Inhoudsopgave:
- Mis deze ronde niet
- Templeman's de dagelijkse diabetesbeheersstrategie begint zodra zij uit bed komt. Trainingskleding is het eerste wat ze 's ochtends aantrekt. Op die manier komt ze niet in de verleiding om haar training in de ochtendtraining over te slaan en in plaats daarvan naar het werk te gaan. Ze deelt een gezond ontbijt met haar dochter, zet haar af op school en gaat dan een uur naar de sportschool.
- Snacks zijn een ander belangrijk onderdeel van haar dagelijkse routine voor diabetesmanagement. Templeman houdt gezonde snacks aan het werk en als ze 's avonds thuiskomt, heeft ze vaak een lichte snack voor het eten, zoals een stuk fruit en snarige kaas of hummus met pitabroodjes.
- Templeman laat in de namiddag houdt vaak in rijden haar 14-jarige dochter aan sport of dansles. "Ze is een behoorlijk actieve jongen, wat geweldig voor me is omdat het me ook in beweging houdt," zegt ze.
- Als je pas de diagnose diabetes krijgt, probeer dan niet om dit soort veranderingen in levensstijl in één keer op te nemen, zegt Templeman. "Je doet een levenslange verbintenis en het kan een tijdje duren om een oude slechte gewoonte in een nieuwe goede gewoonte te veranderen," zegt ze. "Neem er kleine happen uit, ik denk dat mensen te enthousiast worden en proberen alles in één keer te veranderen, en het is moeilijk om het te onderhouden."
Mis deze ronde niet
Meld u aan voor Onze Leven met Diabetes Nieuwsbrief
Bedankt voor het aanmelden!
Meld u aan voor meer GRATIS alledaagse nieuwsbrieven over gezondheid.
Met een tienerdochter en een veeleisende baan houdt Sandy Carter Templeman, 57, elke dag bezig - maar niet zo druk bezig dat ze haar diabetesmanagement vergeet. Templeman, een inwoner van Portland, Oregon, zegt dat ze manieren heeft gevonden om zowel een hectisch schema als type 2 diabetes te behandelen. "Ik heb de keuze gemaakt om de manier waarop ik leef te veranderen", zegt ze.
Templeman werd in 2000 gediagnosticeerd met diabetes, in hetzelfde jaar adopteerde ze haar dochter, Angelina. "Mijn sedentaire levensstijl, mijn stressbestendige baan en slechte voedingskeuzes maakten van mij een schoolvoorbeeld van diabetes", zegt ze. "Wanneer je een kind in je leven krijgt, wil je een goed voorbeeld zijn, ik wilde gezond en positief zijn en een leuke moeder voor haar om mee op te groeien."
Templeman's de dagelijkse diabetesbeheersstrategie begint zodra zij uit bed komt. Trainingskleding is het eerste wat ze 's ochtends aantrekt. Op die manier komt ze niet in de verleiding om haar training in de ochtendtraining over te slaan en in plaats daarvan naar het werk te gaan. Ze deelt een gezond ontbijt met haar dochter, zet haar af op school en gaat dan een uur naar de sportschool.
Templeman doet, eenmaal aan het werk als adoptiebegeleidster, elke gelegenheid om meer lichamelijke activiteit toe te voegen aan haar dag. Ze parkeert haar auto verder weg van de deur, loopt naar buiten om met collega's te praten in plaats van ze te e-mailen en neemt de trap in plaats van de lift.
Als de lunch komt, eet Templeman een gezonde maaltijd die ze van huis heeft meegebracht. Het zijn meestal restjes van het gezonde avondeten van de vorige avond, of iets simpels, zoals een salade of een halve sandwich met kalkoen. "Het is gezond eten en het is een stuk goedkoper om mijn lunch mee te nemen dan elke dag te kopen," zegt ze.
Snacks zijn een ander belangrijk onderdeel van haar dagelijkse routine voor diabetesmanagement. Templeman houdt gezonde snacks aan het werk en als ze 's avonds thuiskomt, heeft ze vaak een lichte snack voor het eten, zoals een stuk fruit en snarige kaas of hummus met pitabroodjes.
"Dat is een moeilijke tijd voor mij, dat 4 uuruur, "zegt ze. "Dat is een goed moment om naar het verkeerde voedsel te gaan."
Maar gepland gezond snacken is een goede strategie, zegt Don Kain, een gecertificeerde diabetes-voorlichter aan de Oregon Health & Sciences University. "Het is geen vereiste als mensen elke 4 tot 5 uur kunnen eten, maar als een maaltijd wordt uitgesteld, is een gezond tussendoortje een goed idee", zegt hij.
Templeman laat in de namiddag houdt vaak in rijden haar 14-jarige dochter aan sport of dansles. "Ze is een behoorlijk actieve jongen, wat geweldig voor me is omdat het me ook in beweging houdt," zegt ze.
Dan voltooit ze haar dag met een buurtwandeling met vrienden, die meestal ongeveer een half uur duurt. Ze probeert ook actief te blijven, zelfs wanneer ze tv kijkt, en verschijnt tijdens commercials om wat klusjes te doen.
Dat is een gemiddelde werkdag, maar Templeman zegt dat haar dagelijkse diabetesmanagement eigenlijk in het weekend begint. Zij en haar man plannen de weekmaaltijden en doen de boodschappen om de verleiding voor slecht eten te vermijden die afkomstig is van een lege koelkast en een slechte maaltijdplanning. Dan helpt haar man door vers fruit en groenten te versnijden voor kant en klare snacks die gemakkelijk verkrijgbaar zijn.
Een gezond maaltijdplan hoeft geen speciaal voedsel te bevatten. Het eten van een uitgebalanceerd dieet dat ongezonde ingrediënten, zoals suiker en verzadigd vet, vermijdt, helpt niet alleen om je conditie onder controle te houden en diabetesverschijnselen te verminderen, maar het kan ook andere voordelen bieden, zoals het verminderen van het risico op hartaandoeningen.
Het vormen van nieuwe goede gewoonten
Als je pas de diagnose diabetes krijgt, probeer dan niet om dit soort veranderingen in levensstijl in één keer op te nemen, zegt Templeman. "Je doet een levenslange verbintenis en het kan een tijdje duren om een oude slechte gewoonte in een nieuwe goede gewoonte te veranderen," zegt ze. "Neem er kleine happen uit, ik denk dat mensen te enthousiast worden en proberen alles in één keer te veranderen, en het is moeilijk om het te onderhouden."
