Inhoudsopgave:
Als u diabetes hebt en het gevoel heeft dat u de hele tijd bent uitgeroeid - het soort vermoeidheid dat niet wordt geholpen door het eten of het krijgen van een beetje extra slaap - kan uw arts u vertellen dat uw bloedsuikerspiegel de oorzaak is. Maar onderzoek suggereert dat de vermoeidheid geassocieerd met diabetes andere oorzaken kan hebben. In een studie gepubliceerd in juni 2012 in The Diabetes Educator , vonden onderzoekers Cynthia Fritschi, PhD, RN en Laurie Quinn, PhD, RN, dat stress, depressie, body mass index (BMI) en gebrek aan fysieke activiteiten kunnen allemaal een belangrijke bijdrage leveren aan vermoeidheid bij mensen met diabetes.
83 vrouwen van 40 tot 65 jaar oud met type 2 diabetes hebben vragenlijsten ingevuld over hun gezondheid, vermoeidheidsniveaus, diabetessymptomen, depressie, emotionele stress, lichamelijke activiteit, en hoe zij diabetes behandelden en behandelden. Sommige vrouwen droegen drie dagen lang een continue glucosemonitor om de veranderingen in hun glucosespiegel (bloedsuikerspiegel) te beoordelen. De onderzoekers vonden geen verband tussen het vermoeidheidsniveau van de vrouw en de controle van de bloedsuikerspiegel. Het vasten van de bloedsuikerspiegel, glucosefluctuaties gedurende de onderzoeksperiode en de resultaten van de A1C-test, die de gemiddelde bloedsuikerspiegel meet in de voorgaande twee tot drie maanden, voorspelde niet hoe moe de vrouwen het gevoel rapporteerden. "Het lijkt erop dat andere factoren - zoals overgewicht, weinig lichaamsbeweging en hogere niveaus van stress - hun vermoeidheid kunnen veroorzaken," zegt Fritschi.
Een verklaring gepubliceerd door de American Diabetes Association (ADA) in november 2016 in haar tijdschrift
Diabetes Care beveelt aan om lichaamsbeweging te geven aan alle mensen die leven met diabetes om de glykemische controle en algehele gezondheid te beheren. In het bijzonder dringt de ADA er bij mensen met diabetes op aan om lange perioden van zitten met lichte activiteit te onderbreken door elke 30 minuten 3 minuten lichte oefening (zoals rekken of lopen) te doen. Maar diabetes en vermoeidheid kunnen een catch-22 opzetten , zegt Fritschi. "Een van de belangrijkste strategieën voor het verzorgen van diabetes is lichaamsbeweging, maar mensen met diabetes kunnen te moe zijn om te sporten", zegt ze. Als je ook depressief bent, heb je nog minder energie om andere stappen te zetten nodig om de aandoening te beheersen, zoals het bereiden van gezonde maaltijden en het bewaken van uw bloedsuikerspiegel.
Omgaan met diabetes en vermoeidheid
Neem een proactieve houding aan bij het omgaan met vermoeidheid door uw symptomen en zorgen aan te pakken bij uw zorgverleners en ondersteuningsteam Het volgen van deze stappen kan helpen:
Geef bijzonderheden.
- Wanneer u met uw arts praat over hoe u zich voelt, zeg dan niet alleen: "Ik ben de hele tijd moe." Vertel uw arts: "Ik ben te moe om een wandeling te maken of boodschappen te doen, '' zegt Fritschi. Laat uw arts weten dat uitputting u belet om activiteiten te doen die belangrijk zijn om u gezond te houden. Houd een dagboek bij.
- Hoe vaak sta je 's nachts op om naar de wc te gaan, sla je maaltijden over omdat je te moe bent staan en voorbereiden? Maak gedetailleerde aantekeningen over uw dagelijkse gewoonten en gebruik uw dagboek om met uw arts of diabetes-opvoeder te praten over zorgen die het leven met diabetes moeilijker maken voor u. Werk samen met een therapeut
- Het beheren van diabetes is een 24/7 verbintenis. Dat alleen al kan ervoor zorgen dat je je angstig, gestrest en depressief voelt. En op zijn beurt kan depressie leiden tot vermoeidheid en een gebrek aan energie, zegt Fritschi. Als u zich door uw diabetes belast en gedeprimeerd voelt, overweeg dan om professionele hulp te krijgen. Een therapeut die is getraind in het behandelen van depressie kan u helpen uw geestelijke gezondheid te verbeteren. Vraag een arts of diabeteseducator om een aanbeveling. Word lid van een ondersteuningsgemeenschap.
- Praten met anderen die getroffen zijn door diabetes kan enige verlichting bieden. Het bespreken van dagelijkse uitdagingen, zorgen en emoties met leeftijdsgenoten die soortgelijke situaties hebben meegemaakt, kan u helpen met het omgaan met stress en het brainstormen over copingstrategieën. Vraag uw diabetesdocent naar lokale steungroepen of word lid van een online community voor een virtueel gesprek. Streef naar een goede nachtrust.
- Zo veel als de helft van alle mensen met diabetes kan moeite hebben met slapen, zegt Fritschi. Als je 's nachts niet goed slaapt, zul je overdag moe zijn. Het aanpassen van uw avondroutine en slaapomgeving kan u helpen meer rust te krijgen. Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker, zelfs in het weekend; houd je slaapkamer koel en donker; en schakel de elektronica (de computer en de tv) minstens een uur voor het naar bed gaan uit. Als u zich zorgen maakt, kunt u een slaapstoornis hebben, spreek dan met uw arts over de test.
