Prediabetes voorkomen: is dieet of lichaamsbeweging belangrijker? |

Zowel voeding als lichaamsbeweging bieden voordelen die diabetes kunnen voorkomen, maar de combinatie van de twee is de meest effectieve manier om uw risico te verminderen. Shutterstock

Dieet heeft misschien een lichte voorsprong op lichaamsbeweging als het gaat om het verliezen van gewicht, maar het koppelen van dat gezonde dieet met een regelmatige trainingsroutine is essentieel als je prediabetes wilt voorkomen.

Volgens een studie gepubliceerd in de zomer 2014 uitgave van Het Permanente tijdschrift , naar schatting 34 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten heeft prediabetes, wat betekent dat hun bloedglucosespiegels hoger zijn dan normaal, maar niet hoog genoeg om te kwalificeren als volledige type 2 diabetes.

Je kunt een deel hiervan opschrijven voor genetica, maar je kansen om diabetes te ontwikkelen zijn niet alleen gebaseerd op de familiegeschiedenis. Zie het op deze manier: u zou een aanleg voor de ziekte kunnen erven, maar dan moet iets in uw omgeving het activeren, volgens het Joslin Diabetes Center. "Hoewel bepaalde genetische factoren de kans op het ontwikkelen van insulineresistentie beïnvloeden, is het de leefstijlfactoren - wat we eraan doen - die bepalen of de metabole gezondheid verslechtert of intact blijft, "zegt Theresa Link, RD, CDE, met Virta Health in San Francisco. Dat betekent dat prediabetes te voorkomen is - zolang je gezonde keuzes. Dit leidt ons naar de eeuwenoude vraag: werkt lichaamsbeweging of dieet een grotere rol bij het gezond houden?

De case voor een gezond dieet

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), de single de belangrijkste manier om diabetes te voorkomen, is om uw gewicht onder controle te houden. Onderzoek heeft aangetoond dat het verliezen van 5 tot 10 procent van je lichaamsgewicht je kansen om de ziekte te ontwikkelen met 58 procent kan verminderen, volgens Johns Hopkins Medicine. En als gewichtsverlies het nummer 1-doel is, verslaat dieet uit oefening, volgens een studie gepubliceerd in oktober 2014 in het

Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics

. Gewichtsverlies komt immers neer op een tekort aan calorieën, en de meeste mensen zijn het erover eens dat het gemakkelijker is om de Starbucks Frappuccino over te slaan dan een uur lang op de elliptische trainer te trainen. Slimme voedselkeuzes maken - door minimaal volledig voedsel te eten zonder toegevoegd te zijn suikers en het beperken van granen en zetmeel, zegt Link - is er een onderdeel van. Maar timing is ook belangrijk als je het risico loopt diabetes te ontwikkelen. "Aangezien diabetes een stofwisselingsziekte is, is het van het grootste belang om te weten hoe u uw lichaam van brandstof kunt voorzien om uw stofwisseling efficiënt te laten verlopen", zegt Kathy Namolik, RD, CDE, een consultant voor Sarasota Memorial Health Care System in Venetië, Florida. Dus terwijl u misschien geneigd bent om maaltijden over te slaan om gewicht te verliezen, is het een betere manier om uw lichaam elke vier tot vijf uur te voeden om "hangry", ik wil-om-te-eten-alles-in-zichtgevoel te vermijden, zegt Namolik.

De zaak voor oefeningen Beweging verbrandt natuurlijk ook calorieën, maar vertrouw niet alleen op oefening om af te slanken. "Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging geen goede methode is om gewicht te verliezen, dus het zou onverstandig zijn om te proberen de kilo's weg te werken", zegt Link. Er is echter nog meer mogelijk: oefening kan helpen om het vermogen van je lichaam om te gebruiken te verbeteren glucose, waardoor prediabetes op afstand kan blijven. Malachy McHugh, MD, onderzoeksdirecteur van het Nicholas Institute of Sports Medicine en Athletic Trauma in het Lenox Hill Hospital in New York City, zegt dat beweging het risico op diabetes nog beter kan verminderen dan medicatie. De reden hiervoor is dat lichaamsbeweging uw bloedglucosewaarden van nature verlaagt door uw cellen gevoeliger te maken voor insuline, zegt Christopher J. Visco, assistent-professor bij de afdeling revalidatie en regeneratieve geneeskunde en directeur van de sportmedicijnbeurs aan Columbia University Medical Center in New York City.

Een studie gepubliceerd in oktober 2016 in het tijdschrift

Diabetologia

onderzocht of oefening alleen de orale glucosetolerantie zou kunnen beïnvloeden, een indicator van de vraag of de glucosespiegel zal stijgen naar diabetes. Het blijkt dat lichaamsbeweging vrij dicht in de buurt komt van de oefening-plus-dieetbenadering. In de studie zag de groep die hun eetgewoonten en lichaamsbeweging aanpaste een verbetering van de glucosetolerantie met 8,2 procent, terwijl de groep die uitsluitend een trainingsprogramma met matige intensiteit volgde, hun tolerantie met 6,4 procent verbeterde.

De onderzoekers concludeerden dat ze ongeveer 11 mijlen per week met een matige intensiteit kan bijna net zo effectief zijn als revisie van het dieet, lichaamsbeweging en gewichtsverlies. Maar het sleutelwoord daar is 'bijna'.

Dus wat is belangrijker?

Als je er maar één moest kiezen, wint het dieet. "Voor de meeste mensen zal oefening alleen het begin van prediabetes en diabetes type 2 niet voorkomen", zegt Link. "Dieetveranderingen hebben de grootste impact op preventie." Maar aan het eind van de dag is het de juiste keuze om een ​​gezond dieet te volgen en regelmatig te bewegen. "Het gevaar van het vergelijken van de voordelen van voeding versus lichaamsbeweging voor de preventie van prediabetes is dat het patiënten ertoe kan brengen zich op het ene versus het andere doelwit te richten, wanneer het de bedoeling zou moeten zijn om beide te integreren," zegt Dr. McHugh. , vermindert u het risico op het ontwikkelen van prediabetes en de bijbehorende comorbiditeit, waaronder obesitas, hart- en vaatziekten, chronische nieraandoeningen en slaapstoornissen.