Inhoudsopgave:
Wilt u afvallen? Houd een voedseldagboek bij, blijf uit de buurt van restaurants en sla nooit een maaltijd over, zeggen topvoedingsonderzoekers in het nieuwste onderzoek, vrijdag gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics .
Als onderdeel van de studie, 123 Seattle-area vrouwen van middelbare leeftijd (tussen 50 en 75 jaar oud), die sedentair waren en met overgewicht of obesitas, werden geselecteerd om deel te nemen aan een jaar lang experiment waarin een dieet- of dieet- en bewegingsgerichte plan van het gewichtsverlies. Als onderdeel van beide plannen, die sterk leidden op zelfcontrole, kregen alle deelnemers een reeks vragenlijsten en voedselfrequentie-enquêtes. Succesvolle vrijwilligers konden ongeveer 10 procent van hun lichaamsgewicht verliezen, ongeacht of ze het dieet en lichaamsbeweging of dieet-enige interventie deden. <> Hoe u het ook doet, u hoeft alleen maar gedrag te vinden dat werkt om de portiegroottes en calorieën te verminderen. Na beoordeling van relevante klinische onderzoeken, konden de auteurs van de studie bepaalde activiteiten identificeren die effectiever waren dan andere.
"Als het gaat om gewichtsverlies, blijkt uit gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken waarin verschillende diëten met elkaar worden vergeleken, dat beperking van het totale aantal calorieën belangrijker is dan de samenstelling van het dieet, zoals laag vetgehalte versus koolhydraatarm dieet, daarom was het specifieke doel van onze studie om gedrag te identificeren dat het wereldwijde doel van calorie-reductie ondersteunde, "zei de hoofdauteur van de studie, dr. Anne McTiernan van de Fred Hutchinson Cancer Onderzoekscentrum zei in een verklaring.
Dus welk gedrag werkte? Vrouwen die voedseldagboeken bijhielden verloren zes ponden meer dan tegenhangers die dat niet deden, hoewel het belangrijk was om goede dagboekhoudingen te bewaren, zoals het opnemen van eerlijk en nauwkeurig, consequent en ijverig rapporteren en details toevoegen zoals hoe voedsel werd gekookt, welke specerijen werden geserveerd en andere volledige informatie.
Bovendien waren uit eten gaan en maaltijden overslaan geassocieerd met minder effectief gewichtsverlies. In feite verloren vrouwen die een maaltijd oversloeg gemiddeld acht ponden minder dan degenen die alle maaltijden aten. En vrouwen die zeiden dat ze minstens vijf dagen per week met hun lunch aten, verloren gemiddeld zes minder ponden dan degenen die voor zichzelf kookten. Afgezien van deze drie belangrijke hulpmiddelen geloofden onderzoekers dat het echte geheim van gewichtsverlies realistische doelen zijn . "" Als je 250 pond weegt, kom je 's nachts niet tot 125 km, "vertelde McTiernan aan ABC News." Dat kan een paar jaar duren, of je hebt misschien medische hulp nodig. Het goede nieuws is dat je grote voordelen voor de gezondheid krijgt door slechts 5 tot 10 procent van je startgewicht te verminderen. "
Meer van HuffPost Gezond leven:
De echte afslankslag: Keeping It
Don ' t Laat je (Facebook) vrienden je zien zweten
