Meer dan de helft van alle Amerikaanse volwassenen gebruikt multivitamines of andere voedingssupplementen, volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention.
in het bijzonder zijn ze snel op de supplementenstrook gesprongen, ondanks onderzoek uit het verleden dat de effectiviteit van multivitaminen bij de preventie van kanker en hartaandoeningen betwistte.
Recente studies hebben andere voordelen van vitamines gevonden, waaronder een toename in denkkracht naarmate je ouder wordt.
Hoewel experts zeggen dat voedsel nog steeds je belangrijkste voedingsbron is, zeggen ze ook dat het voldoen aan de dagelijkse voedingsbehoeften van vitaal belang is voor de gezondheid op de lange termijn. Supplementen kunnen u helpen lacunes in de voeding in te vullen.
"Als het gaat om het voorkomen van bepaalde ziekten, kunnen vitamines geen wondermiddel zijn", zegt Heidi Skolnik, MS, een voedingsadviseur en een nationaal erkende schrijver, redacteur en docent.
"Dat gezegd hebbende, vrouwen eten meestal, en dus zijn er vaak gapende gaten in hun voeding.De meeste experts zoals ik geven er de voorkeur aan om voedsel als de prominente bron van vitamines aan te bevelen, omdat het lichaam vitamines met voedsel efficiënter kan gebruiken dan supplementen."
Vitaminen voor vrouwen: wat u nodig hebt
Ons lichaam is als een fijne auto. Je kunt geen regulier gas in een Porsche stoppen en verwachten dat het goed werkt. Daarom zou u moeten overwegen om de volgende voedingsstoffen aan uw dieet toe te voegen:
- Calcium. Naarmate u ouder wordt, neemt uw botmassa af en heeft u meer calcium nodig om uw risico op osteoporose te verlagen. Je hebt normaal dagelijks 1.000 tot 1.500 milligram calcium nodig, afhankelijk van hoe oud je bent. U kunt deze dagelijkse behoefte bereiken door zuivelproducten (bij voorkeur vetvrij) te consumeren, puur sinaasappelsap te drinken dat is verrijkt met calcium of calciumsupplementen te nemen.
- Vitamine D. Naarmate u ouder wordt, verliest u wat van uw vermogen om zonlicht om te zetten in vitamine D, en zonder vitamine D, kan uw lichaam geen calcium gebruiken. Het gebruik van zonnebrandcrème om jezelf te beschermen tegen huidkanker betekent ook dat je een deel van de vitamine D uitsluit die je zou krijgen als je gewoon buiten in de zon bent. Om dit verlies te compenseren, kunnen oudere vrouwen overwegen om een multivitamine te nemen die zowel vitamine D als calcium bevat. Om je te helpen begrijpen hoeveel vitamine D je elke dag nodig hebt, overweeg dan: Een glas melk levert ongeveer 100 internationale eenheden (IE) vitamine D. Als je ouder bent dan 50, zou je dagelijks 400 IE moeten krijgen; ouder dan 70, heb je 600 IE nodig.
- IJzer. Als je nog steeds menstrueert, moet je er zeker van zijn dat je voldoende ijzer binnenkrijgt om bloedarmoede te voorkomen. "Voedselbronnen zijn een goed uitgangspunt, maar misschien heb je supplementen nodig", zegt Skolnik. Je zult ijzer vinden in vlees, gevogelte, bonen, eieren en tofu. "Het is belangrijk om je ijzeren maaltijden te combineren met voedingsmiddelen die vitamine C bevatten, zoals sinaasappelsap of citrusvruchten, omdat vitamine C de ijzerabsorptie helpt verhogen", zegt Skolnik. Als je een vrouw bent na de menopauze, heb je minder ijzer nodig, dus tenzij uw arts beveelt een ijzersupplement aan, u moet op zoek gaan naar een multivitamine zonder ijzer.
- Foliumzuur. Vrouwen die zwanger zijn of proberen zwanger te raken, moeten meer foliumzuur krijgen, er is aangetoond dat lage niveaus van dit B-vitamine kan leiden tot aangeboren afwijkingen in de baby die de hersenen en het ruggenmerg beïnvloeden.Bovendien kunnen foliumzuur, naast supplementen, worden gevonden in sinaasappelsap, bonen en groene groenten, en in voedingsmiddelen zoals brood en meel die zijn versterkt met it.
- Beta-caroteen. Skolnik zegt dat antioxidanten - kankerbestrijdende stoffen zoals bèta-caroteen en vitamine C - je lichaam helpen beschermen tegen celschade. "Voedselbronnen zijn het beste voor bèta-caroteen, en ze omvatten wortels, abrikozen, papaja, meloen, pomp katten, zoete aardappelen en mango's. "Met andere woorden, zoek naar de kleur oranje als je in het productiepad bent. B6 en B12.
- Net als vitamine D wordt vitamine B12 door oudere vrouwen niet zo goed verwerkt en kan het één vitamine zijn om als supplement te nemen, misschien via een multivitamine. Beide B-vitaminen zijn erg belangrijk naarmate je ouder wordt. "Vitamine B6 helpt bij de vorming van rode bloedcellen en helpt vitamine B12 bij de ontwikkeling van zenuwcellen en de ontwikkeling van rode bloedcellen", zegt Skolnick. Deze vitaminen zijn te vinden in een breed scala aan gezonde voedingsmiddelen; het volgen van de basispiramide aanbevelingen is een goede manier om er zeker van te zijn dat je er genoeg van krijgt. Skolnick zegt bijvoorbeeld: "je kunt een dag vitamine B12 krijgen door een kipfilet, een hardgekookt ei, een kopje magere yoghurt of een kopje melk plus een kop rozijnenzemelen te eten." Omega-3-vetzuren.
- Van deze zuren is aangetoond dat ze werken als natuurlijke ontstekingsremmende stoffen in het lichaam. Ze kunnen ook belangrijk zijn om uw hart gezond te houden. Naarmate een vrouw ouder wordt, neemt haar oestrogeenniveau af en dat brengt haar een groter risico op hartaandoeningen, zegt Skolnik. Vette vis, zoals zalm en tonijn, is een grote bron van omega-3 vetten, en puur sinaasappelsap wordt vaak versterkt met omega-3 vetzuren. Of, voegt ze eraan toe: "Het nemen van visoliecapsules is een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat je deze belangrijke vetten aanpakt." Vitaminen voor vrouwen: de 411 op multivitaminen
Hoewel de meeste voedingsbehoeften kunnen worden bevredigd door een gezond, goed -evenwichtige voeding, veel vrouwen, met name oudere vrouwen, kunnen profiteren van een goede multivitamine.
Controleer bij het zoeken naar multivitaminen of de fles een USP (United States Pharmacopeia) of DSVP-stempel (Dietary Supplement Verification Program) heeft. organisaties garanderen dat de inhoudsclaims op het etiket waar zijn Skolnik beveelt ook aan Consumentenlab.com te raadplegen, een website die vitamines beoordeelt voordat u aankopen doet.
Als u een oudere vrouw bent, vraag dan uw arts of apotheker om zorg ervoor dat je voldoende calcium en vitamine B12 en D uit je multivitamine en niet te veel ijzer binnenkrijgt.
In het algemeen zijn de meeste experts van mening dat het innemen van multivitaminen een goed idee is. "Het is duidelijk wat calcium en vitamine D betreft we hebben allemaal een toevoeging nodig al suppletie. We kunnen alleen zoveel zuivelproducten of verrijkte voedingsmiddelen eten op een dag. Voor de rest kan een multivitamine helpen om de leemtes op te vullen die uw dieet niet biedt ", zegt Skolnik.
Meer informatie in het Health Health Centre voor dagelijkse alledaagse behandelingen.
