat het licht 's nachts het natuurlijke circadiane ritme van het lichaam kan veranderen, dat betrekking heeft op slaap / waakcycli en ook een rol lijkt te spelen bij het beheer van veel van de systemen van het lichaam.
"Vertraagde circadiane fase kan veroorzaken depressie en slapeloosheid; Dit is echter nog niet vastgesteld, "zei hij." Bovendien kan LAN het melatoninesecretiepatroon van de mens veranderen, het hormoon dat geassocieerd is met de mentale toestand en slaapkwaliteit. "Het stimuleren van de voortzetting van onderzoek zijn studies zoals die in Molecular Psychiatrie in 2013 die erop wees dat de tarieven van ernstige depressies zijn toegenomen, net zoals mensen de nacht steeds helderder hebben gemaakt.
GERELATEERD: 6 factoren die het zelfmoordrisico kunnen vergroten
Sommige onderzoekers hebben vastgesteld dat voldoende licht op bepaalde tijden van de dag wordt verkregen kan deze effecten tegengaan, maar Obayashi's team ontdekte dat licht 's nachts gerelateerd was aan depressie ongeacht de blootstelling van mensen aan daglicht. Omdat circadiane ritmen een 24-uurs proces zijn, geen enkele gebeurtenis, zal licht gedurende de dag en nacht hen beïnvloeden.
Als u gewend bent aan het gebabbel van televisie dat u kalmeert om te slapen, zal het waarschijnlijk wel even duren voordat u deze strategieën voor geestelijke gezondheidszorg kunt toepassen. zoom hoe dan ook:
Schakel de schermen uit.
- Schakel televisie, laptops, telefoons, computers en tablets minstens een uur voor het slapen gaan uit. Luister tijdens het slapengaan naar de radio of een audioboek. Gebruik een rood scherm.
- Als u uw tablet of telefoon niet kunt opgeven, zoek dan een app die u een roodachtig nachtscherm geeft. vermijd het wakker wordende effect van blauw licht. Dim de lichten.
- Verminder de lichten tijdens uw avond. Gebruik bijvoorbeeld lampen in plaats van bovenlichten. Houd uw slaapkamer donker.
- "Gebruik verduisteringsgordijnen die voorkomen dat straatlantaarns buiten de slaapkamer binnenkomen, en denk eraan uw slaapkamertelevisie uit te schakelen voordat u in slaap valt, "Aanbevolen slaaponderzoeker Tracy Bedrosian, PhD, een postdoctoraal fellow bij het Salk Institute in La Jolla, Californië. Draag een slaapmasker.
- Als u de hoeveelheid licht in uw kamer niet volledig kunt beheersen, bedek dan uw ogen wanneer je gaat slapen. Kies rode nachtlampen.
- Licht op het blauwe spectrum heeft waarschijnlijk invloed op uw slaap, dus sla heldere lampen of tl-lampen over. "Gebruik lage lichtniveaus in de oranje / rode golflengte", adviseerde neurowetenschapper Randy Nelson, PhD, voorzitter van de afdeling neurowetenschappen aan de Ohio State University in Columbus. Kies rode lampen of gebruik een rode bril als je 's nachts moet rondlopen. Zorg dat je' s ochtends helder licht krijgt.
- "Ik wil mensen graag 's ochtends blootstellen aan breedspectrumlicht en licht naar beneden halen nacht, "benadrukte Nelson. Ga naar buiten, als het kan. Er zijn al veel bronnen van kunstlicht in betrekkelijk korte tijd rond, en onderzoek is net bezig met in te halen wat dat betekent voor de slaap / waakcyclus van mensen. Maar u hoeft niet te wachten op het laatste woord om 's nachts de stemming beter te laten dimmen.
