Inhoudsopgave:
- Scheid uzelf van verontrustende gedachten en emoties
- "Met ACT erkennen we dat er moeilijke tijden zijn in het leven en dat mensen zullen gedachten en emoties hebben rond die moeilijkheden. De neiging is om zich af te wenden, maar als we kunnen leren om aanwezig te zijn, is dat nuttiger ", zegt Megan Call, PhD, een psychotherapeut en associate director van het Resiliency Center van de Universiteit van Utah Health in Salt Lake City, en een ACT-arts.
- Een persoon die pijn heeft van reumatoïde artritis, kan bijvoorbeeld denken aan hoe vreselijk de pijn is en hoe deze zijn leven heeft verpest. ACT-therapie helpt je je bewust te worden van de gedachten, en moedigt je aan in plaats daarvan mindful te zijn. Dr. Call zegt bijvoorbeeld: "elite lopers ervaren ook veel pijn, maar ze kopen niet in op het idee dat het hen beperkt."
- Een van de processen die in een sessie worden gebruikt, wordt " defusie, "waar een gedachte wordt opgemerkt met als doel een flexibeler reactie daarop te kunnen hebben. Iemand kan de gedachte benoemen, hun mentale proces volgen alsof het een volleybalwedstrijd is en ze aan de zijlijn staan, of zelfs de gedachte een vorm, kleur of vorm geven.
- Omdat medicatie vaak niet alle pijn kan beheersen , veel reumatologen staan open voor het idee van het gebruik van gedragstherapieën om te voorkomen dat de ziekte je leven meer beperkt dan nodig is. Nog steeds, Gustavo Carbone, MD, een reumatoloog aan het University of Miami Health System en universitair docent klinische geneeskunde aan de University of Miami Miller School of Medicine in Florida, waarschuwt mensen om met hun arts te praten voordat ze met deze of een andere therapie beginnen. "Ik ben een groot voorstander van cognitieve therapieën. Maar eerst wil ik zien hoeveel de RA-geneesmiddelen helpen met de pijn, zodat we de dosering van de medicamenteuze therapie kunnen toevoegen of verminderen. Als we dat eenmaal hebben opgelost, kunnen deze therapieën iemand helpen die niet in remissie is met chronische chronische pijn. "
- Annalen van de reumatische aandoeningen
- Ga naar de
Al jaren weten pijnexperts dat als je jezelf niet kunt ontdoen van chronische, aanhoudende pijn, je kunt je leven verbeteren door je gedachten erover te veranderen. Acceptatie- en commitment-therapie (ACT) is een nieuwe vorm van cognitieve gedragstherapie (CGT) die pijnstillers kan helpen precies dat te doen. Een groeiend aantal onderzoeken, waaronder een nieuwe studie specifiek over RA (reumatoïde artritis) pijn, begint de voordelen van ACT te documenteren.
Scheid uzelf van verontrustende gedachten en emoties
Cognitieve gedragstherapie is een vorm van psychotherapie die mensen leert vervormde gedachten waarnemen die niet gegrond zijn op de werkelijkheid. ACT vraagt u niet om uw gedachten te evalueren of te betwisten; in plaats daarvan erkent het dat soms onze slechtste gedachten gegrond zijn in de realiteit, maar dat we kunnen leren om een stap terug te doen en ze te observeren - en de negatieve emoties die ze oproepen. Op deze manier gaan we ze accepteren, in plaats van erin verstrikt te raken. In veel opzichten haalt ACT signalen uit mindfulness, en zelfs uit het idee van loslaten of loslaten van het boeddhisme. Neem deel aan je gedachten en gevoelens
"Met ACT erkennen we dat er moeilijke tijden zijn in het leven en dat mensen zullen gedachten en emoties hebben rond die moeilijkheden. De neiging is om zich af te wenden, maar als we kunnen leren om aanwezig te zijn, is dat nuttiger ", zegt Megan Call, PhD, een psychotherapeut en associate director van het Resiliency Center van de Universiteit van Utah Health in Salt Lake City, en een ACT-arts.
Wees je bewust van je gedachten over RA-pijn
Een persoon die pijn heeft van reumatoïde artritis, kan bijvoorbeeld denken aan hoe vreselijk de pijn is en hoe deze zijn leven heeft verpest. ACT-therapie helpt je je bewust te worden van de gedachten, en moedigt je aan in plaats daarvan mindful te zijn. Dr. Call zegt bijvoorbeeld: "elite lopers ervaren ook veel pijn, maar ze kopen niet in op het idee dat het hen beperkt."
Een van de processen die in een sessie worden gebruikt, wordt " defusie, "waar een gedachte wordt opgemerkt met als doel een flexibeler reactie daarop te kunnen hebben. Iemand kan de gedachte benoemen, hun mentale proces volgen alsof het een volleybalwedstrijd is en ze aan de zijlijn staan, of zelfs de gedachte een vorm, kleur of vorm geven.
Zodra je
hebt geaccepteerd je realiteit (de "A" in ACT), je bent beter gepositioneerd om commit om acties te ondernemen die aansluiten bij je waarden. De naam van de therapie, ACT - uitgesproken als één woord - geeft de nadruk van de therapie op het helpen bij het definiëren van uw kernwaarden en het aanbrengen van veranderingen die daarmee overeenkomen. Praat met uw reumatoloog
Omdat medicatie vaak niet alle pijn kan beheersen , veel reumatologen staan open voor het idee van het gebruik van gedragstherapieën om te voorkomen dat de ziekte je leven meer beperkt dan nodig is. Nog steeds, Gustavo Carbone, MD, een reumatoloog aan het University of Miami Health System en universitair docent klinische geneeskunde aan de University of Miami Miller School of Medicine in Florida, waarschuwt mensen om met hun arts te praten voordat ze met deze of een andere therapie beginnen. "Ik ben een groot voorstander van cognitieve therapieën. Maar eerst wil ik zien hoeveel de RA-geneesmiddelen helpen met de pijn, zodat we de dosering van de medicamenteuze therapie kunnen toevoegen of verminderen. Als we dat eenmaal hebben opgelost, kunnen deze therapieën iemand helpen die niet in remissie is met chronische chronische pijn. "
Weet dat kleine studies wijzen op voordelen
In een studie gepubliceerd in juni 2017 in het tijdschrift
Annalen van de reumatische aandoeningen
, onderzochten wetenschappers de resultaten van acht weken ACT-therapie bij meer dan honderd reumatologiepatiënten met aanhoudende pijn. Ze ontdekten dat zelfs zes maanden na de therapie mensen melding maakten van verminderde depressie en angst, meer pijnacceptatie en meer betrokkenheid bij activiteiten. Hoewel dit geen gerandomiseerde gecontroleerde studie was - de gouden standaard in medisch onderzoek - concluderen de onderzoekers van de Ulster University en de Limerick University in Ierland dat de 'positieve uitkomsten suggereren dat ACT een nuttige interventie is voor mensen met aanhoudende pijn'. onderzoek gepubliceerd in september 2012 in het Journal of Pain Management
vroeg 67 mensen met reumatoïde artritis naar de principes van ACT en vroeg hen om vragenlijsten in te vullen over hun gebruik van mindfulness, pijnacceptatie en op waarden gebaseerde actie. Patiënten die meer geneigd waren om deze strategieën te gebruiken, rapporteerden ook een betere gezondheid, inclusief minder pijn. De studie vroeg ook of de deelnemers geïnteresseerd zouden zijn in formele ACT-therapie, nadat het hen was uitgelegd; ongeveer driekwart dacht dat het zou helpen. analyseerde ACT's effecten op chronische pijn in gecontroleerde studies, en concludeerde dat "ACT effectief is, met name voor verbeteren van algemeen, meestal fysiek functioneren, en voor het verminderen van distress, in vergelijking met inactieve behandelingsvergelijkingen. "Toch verzochten de auteurs om meer onderzoek over het onderwerp. Zoek een ACT-therapeut Zes sessies van ACT worden beschouwd als het minimum nummer nodig om resultaten te krijgen. Veel therapeuten raden 8 of 10 aan, hoewel ze waarschuwen dat sommige mensen misschien meer nodig hebben om de gewenste resultaten te krijgen.
Ga naar de
Psychology Today
-website om je ACT-therapeut te vinden en je stad of ZIP in te voeren code. Zodra u een lijst van lokale therapeuten heeft, klikt u op ACT onder de categorie "behandelingsoriëntatie" aan de linkerkant. U kunt ook op uw verzekeringsmaatschappij klikken om therapeuten te vinden die uw plan kunnen nemen. Een klein aantal ACT-therapeuten staat ook op de website van de Vereniging voor Contextuele Gedragswetenschappen, die ook informatie over de therapie heeft.
