Maar toen ze meer dan twee decennia geleden symptomen van fibromyalgie ontwikkelde, werd reizen bijna ondraaglijk." Vanwege mijn fibromyalgie vertegenwoordigde reizen pijn, stress, angst, uitputting en angst, "herinnert Toussaint zich.
Ze stopte alle onnodige reizen en vermeed vakanties en weekenduitjes gedurende bijna een decennium.
"Ik geloofde echt dat ik nooit meer zou kunnen reizen," zegt ze.
Vandaag de dag, met een doktersvoorschrift en Sommige wijzigingen in haar reisschema, Toussaint is weer in beweging.
"Er zijn veel manieren waarop vrouwen met fibromyalgiepijn comfortabel kunnen blijven - of op zijn minst de symptomen kunnen minimaliseren - wanneer ze reizen," zegt Howard Schubiner, MD, een fibromyalgia-onderzoeker bij Providence Hospital en klinische professor bij Wayn e State University School of Medicine in Detroit. Hier zijn 11 tips om te helpen bij het verslaan van vermoeidheid, pijn en stress bij fibromyalgie wanneer je op reis bent.
1. Relaxen.
Ontspanningstechnieken kunnen fibromyalgiepijn minimaliseren, zegt Dr. Schubiner.
"Stress veroorzaakt symptomen", legt hij uit. "Het draagt je fysiek uit, draagt bij aan je vermoeidheid en maakt je gespannen, wat al pijnlijke lichaamsdelen verergert."
Creëer een afspeellijst met ontspannende muziek om naar te luisteren in de auto, het vliegtuig of de trein.
Dat houdt je Denk erom na te denken over je fibromyalgiesymptomen en je zorgen te maken dat ze oplaaien, zegt Dr. Schubiner.
Richt je op de muziek en laat het je geest sussen. "Als je ontspant, kun je sommige van de symptomen verminderen ontsteking die pijn veroorzaakt, "zegt hij.
2. Kleed het deel.
Pak comfortabele outfits om tijdens je reis te dragen, zegt Jacob Teitelbaum, M.D., bestsellerauteur van
From Fatigued to Fantastic!
(Avery Penguin). Dat betekent workoutkleren of iets anders dat knus en zacht is.
Blijf uit de buurt van strakke of beklemmende kleding en alles met ritsen of knopen die tegen je huid aandrukken als je een aantal uren zit.
Hoe zit het met eten uit of speciale gelegenheden? "Het is goed om een paar dingen te doen die misschien niet fibromyalgievriendelijk zijn voor die momenten waarop u zich geweldig voelt," zegt Dr. Teitelbaum. <3> Blijf warm. De temperatuur op vliegtuigen en treinen kan onverwacht dalen. Koud voelen leidt tot rillingen, wat fibromyalgiepijn kan verergeren.
Verpak een kleine, lichtgewicht deken of uitbreidbare sjaal om comfortabel te blijven. En draag lagen om je te helpen bij het aanpassen aan temperatuurveranderingen.
Vergeet niet een paar reisslippers te nemen.
"Je kunt van je schoenen glijden om comfortabel te zitten, en je voeten blijven warm," Dr. Teitelbaum zegt.
4. Reislicht. Breng kleding mee die bij elkaar past, zodat u minder kunt sjouwen, zegt professionele organisator Lea Schneider, eigenaar van Organize Right Now, LLC en auteur van
Growing Up Organized: A Mom-to-Mom Guide
(CreateSpace).
En overbodig gewicht uit uw tassen met behulp van Schneider's toptips:
Breng producten over in kleinere containers.
Koop koffers met wielen en gevoerde handvatten die instorten voor eenvoudige opslag. Vervang uw tas met een heuptasje, dat kleiner is, zodat het je dwingt om minder spullen mee te nemen. "Kijk waar mogelijk je koffers in plaats van ze in een vliegtuig te dragen," voegt Teitelbaum eraan toe. Je hebt meer ruimte voor uw voeten onder de stoel voor u en hoeft uw bagage niet op te tillen om deze in een hangcontainer te plaatsen. Het verkleint uw kansen om wakker te worden met een pijnlijke nek. En het "verlicht de stress van het afvragen of je kunt slapen", zegt Dr. Schubiner. Wanneer Toussaint nu reist, brengt ze een klein reishoofdkussen in de auto en op vliegtuigen. "Je weet wanneer je genoeg hebt gehad en een pauze moet nemen," Dr. Schubiner zegt. "Als u zich te moe of pijnlijk voelt om door te gaan, stop dan." 8. Plan downtime. "Je lichaam gebruikt eiwit om weefsel te maken en te repareren. Het is ook een van de grootste energiebronnen in uw lichaam ", zegt Evangeline Lausier, MD, assistent-klinisch professor in de geneeskunde en directeur van de klinische dienst bij Duke Integrative Medicine in Durham, NC. Gebruik altijd een gangpadstoel wanneer u op vliegtuigen en treinen reist.
5. Slaap goed.
"Die kunnen meer rustgevend zijn voor pijnlijke gewrichten dan een economy-matras," zegt Dr. Schubiner.
Ook kan het verpakken van uw favoriete kussen de sleutel zijn tot een goedenacht.
Het helpt haar vang een kattendutje en kom fris op je bestemming aan.
6. Blijf in beweging. <> Door fysiek actief te blijven, kun je fibromyalgiepijn onder controle houden en stijfheid voorkomen, zegt Teitelbaum.
Maar het kan moeilijk zijn om een trainingsroutine te behouden wanneer je op reis bent.
Zoek naar een hotel met een gratis trainingsfaciliteit en een zwembad, zodat je zonder inspanning of met veel inspanning kunt trainen.
En pak een yogamat om wat ontspanning en stretching te doen in je kamer.
Het is een eenvoudige manier om actief te blijven en de symptomen te verlichten kan opduiken op de weg, voegt Dr. Teitelbaum.
(Voor stap-voor-stap instructies over 5 eenvoudige oefeningen ontworpen voor mensen met fibromyalgie, lees Need Fibromyalgia Pain Relief? Probeer Yoga.)
7. Luister naar je lichaam. Zelfs als de kinderen smeken om nog een keer te gaan rijden of je vrienden willen nog een boetiek raken, let dan op de signalen van je lichaam.
Neem veelvuldige rustperioden op in uw vakantieplanning om vermoeidheid met fibromyalgie op afstand te houden.
Vertel uw reisgenoten voordat u op reis gaat over uw geplande rustpauzes.
Laat hen weten dat u mogelijk niet in staat zijn om alles te doen wat je hebt gepland.
"Als je aan je reismaatjes vertelt wat je nodig hebt om stress en vermoeidheid te beheersen, kun je voor jezelf zorgen zonder je zorgen te maken dat je een last bent", zegt Tina Tessina , Ph.D., een psychotherapeut in Los Angeles.
9. Verpak slimme snacks.
Snacken op eiwitrijke voedingsmiddelen - een handvol noten, een kopje yoghurt of een halve boterham met pindakaas op volkoren brood - zal je doen opklimmen en je helpen een lange dag vol te maken travel.
Proteïne is belangrijk voor elke cel in het lichaam.
10. Verbreek rijtijd. Wanneer u met de auto reist, moet u om de 1-2 uur stoppen om stijve spieren en gewrichten uit te rekken. <"Als u maar vijf minuten uit de auto stapt, bevordert dit een goede doorbloeding van uw gewrichten en ledematen om de stijfheid te verminderen," Dr. Schubiner zegt.
Hier zijn meer tips voor het afweren van fibromyalgiepijn wanneer je in de auto zit:
Deel autoritaire taken om spiervermoeidheid te bestrijden.
Installeer groothoek zij- en achteruitkijkspiegels om draaien te voorkomen rond om achter je te zien.
Gebruik een gevoerde bekleding op het stuurwiel om vermoeide handen en pijnlijke polsen te kalmeren. Laad je GPS op tijden dat fibro-mist inzakt en het moeilijk is om onbekende wegen te navigeren.
11. Reserveer een gangpadstoel.
Op die manier kunt u gemakkelijk opstaan om minstens eenmaal per uur rond te bewegen om stijf worden te voorkomen, zegt Dr. Teitelbaum.
Zelfs als je je goed voelt en niet denkt dat je een pauze nodig hebt, als je weet dat je de vrijheid hebt om op te staan om uit te rekken als je dat wilt - of plotseling moet doen - zul je je geest tijdens je reis gemakkelijker maken.
Meer informatie over het omgaan met pijn, vermoeidheid en andere symptomen in ons Fibromyalgia Health Center.
Hoeveel weet u over fibromyalgie?
Beschreven door Hippocrates in het oude Griekenland, is fibromyalgie een van 's werelds oudste medische mysteries. De ziekte - een complexe ziekte gekenmerkt door chronische spier-, pees- en ligamentpijn, vermoeidheid en meerdere tedere punten op het lichaam - treft ongeveer 2% procent van de Amerikanen, de meeste van hen vrouwen. Hoeveel weet u van fibromyalgie?
