Het zwempakseizoen kan maanden duren, maar het zwembroekseizoen is net begonnen. Op dinsdag werd het langverwachte badpaknummer van Sports Illustrated officieel te koop aangeboden. De covergirl van dit jaar is de 19-jarige in Michigan geboren Kate Upton.
Benadrukt de slanke lichaamsbouw van de Sports Illustrated -zwempakuitgave? Probeer deze circuitroutine van celebrity trainer David Kirsch, die heeft gewerkt met supermodellen zoals Heidi Klum, Karolina Kurkova, en Linda Evangelista om gewicht te verliezen en over het geheel te kloppen. "Ik hou van snelle en efficiënte circuittraining," vertelt Kirsch aan EverydayHealth.com.
De oefeningen kunnen in je woonkamer worden gedaan - geen sportschool nodig. En het enige benodigde apparaat is een lichte set dumbbells (gebruik geen volle flessen water of een bezemsteel.) Alle vijf de bewegingen in de body van het bikinilichaam richten zich op verschillende lichaamsdelen tegelijk, zodat u deze kunt krijgen fitter, sneller, zonder uren per week te investeren in de sportschool.
6 slechte gewoonten die je training kapotmaken
Ga 15 tot 20 keer door elke zet en voltooi de hele reeks minstens één keer voor een Sports Illustrated model-waardige training voor het badpak
Topcubini-body van David Kirsch Beweegt
- Platypus-wandeling
Begin in een plunge-squat-positie, met uw handen achter uw hoofd en uw dijen parallel aan de grond. De positie behouden, vooruit lopen. Houd je knieën wijzend en je lichaamsgewicht rustend op je hielen.
- Sumo lunges
Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Til je rechterbeen en gebogen knie op en uit naar de zijkant in een continue beweging. Land je voet naar de zijkant, breder dan je bent begonnen, en hurk meteen naar beneden. Als je omhoog komt vanuit de kraak, til je je rechterbeen op en schop je het uit, leidend met je hiel. Voltooi een set (15 tot 20 herhalingen) en wissel van kant. 10 favoriete sporten van topbeoefenaars
- Dode been deadlift
Houd een body bar, halters, medicijnbal, of zelfs een bezemsteel in een knijpbeweging, sta met je benen op schouderbreedte uit elkaar. Buig naar voren, scharnierend in de taille. Houd je knieën zacht en plat. Keer terug naar de startpositie. (Maak het gemakkelijker: als je je wankel voelt, houd je de achterkant van een stoel of de rand van een tafel om je evenwicht te vergroten. Maak het moeilijker: als je je goed voelt, probeer dan je alternatieve been op te tillen terwijl je naar beneden gaat.)
- Push-ups
Plaats uw handen direct onder uw schouder en in lijn met uw borst. Span je kern aan en houd je schouders en nek ontspannen. Betrek uw triceps terwijl u naar de grond gaat. Je lichaam van schouder naar voet moet strak en gelijk blijven.
- Oblique crunches
Ga plat op je rug liggen, knieën gebogen en voeten op de grond. Plaats je rechterhand achter je hoofd en je linkerenkel op je rechterknie. Richt je blik op het plafond en beweeg je elleboog langzaam naar je linkerknie toe. Keer langzaam terug naar de startpositie. Een set voltooien en van kant wisselen.
En de workout aanvullen met een gezond dieet. "Alle oefeningen in de wereld geven je niet dat buff bikinilichaam als je niet goed eet en hydrateert", zegt Kirsch. Sommige van zijn gezonde steunpilaren om af te vallen zijn bladgroenten zoals spinazie, broccoli, boerenkool en asperges, maar ook knapperige snacks van rauwe amandelen, rode pepers en selderij.
